Ayeuna, ahli gizi tiasa nawiskeun sajumlah ageung metode leungitna beurat, masing-masing dibédakeun ku parah, durasi sareng rupa-rupa ménu. Aya program anu ngamungkinkeun anjeun leungit beurat sacara bertahap atanapi dina waktos anu pondok. Kumaha carana milih anu paling cocog? Anu mimiti, anjeun kedah difokuskeun kaayaan awak anjeun sareng karesep rasa. Pilihan anu populer di antara anu kaleungitan beurat nyaéta diet kimia anu dikembangkeun ku Osama Hamdiy. Téhnik ieu anu bakal dibahas dina tulisan. Kami bakal nyarioskeun ka anjeun ngeunaan prinsip dasar sareng aturan kaleungitan beurat, hasil sareng ulasan, ogé menu.
Osama Hamdiy jeung diet na
Osama Hamdiy mangrupikeun dokter Amérika sareng panyipta pusat médis nyalira, anu khusus pikeun ngubaran jalma anu kaserang panyakit sistem endokrin. Anjeunna anu munggaran ngembangkeun program leungitna beurat khusus pikeun aranjeunna. Kalayan bantosanana, bahkan jalma anu nganggo diabetes tiasa ngirangan beurat. Sumawona, diet sapertos kitu ngamungkinkeun anjeun pikeun normalisasi tingkat glukosa getih, sabab ménu sacara praktis ngaleungitkeun katuangan anu ngandung éta.
A diet kimiawi mantuan teu ukur leungit beurat, tapi ogé pikeun ngaronjatkeun métabolisme dina awak. Ku alatan éta, kalayan bantuan na anjeun bisa leungit beurat tanpa nalangsara ti lapar parna. Osama Hamdiy ngembangkeun program ieu sanggeus sababaraha taun panalungtikan. Sacara émpiris, anjeunna tiasa ngabuktikeun yén diet ngabantosan bahkan jalma anu nganggo diabetes pikeun ngirangan beurat. penderita kaleuwihan beurat anu leungit beurat ngagunakeun métode na pamustunganana leungit 20 nepi ka 30 kg. Nanging, aranjeunna henteu uih deui saatos kaleungitan beurat, sabab métabolismena ningkat. Kadang diet Hamdiy disebut oge biokimiawi, endog atawa protéin.
Anu ngabalukarkeun leungitna beurat
Téhnik ieu dianggap efektif pisan sareng ngabantosan ngirangan beurat bahkan pikeun jalma anu kaserang obesitas tingkat kadua sareng katilu. Diét tina diet kimiawi diwangun, sakumaha aturan, tina sajumlah ageung produk protéin. Saatos tuang aranjeunna, jalma moal hoyong tuang lami. Ku alatan éta, diet teu kaasup snacks.
Salaku tambahan, jalma anu kaleungitan beurat bakal ngalaman kakurangan karbohidrat, anu mangrupikeun sumber énergi utama pikeun awak. Hasilna, pikeun ngajaga kahirupan, anjeunna kedah nganggo cadangan - deposit lemak. Aranjeunna bakal ngurangan, sarta jalma bakal leungit volume. Dina hal ieu, anjeun ngan bakal leungit gajih, teu otot. Sajumlah ageung protéin sacara efektif ngabantosan ngajaga aranjeunna.
Pikeun leungit beurat dina diet biokimia, éta ogé penting pikeun mertimbangkeun kasaluyuan dahareun. Nurutkeun kana panyipta métode, kombinasi tangtu masakan ngidinan Anjeun pikeun memicu prosés kimiawi penting dina awak nu bisa nyepetkeun métabolisme. Ku alatan éta, henteu disarankeun pikeun ngarobih sorangan pikeun anu sami atanapi anu sami.
Aya 3 varian diet ieu, anu béda-béda dina durasina. Anjeun tiasa leungit beurat ngagunakeun metoda ieu dina hiji, dua atawa opat minggu. Anjeun tiasa sacara efektif leungit beurat nganggo salah sahiji aranjeunna, kumaha waé, pikeun ieu penting pikeun nuturkeun aturan anu tangtu.
Aturan Dasar
Pikeun leungit kaleuwihan beurat dina diet kimiawi, Anjeun kudu taat ka aturan cukup ketat, nu teu sadaya jelema bisa tahan. Disarankeun pikeun ngamimitian dina Senén, sabab durasi sareng ménu diitung persis ku minggu. Anjeun kedah mastikeun taat kana diet anu ditangtukeun, tanpa nambihan tuangeun anu teu perlu. Upami anjeun henteu tuang salah sahiji piring, anjeun tiasa ngaluarkeun éta, tapi henteu ngagentos anu sanés. Anjeun ogé teu tiasa masihan diri anjeun sadinten sareng ngantunkeun dinten anu tangtu. Upami anjeun masih ngalanggar aturan ieu, anjeun kedah ngamimitian diet deui.
