Kaleuwihan kaleuwihan tina tummy solusi polol wing teu ukur awéwé sareng awéwé, tapi lalaki sering muka masalah ieu. Wirahma kahirupan modéren, di dinya teu aya waktos anu cekap pikeun bobo sareng sarapan anu sanés gaya hirup anu sedeng sareng setrés konstan ngabalukarkeun masalah sareng phibern.
G burih mangrupikeun daérah masalah klasik anu kedah diperjuangkan tetep bends dina cangkeng, ngaleungitkeun matental tambahan. Pikeun ngaleungitkeun tina depokn lemak kaleuwihan gancang-gancang sareng henteu ngarugikeun kaséhatan, saleresna langkung saé pikeun ngahubungi Puter profésional. Kaluguh beurat teuing rugi ngan tiasa kabeungkeut pikeun masalah kaséhatan, contona, pikeun nyiksa organ.
Ku alatan éta, sadayana kedah di moderat. Di handap ieu Anjeun bakal mendakan latihan anu sederhana sareng aman kanggo kaleungitan beurat sareng sisi, kanggo dilakukeun di bumi. Oge ogé naséhat spesialis pikeun ngagancangkeun prosés pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat.
Anu nyababkeun gajih dina beuteung sareng sisi
Kaleuwihan lemak dina beuteung sareng sisi hungkul teu ditunda. Ieu gampang diciptakeun ku sababaraha alesan: gizi anu leres, predissét genetik, gaya hirup aktif, hormon. Sababaraha di antarana tiasa saé ngaleungitkeun ku cara dietadrat ku nambihan kagiatan fisik sareng leumpang. Tapi aya masalah nalika koréksi tina beuteung butuh pipan médis sareng henteu ngeunaan bedah plastiker.
Metabolisme goréng
Métabolisme paling sering kaganggu alatan panyakit jalu sareng mode nginum. Panuasan, atanapi hiji - dua tuangeun per dinten, nyumbang kana gangguan métabolik, awak anu horcle nyerh sareng lemak pikeun mikeun énergi sareng anu nyababkeun énergi. Sareng ogé, Digali pangpentingna nyaéta sarapan, seueur anu salah disono, percanten kana éta lemak bakal lepin langkung gancang. Lantikeun éta saham lemak dina beuteung, boh di lalaki sareng awéwé. Sagala bijil jalan sanés - hal anu konstan tina dahareun sareng cai anu nyebarkeun metabolisme.
Genetika
Kaleuwihan beurat mangrupikeun ngandung anu henteu ngan ukur predisposisi jangka sareng hereditas, tapi ogé konstitusi awak. Dina jalma anu ipis pisan (fistik ipis, kalayan persentase persentase legahan gajih dina awak), métabolisme pangsaéna. Masomorph (Rata-rata Forquik, kalayan panggihan jaringan adipure) ogé ditunda métabolisme anu saé. Tapi éta hiji jalma anu gaduh faris anu kuat, kalayan struktur tulang batak, persasease tarik anu jangkungna, kakayaan Gagungan beurat. Naon waé diet, kakurangan beban atanapi sésana, nya éta langsung nunjukkeun dina jaringan Adipose tina jinis foripan ieu.
Gaya hirup sedentar sareng sikep anu salah
Kurangna gerak mangrupikeun alesan anu gajih tiasa disimpen kalayan jinis konstitusi, umur sareng gender. Upami anjeun henteu gerak, teras henteu nyéépkeun énergi. Upami nutrisi anu diala sareng tuangeun henteu dianggo salaku énergi pikeun kahirupan, aranjeunna disimpen dina bentuk gajih.
Anjeun kedah langkung jalan, atanapi leumpang salami istiraan atanapi sateuacan sare, éta bakal nyéépkeun énergi, mun ngarahikeun beurat beurat. Sareng bangsat, penting pikeun ngawas sikep dina posisi calik. Balik deui sareng deflection di handap deui, kalayan gaya hirup sedentar, bakal ngakibatkeun atrofi otot beuteung. Éta mura teras-terasan "upami inflasi, sareng ieu visual anu masihan pangaruh visual tina beuteung ageung.
