Hoyong kéngingkeun Gambar anu saé - urang hoyong ngalakukeun éta pas mungkin. Teras sumping pikeun nyalametkeun Diet kanggo 1 minggu. Barina ogé, pikeun période ieu cukup nyata ngaleungitkeun 5 dugi ka 10 kg kaleuwihan beurat. Kami parantos milih sababaraha diet anu efektif pikeun anjeun. Janten, urang leungit beurat dina saminggu.
Aturan utama
Dina waktos anu gancang, éta tiasa janten kauntungan, tapi pantesna dipikacinta yén diét gancang sok diet Hars. Kanggo pangaruh lengkep, sababaraha aturan umum sareng penting kedah diperhatoskeun.
- Inuman 2-3 liter cai bersih. Tanpa aditif, gas, pemegulitas, gula. Coba nginum cai 30-40 menit sateuacan tuang, sakumaha anu dijelaskeun dina "diet cai".
- Teh sareng kopi - katarima ku awak urang salaku katuangan. Ku alatan éta, ulah nginum aranjeunna tibatan cai. Dina hal ieu, tujuanana, tapak ngagem liter cai ku land héjo alami, tanpa aditif sareng gula.
- Nolak sadaya manisan: gula, madu malah alihan gula gula - langkung saé pikeun nyumputkeun dina pacilingan.
- Sakur diet gancang dina saminggu nempatkeun larangan lengkep uyah.
- Cobi tuang dina waktos anu sami. Dina waktos anu sami dina bagian leutik. Hadé langkung hadé upami anjeun ngabagi tuangeun 5-6 kali sapoé. Ieu bakal ngantep awak anjeun janten dina padamelan konstan. Jurang antara tuangeun kedah 2-3 jam.
- Anjeun teu tiasa tuang asin, smok, lemak, digoréng, tipung sareng tuangeun amis.
- Éta leuwih hadé teras ngantunkeun tina sayuran bala, sapertos kentang (anjeun ngan ukur tiasa upami éta dina ménu). Jeung buah manisan: Posan, kanggo datang, buah anggur.
- Tuang langkung greenery. Henteu ampir teu ngandung kalori, tapi jinis mangpaat sareng serat di jerona - dina bulk.
Diet
Diet anu saé saminggu bakal ngantep anjeun leungit dugi ka 9 kg kaleuwihan beurat. Dina dasar ménu dina éta kacang beunghar dina Produk sayur sareng salad sayur sareng sayur. Nyatana, ieu mangrupikeun diet sayuran kanggo saminggu anu ngamungkinkeun anjeun ngajantenkeun kasaimbangan protéin dina awak anjeun.
Dinten 1
Sasarap
- Hujan -fat Kefir - 1 cup;
- Roti bakar kalayan sapotong kerang padet.
Jajanan
- Sakur kebon sareng buah - 100 g.
Dinner
- kacang pindang atanapi kaléng - 100 gr .;
- Salad sayur seger (tiasa diasuh sareng minyak sayur);
- SAHARA Téh.
Dinner
- Kacang pindang - 100 gr .;
- Salad (ulah hilap ngeunaan sayuran);
- Sagelas jus alami.
Dinten
Sasarap
- kéju pondok anu rendah-luhur (dugi ka 5%) - 100 gr .;
- Séras héjo tanpa gula.
Jajanan
- Berries atanapi buah - 100 gr.
Dinner
- kacang pindang atanapi kaléng - 100 gr .;
- Salad sayur seger sareng sauerkraut beureum;
- Sagelas jus atanapi téh tanpa gula.
Dinner
- kacang - 100 gr .;
- Lauk pindang - 100 gr .;
- Cangkir tina sayuran héjo tanpa gula.
Dinten 3
Sasarap
- kegun -fat -fat lowfat (1%) - 250 ml .;
- roti bakar kalayan sapotong kéju.
Jajanan
- Berries atanapi buah - 100 gr.