Ulasan ngeunaan ménu diet kimia salami 2 minggu nunjukkeun yén ngajaga diet anu ketat sapertos kitu sesah. Tapi hal anu penting pikeun tahan nepi ka ahir dina raraga teu ngan leungit beurat, tapi ogé pikeun ngaronjatkeun métabolisme Anjeun. Éta ogé sasaena pikeun ngawatesan asupan uyah, sabab promotes ingetan cairan dina awak.
Sadaya masakan kedah disiapkeun tanpa nambihan minyak nabati - panggunaanana dilarang pisan. Anjeun ogé kedah henteu ngagoreng atanapi ngaroko tuangeun. Maranéhanana kudu pindang atawa masak dina oven. Ganti salad sareng minyak ogé dilarang. Penting pikeun ngajaga rezim cai. Beurang anjeun kedah nginum sahenteuna 1, 5 liter cai murni tanpa gas sareng sababaraha aditif. Éta kedah dikonsumsi ngan ukur antara tuangeun. Dilarang pisan nginum tuangeun cair.
Ngahindarkeun alkohol naon waé aturan penting anu kedah diturutan. Nurutkeun Hamdiy, éta henteu méré mangpaat pikeun awak, tapi cukup luhur kalori. Anjeun oge kudu nyerah kentang, sabab ngandung loba aci. Sayuran seger sanés ngan ukur mungkin, tapi ogé diperyogikeun. Hayam kudu digodog tanpa kulit jeung uyah.
Pikeun leungitna beurat leuwih éféktif, Anjeun kudu latihan rutin, tapi anjeun teu kudu nyusahkeun diri jeung latihan serius. Disarankeun pikeun ngalakukeun latihan sapopoé pikeun satengah jam atanapi nyandak walks dina hawa seger.
Contraindications
Ditilik ku ulasan ngeunaan diet kimia pikeun 4 minggu, menu na rada monoton. Téhnik ieu ngagaduhan seueur kontraindikasi, anu anjeun kedah kenalkeun diri sateuacan ngamimitian kaleungitan beurat. Éta ogé bakal janten ide anu sae pikeun konsultasi ka dokter anjeun. Sareng upami kaséhatan anjeun parah parah, disarankeun pikeun ngeureunkeun diet sareng ngamimitian tuang tanpa larangan.
Dilarang ngagunakeun metodeu ieu pikeun leungitna beurat pikeun jalma anu nalangsara tina sagala panyakit saluran pencernaan, ati atanapi ginjal. Éta ogé contraindicated pikeun atherosclerosis. Perlu milih diet anu béda pikeun penderita hiperténsi sareng jalma anu ngagaduhan koléstérol darah tinggi. Éta ogé henteu disarankeun pikeun ibu hamil, sabab diet anu terbatas tiasa mangaruhan négatif fétus anu tumuwuh dina rahim. Hindarkeun diet ieu upami anjeun alérgi kana hiji atanapi langkung tuangeun dina ménu, sapertos endog atanapi buah jeruk.
Mangpaat diet
Sanajan téknik ieu dianggap éféktif, éta ogé dibédakeun ku rigor na. Ku alatan éta, loba jalma anu kaleungitan beurat heran naha éta jadi populér. Naon mangpaat diet kimia pikeun 4 minggu? Menu disiapkeun sateuacanna, jadi anjeun teu kudu méakkeun loba waktu mikir ngeunaan naon masakan low-kalori anjeun tiasa nyiapkeun. Salaku tambahan, diet sapertos kitu aman pikeun awak, sabab mimitina dikembangkeun pikeun penderita diabetes. Akibatna, maranéhanana ogé bisa éféktif leungit beurat dina eta tanpa sieun pikeun kaséhatan maranéhanana.
A menu saimbang nyaéta kaunggulan signifikan sejen. Upami anjeun leres tuang tuangeun anu disarankeun, anjeun moal ngarasa lapar sapopoe. Sajaba ti éta, diet ngawengku ukur produk pangan affordable, nu meuli nu teu kudu méakkeun loba duit. Boh rumaja sareng sepuh tiasa ngirangan beurat dina diet ieu. Manehna teu boga larangan umur alatan diet saimbang nya.
diet ieu teu ngan ngidinan Anjeun pikeun gancang meunang leupas tina deposit lemak, tapi ogé bisa mantuan ngajaga hasilna. Éta ningkatkeun métabolisme, janten upami anjeun leungit beurat kalayan leres, gain beurat gancang henteu kajantenan.
cacad nya
Sanaos seueur kauntungan, diet kimia salami 4 minggu atanapi kirang ogé ngagaduhan kalemahan. Firstly, loba jalma anu kaleungitan beurat teu resep strictness na. Perlu taat kana diet monoton kanggo waktos anu lami, anu sesah dilakukeun. Sering jalma ngarecah, teras diet kedah ngamimitian deui. Anu paling penting, jalma anu kaleungitan beurat henteu resep sarapan anu monoton, anu komposisina dilarang robih.