Overeating
Masalah seueur jalma langkung sering aya hubunganana sareng aspék psikologis, "jamming" masalah, anu nyababkeun tuangeun anu teu diendalikeun. Atanapi ieu gampang ku gaduh jalma biasa tina eusi kalori, eusi gajih sareng komposisi glukosa dina produk. Upami tuang tuang, sanajan ieu ngan ukur buah-buung, gajih di sisi integral tina kaleuwihan eusi kalori. Sareng ieu dihuwes, sabab eusi kalori poéan ageung tina tuangeun dahareun moal gaduh waktos anu angkat. Ogé, jurang ageung di antara tuangeun nyumbang dugi ka overeating, kusabab lapu, sareng lapar langkung ti peryogi, sareng jenikat moal dibersihkeun, sareng jenuh moal kajantenan geuwat.
Setrés sareng panyakit
Setrés ogé maénkeun peran penting pikeun meunangkeun kaleuwihan beurat. Anjeunna nuju overeating atanapi kalaparan. Boh anu sareng négatip anu sanés mangaruhan métabolisme. Salah diet téa parantos setrés, kusabab awakna dianggo pikeun stereotype ténik ténis ténis tinangtu tunai bakal nganteurkeun karesep fisik sareng psikologis. Dina kasakit, ngamang réstorasi sering lumangsung, sareng ieu deui nyababkeun akumulasi lemak. Gangguan tina organ pencernaan ogé maénkeun peran anu ageung dina sakumpulan lemak. Kurangna énzim anu milu dina nyeran sareng bahan nu eneng (lemak, karbohidrat) bakal nyababkeun paningkatan dina polumeu cangkéngna. Dina masalah ieu, anjeun kedah konsultasi A dokter.
Budak leutik
Jocum otot anu langkung gaduh, langkung énergi diséépkeun. Pikeun gizi sanésna, langkung seueur bahanna diperyogikeun, sareng nganggo beban sareng rapet, kalori langkung dibatkeun anu langkung dibatkeun anu langkung kabakar sareng otot sapertos kitu. Ku alatan éta, atonik (lemah sareng otot, kalayan kagiatan motor low, kirang langkung bahan spent, sareng kaleuwihan na diarahkeun kana gajih subsién.
Parobihan Hormonal
Palanggaran sistem endokrin, upami anu ngabalukarkeun beurat nyaéta dina ieu, ngan ukur pipilueun. Hal ieu dilakukeun ku endocrinologist. Anjeun henteu kedah ngajawab masalah sorangan. Dokter parantos resep hasil pikeun hormon anu tangtu, nunjukkeun henteu saimbang sareng cara pikeun méréskeun masalah. Beurat beurat dina Awéwé tiasa ngumpulkeun kusabab fungsi tiroid cacad, atanapi nyandak ubar hormonal. Sakapeung malah kontras anu tiasa nyababkeun ieu. Dina lalaki, gagal anu hormonénna dimungkinkeun pikeun arah naékna hormon bikang sareng ngirangan téstostér teuing. Lantaran kitu, beunungkinan spirifal somortu penting mungkin, nyaéta kaleuleuwihan lemak dina burih.
Nya mungkin pikeun ngaleungitkeun gajih dina cangkéng dina hiji gizi anu leres
Dahareun maénkeun peran anu ageung dina leungitna beurat. Hiji gizi anu ditangtoskeun pikeun ngangkat gajih, tanpa nambihan kagiatan fisik. Tapi sabalikna - henteu. Upami gizi anu leres ngabohongan akumulasi lemak, teras pagelaran naon waé latihan henteu tiasa ngabantosan ngaleungitkeun gajih dina cicing sareng sisi. Penting pikeun ngawatesan épon kalori dina diet, lemak ngabahayakeun sareng karbohidrat gancang (gula) di produk. Aktivitas fisik bakal nambihan konsumsi énergi tambahan sareng ngagampangkeun hasilna. Tapi tetep, beban tukang sekundér.
Efektivitas latihan anu béda pikeun ngaduruk lemak dina beuteung sareng sisi
Unggal beban dina carana sorangan mangaruhan tingkat dibakar lemak, tapi ngan ukur dina kompleks, masing-masing bakal leres-leres épéktip. Kami nawiskeun latihan di handap ieu di handap anu tiasa dilaksanakeun di bumi kanggo leungit beurat dina beuteung sareng sisi.