Dinner
- kacang - 100 gr .;
- Salad sayuran;
- Sagelas jus seger.
Dinner
- Kacang pindang - 100 gr .;
- salad sayur seger;
- Sagelas jus tomat alami.
Dinten 4
Sasarap
- kéju pondok anu rendah - 100 gr .;
- Kopi atanapi héjo tanpa gula.
Jajanan
- Daging atanapi berries - 100 gr.
Dinner
- Kacang pindang - 100 gr .;
- Salad buah (anjeun tiasa usum éta kalayan yogurt-rendah).
Dinner
- sangu pindang (tanpa uyah) - 50 gr .;
- fillet hayam pindang - 100 gr .;
- Sacangkir téh tanpa gula.
Dinten
Sasarap
- Yogurt low -fat tanpa gula - 100 gr .;
- Sagelas jus seger atanapi sacangkir kopi tanpa gula.
Jajanan
- Berries karesep atanapi buah - 100 g.
Dinner
- Kacang pindang (tiasa janten kaléng) - 100 gr .;
- Salad cahaya tina sayuran seger atanapi sauerkraut.
Dinner
- kacang - 100 gr .;
- Salad sayur héjo sareng minyak sayur;
- 2 kentang pindang dina seragam;
- Sagelas jus tomat anu terhingga.
Dinten 6
Sasarap
- kéju keras - 50 gr .;
- roti bakar;
- Sacangkir kopi atanapi Teh tanpa gula.
Jajanan
- Sagelas kefer -fat anu rendah.
Dinner
- kéju pondok anu rendah - 100 gr .;
- Salad sayuran;
- Sagelas jus seger.
Dinner
- Kacang - 200 gr .;
- Naon waé buah - 100 gr.
Dinten 7
Sasarap
- Héjo Yogurt atanapi kéju pondok - 100 gr .;
- Sagelas kopi atanapi teh tanpa gula.
Jajanan
- Naon waé berries atanapi buah - 100 g.
Dinner
- Kacang pindang - 100 gr .;
- salad sayuran sareng sayuran.
Dinner
- Sup sayuran - 200 gr .;
- kacang - 100 gr .;
- Sagelas jus oranyeu atanapi jus jeruk nipis.
Diet endog
Endog hayam henteu ngan aya tuangeun anu saderhana, tapi ogé efektif pikeun karugian beurat. Diet endog saminggu sakali bakal ngamungkinkeun anjeun kaleungitan kaleuwihan beurat nepi ka 5-8 kg. Nyatana, ieuyarna dietiik tanpa karbohidrat, ménu saminggu damel supados anjeun henteu ngagaduhan gula.
Dinten 1
Sasarap
- 2 endog pindang;
- Ngagungkeun atanapi oranyeu;
- Kopi atanapi gula.
Dinner
- 2 endog;
- 1
- tea herbal.
Dinner
- 2 endog;
- vinaigrette tanpa minyak;
- Ngagungkeun atanapi oranyeu;
- Tea herbal.
Dinten
Sasarap
- 2 endog pindang;
- buah anggur (tiasa diganti ku oranyeu);
- Kopi hideung tanpa gula.
Dinner
- 2 endog pindang;
- anggur.
Dinner
- 2 endog pindang (tiasa digentos sareng daging jewah);
- Salad tina seledri, tomat, bonténg sareng bawang.
Dinten 3
Sasarap
- 2 endog pindang;
- anggur;
- Kopi atanapi gula.
Dinner
- 2 endog pindang;
- breeded breaked;
- hejo.
Dinner
- 2 endog pindang;
- vinaigrette tanpa minyak;
- kéju;
- Tea herbal.
Dinten 4
Sasarap
- 2 endog pindang;
- anggur;
- kopi hideung.
Dinner
- 2 endog pindang;
- breeded breaked;
- kopi hideung.
Dinner
- Endog pindang atanapi lauk laut pindang;
- vinaigrette tanpa minyak;
- tea herbal.
Dinten
Sasarap
- 2 endog pindang;
- Oranyeu atanapi jeruk
- Kopi tanpa gula.
Dinner
- 2 endog pindang;
- bayem;
- kopi hideung.
Dinner
- Lauk laut pindang;
- vinaigrette sareng kol;
- Kopi hideung tanpa gula atanapi Green Teh.
Dinten 6
Sasarap
- 2 endog pindang;
- anggur;
- kopi.
Dinner
- salad buah.
Dinner
- 2 endog pindang (tiasa digentos sareng daging jewah);
- Salad tina tomat, bonténg sareng seledri;
- Tea ti bumbu karesep.
Dinten 7
Sasarap
- 2 endog pindang;
- anggur;
- Kopi atanapi tèh.
Dinner
- 2 endog pindang atanapi hayam pindang;
- tomat;
- anggur.
Dinner
- 2 endog pindang atanapi ngagantian deui nganggo hayam;
- Wortel sareng salad kol;
- Kopi atanapi tèh.
Diet protein
Di diet protéin dina saminggu ngamungkinkeun kami ngudag jaringan otak urang, kusabab éta henteu kasumpingan. Dina waktos anu sami, penting pikeun ngirangan karbohidrat ka minimum, maka awak bakal mimiti ngaduruk lemak kanggo palaksanaan tanaga.
Ménu diet protéon kanggo saminggu
Dinten 1
Sasarap
- Luncat kéju pondok (tiasa dicampur sareng krim haseum lempengna);
- lampu héjo;
- hejo.
Jajanan
- sakeupeul kacang.
Dinner
- payu hayam pindang;
- Kaldu sayur;
- Kol seger ku sayuran.
Jajanan
- Satengah oranyeu (tiasa digentos ku jeruk bali).
Dinner
- sagelas kuncis;
- Séras héjo tanpa gula.
Dinten
Sasarap
- Dusun nganggo ham;
- roti rye;
- 2 tomat.
Jajanan
- Berries seger.
Dinner
- Lauk stased sareng sayuran;
- Apel héjo.
Jajanan
- Sakeupeul walnut.
Dinner
- subur pindang;
- Conto seger salad.
Dinten 3
Sasarap
- Yogurt alami;
- apel;
- hejo.
Jajanan
- Satengah tina jeruk bali.
Dinner
- payudara hayam dipanggang;
- Tomat sareng sayuran.
Jajanan
- Sakeupeul kacang cedar.
Dinner
- kacang bérés kalayan suung;
- daun salad.
Dinten 4
Sasarap
- kaku nganggo bran;
- Berries seger.
Jajanan
- Apel héjo.
Dinner
- lauk pindang;
- Satengah tina jeruk bali.
Jajanan
- Sakelas almond.
Dinner
- udang pindang;
- sayuran seger;
- hejo.
Dinten
Sasarap
- oat bubur dina cai (tanpa gula) sareng potongan apel;
- hejo.
Jajanan
- Mandarin.
Dinner
- lentil pindang;
- Tumbuhan ku sayuran.
Jajanan
- sakeupeul kacang.
Dinner
- Galur hayam dipanggang;
- Kol seger sareng salad wortel.
Dinten 6
Sasarap
- 2 endog pindang;
- oranyeu.
Jajanan
- Berries seger.
Dinner
- Sapi sayuran sareng daging sapi.
Jajanan
- Sakeupeul walnut.
Dinner
- kéju;
- anggur.
Dinten 7
Sasarap
- Yogurt alami tanpa gula;
- salad buah.
Jajanan
- oranyeu.
Dinner
- laut pindang;
- Salad tina timun sareng bel cabe.
Jajanan
- Sakelas almond.
Dinner
- lauk pindang (anjeun tiasa ngadamel grill);
- salad anu dilakukeun tina sauerkraut sareng bawang.
Dina menénén ieu, produk protéin tiasa dirobih.