Ngajalankeun atanapi leumpang
Anjeun tiasa leungit beurat nganggo diet saimbang kalayan kakurangan kalori leutik, tapi aranjeunna di luar latihan anu lemak, anjeun tiasa ningkatkeun prosés rugi anu beurat. Ngajalankeun mangrupikeun latihan anu paling efektif pikeun ngaduruk gajih subkessed tina anu sayogi. Sareng teu diperlatoskeun, anjeun tiasa ngalakukeun jalan-jalan anu panjang, jalan-léngkah tina langkah anu gancang 10 k jm, atanapi janten urang, anjeun kedah nyandak 10 rebu léngkah dina sapop léngkah. Ieu kapaké pikeun sistem kardiovaskular sareng tokoh. Anjeun gampang dihapus tina beuteung sareng sisi tanpa ngarugikeun kaséhatan.
Latihan Planck
Bar mangrupikeun latihan statik. Latihan stabilisasi sapertos kieu kalebet serat laun. Tangtosna, énergi diwharons pikeun nahan kaayaan pikeun waktu anu tangtu. Nalika ngalaksanakeun bar, ngangkat pelvis sareng tahan dina posisi ieu sahenteuna 15 detik, unggal waktos nyobian ningkatkeun waktos latihan. Tapi anu paling kualitas, gajihna dibakar ku beben dinamis, dina serat otot panjang. Kami nyarankeun yén anjeun ngalakukeun bar dicetan, upamana, silih, ngangkat meunteun salib sareng suku, sapertos ditingalikeun dina gambar di luhur.
Pulas
Kembar efektif pikeun latihan ieu dinamis, kalebet serat gancang tina batuban sareng otot serentis luareun beuteung, anu ngabalukarkeun panyakit gajih di beuteung sareng sisi. Tembokna dilakukeun dina sababaraha versi: Di lantai, dina bangku, sabalikna sareng diagonal. Masing-masingna kedah dilakukeun ku sisir otot beuteung, sareng di bagian sanés tina awak sareng ieu kaci penting. Kabébasan anu kompleks ka otot tina pencét bakal ngahasilkeun pencét elastis sareng teped. Jumlah pangulingan minimum nyaéta 15.
Senam engapan
Rapat pernapasan sumping dugi kami tina karacunan Yogis, sareng éta disebut premenayama, anu hartosna "manajemén énergi, . Giring Ogé, girus sampurna ngalatih otot beuteung, mangrupikeun urat gampang pikeun organ internal. Tapi prakték bakal ngabantosan leungit beurat kalayan gabungan sareng gizi sareng latihan fisik langkung efektif. Nalika kalibet dina 15 menit sapoé, anjeun tiasa nguatkeun prosés karugian beurat, langkung kana tingkat jumlah oksigén dina taneuhna, anu parantos ngarecep sél sél dina awak.
Aya sababaraha metode anu bénten dina téknik hosting:
- qigong;
- Strelnikova sareng batur senam.
Rak
Cara anu sederhana sareng épék pikeun merangan gajih nyaéta luncat nganggo tali. Pelatihan kitu kaduruk kalori kalayan ningkatkeun puli, damel langkung daya tahan, sareng daun subkutan pisan tina sagalana awak. Latihan kedah lumangsung sahenteuna 30 menit sapoé. Anjeun tiasa ngalaksanakeun kompléks interval: 1 menit luncat, 1 menit sésana.
Hoopast
Ngaran kadua hoop - éta henteu ngan ukur ngalatih otles daérah cangkéng, tapi ogé nyumbang lampu gajih sareng ngabantosan ngatuyuan beuteung. Hatur nuhun kana beban, nalika kelas sareng hop, pulsa catses, sareng leungitna beurat tiasa dihontal kalayan henteu langkung goréng dibandingkeun sareng tali atanapi ngajalankeun. Tapi hoop teu cocog sareng sadayana. Kalayan masalah sareng tulang tonggong sareng radang organ internal, hoop disebatkeun. Anjeunna ngan ukur tiasa nganyenyegahan masalah éta, janten anjeunna kedah ditinggalkeun. Eta leuwih hadé pikeun awak séhat pikeun kelas alternatip sareng hoop sareng latihan pikeun pencét, supados hasilna bakal langkung efektif.
Ubates
Prosés kaleungitan beurat gumantung kana diet sareng beban sadayana dina awak. Kusabab teu kabeuleum gajih lokal, ngalonirkeun misah otot boundal (otot sanésna (otot beuteung sacara gurat), hususna kalayan urang bebari, henteu pantes. Sadayana kusabab gajih akumulasi di daérah ieu bakal pindah tina kagiatan fisik umum, sareng ngémutan seris, anjeun tiasa ningkatkeun panolakan cangkéng. Otil anu dilatih ningkatkeun, sacara visual ngadamel cangkéng. Ku alatan éta, mama muna bakal otot reks tina beuteung.
Latihan bohong di lantai
Rupa-rupa latihan pikeun otot pencét sacara sakaligus bawa di luhur beuteung sareng handap nganggo nada, sareng ngaduruk gajih subkutan. Peran penting dimaénkeun ku beban, latihan kedah sacara harfiah ngabalukarkeun sensasi ku otot. Pamulihan panganyarna kedah dipasihan sareng kasusah, sareng nomerna kedah beda-beda ti 15 - 30 pengulangan. Perlu ngalakukeun set latihan tanpa sésana, reureuh ngan saatos ahir bunderan kahiji.
Program latihan pikeun ngaduruk lemak dina beuteung sareng sisi
- Twisting dina bangku condong 3 x 30;
- Twisting di lantai 3 x 30;
- Angkat suku di visa 3 x 30;
- Ngurur suku dina ngeureunkeun dina bar 3 x 30;
- Badarat suku dina bangku condong 3 x 20 - 30;
- Diagonal twisting "sapédah" 3 x 40;
- Tilepan 3 x 30;
- "Ngaduruk" bohong, pondok bengkong 3 x 40;
- Sabalikna pulas, angkat sukuna bohong 3 x 30;
- Sisi Tulisan 3 x 30;
- Planck, 1 menit dina 3 pendekatan.
Kompleks latihan pikeun palaksanaan bumi
Liput
- Bohong di lantai, panangan dimimitian dina sirah, sukuna ditutup;
- Ngempa: Dina biaya pencét, urang ngumpul deui buleud deui, dina waktos anu sami urang ngakibatkeun tuur kana dada kanopi. Panangan di hareupeun anjeun;
- Inhale: Urang lancar murag kana posisi awal.
Ngaduruk bohong
- Leungit, palem diblokir ku sirah, tuur di bengkok. Suku di eureun di lantai;
- Gempalan: Kalayan gerakan anu pondok sareng gancang, urang cimata bilah taktak kana kotak surat. Gado katingali tanpa nempel kana kerung;
- Inhale: Kami balik kana taktak taktak. Latihan dipanjang dina laju anu gancang, pikeun kasaksakan ngaduruk dina otot.
Leungeun sukuna bohong
- Bohong di lantai, palem urang nempatkeun handapeun tempat panggul pikeun ngaleupaskeun beban ti tukang. Suku éta lempeng, pikeun ngadamel téknik, anjeun tiasa ngalakukeun naékna tuur bent;
- Ngempilan: Nepokkeun suku lempeng, dina posisi prpendular ka lantai, balik deui henteu kedah kaluar lantai;
- Inhale: Urang lancar nurunkeun sukuna ka lantai, nyepetkeun tegangan tulang beuteung.
Angkat pondok tina pelvis
- Latihan sapertos ngaduruk bohong dina beuteung luhur, anu dilakukeun ka sensasi pembakaran;
- Gempur: dilakukeun ku gerakan pondok sareng gancang, angkat pelvis dina kotak surat, tanpa ngoyak deui
- Inhale: rél rélaxasi, nurunkeun pelvis lancar, tanpa nyulih cockyx.
Diagonal twisting
- Latihan dinamic, dijaga tanpa kedah dikursi, ka sensasi anu ngaduruk 30 - 40 pengulangan;
- Lalas handapeun sirah, cimata pinggir taktak ti lantai, nyepeng jabatan sapanjang latihan. Tuur ngagulung, tahan kanopi;
- Gempur: kami janten diagonal, rooting siku tina hiji sisi tina tampilan sabalikna, tanpa ngarampa éta. Dina hal ieu, suku anu sanés anu lempeng dina dengkul, tanpa kentuh getih, tetep tetep tuis;
- Inhale: Ngahurungkeun pusat tanpa ngareureuhkeun, urang ngarobih twisting ka sisi sabalikna.