Kadua, sajumlah ageung protéin dina diet dianggap karugian. Kusabab aranjeunna, diet ieu contraindicated ku ayana kasakit saluran cerna. Sajaba ti éta, kurangna karbohidrat dina awak bisa ngabalukarkeun kacapean konstanta sarta sénsitip. Jalma anu kaleungitan beurat sering ngarasa lesu sareng kakurangan kakuatan. Ku alatan éta, utamana hésé olahraga bari dieting. Kusabab kurangna lemak sato sareng gula, ogé pangaluaran lengkep minyak nabati tina dahareun, jalma kadang tiasa ngalaman perasaan kalemahan, janten pusing.
Produk otorisasi
Diet kimia pikeun 4 minggu mangrupikeun tés anu serius pikeun awak, janten anjeun kedah nyiapkeun sateuacanna pikeun ngarencanakeun diet anjeun. Kadaharan naon anu disarankeun pikeun tuang nalika kaleungitan beurat? Panyipta metode nyarankeun kalebet langkung seueur sayuran sareng buah dina ménu. Sakur jinis zucchini sareng térong seger bakal dilakukeun. Anjeun tiasa ngalebetkeun kacang, kalebet kacang héjo, dina diet anjeun. Ieu ngandung loba microelements mangpaat tur cukup keusikan, jadi Anjeun bisa ngeusian nepi sanajan porsi leutik. Disarankeun pikeun nambihan wortel seger atanapi pindang sareng kacang héjo kana piring anjeun. Upami mungkin, anjeun kedah langkung milih pod tinimbang produk kaléng.
Anjeun oge bisa dahar daging jeung lauk, sabab ngandung jumlah badag protéin. Sanajan kitu, leuwih sae pikeun milih variétas low-gajih. Hayam ukur beunang ngadahar dadana. Daging jeung lauk bisa digodog atawa dipanggang, tapi teu goreng. Diantara bungbuahan, anjeun kedah nengetan buah jeruk, contona, grapefruits. Aranjeunna pembakar lemak. Tapi anjeun ogé tiasa tuang buah seger sanés anu henteu aya dina daptar tuangeun anu dilarang.
Kadaharan naon anu anjeun teu kedah tuang?
Pikeun leungit beurat dina diet kimia salami sabulan, anjeun kedah ngaluarkeun sajumlah ageung tuangeun tina diet anjeun. Ditilik ku ulasan, ieu teu salawasna gampang pikeun ngalakukeun, tapi sanggeus tahan pikeun opat minggu, anjeun bakal kaget ku hasilna. Kadaharan naon anu anjeun teu kedah tuang nalika diet?
Mimiti, anjeun kedah ngaluarkeun tuangeun anu digoréng, asap sareng lemak. Dilarang dahar domba salaku daging. Jenis sanésna kedah rendah gajih. Kadua, anjeun teu kedah tuang ampir sadaya produk susu. Hiji-hijina pengecualian nyaéta kéju pondok rendah gajih sareng kéju keras. Kentang teu matak didahar salaku sayuran.
Anjeun kedah ngirangan asupan uyah sareng gula sadayana. Anu terakhir langkung saé dikaluarkeun tina diet sadayana. Teh, kopi sareng inuman panas sanésna kedah diinum tanpa gula sareng susu. Sakur produk tipung ogé dilarang, sabab ngandung seueur karbohidrat. Anjeun tiasa tuang ngan sakedik roti anu didamel tina bran atanapi tipung gandum. Tapi lamun mungkin, eta kudu diganti ku roti.
Anjeun tiasa tuang buah nalika diet, tapi henteu sadayana. Sababaraha di antarana ngandung jumlah gula anu ageung, janten anjeun kedah ngahindarkeunana. Dilarang ngadahar cau, anggur sareng pelem. Daptar pangan anu dilarang ogé kalebet tanggal, buah ara sareng kismis.
Menu sampel pikeun saminggu
Pilihan pangbasajanna sareng panggancangna nyaéta diet kimia mingguan. Menu na dijelaskeun sacara rinci ku panyipta metodeu, janten anjeun kedah ngawaskeun patuhna. Dina saminggu anjeun bisa leungit beurat ti 5 nepi ka 7 kg.
Pikeun sarapan anjeun kedah tuang ngan 2 endog pindang sareng buah jeruk. Nambahkeun produk anu sanés dilarang. Pikeun inuman, upami hoyong, anjeun tiasa inuman tea hideung atanapi héjo tanpa nambahkeun gula atawa krim.
Menu dahar beurang dina diet kimiawi pisan rupa-rupa. Éta diwincik unggal dintenna sapanjang minggu:
- Senén: Anjeun tiasa tuang buah naon waé kajaba cau, anggur sareng tuangeun anu dilarang.
- Salasa: dina dinten ieu anjeun kedah tuang payudara pindang pikeun tuang siang. Beurat porsi maksimum nyaéta 300 gram. Anjeun kudu kulub eta tanpa kulit. Upami hoyong, hayam ogé tiasa dipanggang.
- Rebo nyaéta poé sayur. Anjeun kedah tuang sababaraha tomat sareng sapotong kéju rendah gajih sareng roti gandum.
- Kemis: sagala buah diidinan, sakumaha dina Senén.
- Jumaah: Jieun omelet endog kukus. Anjeun tiasa nambahkeun zucchini kana eta upami hoyong.
- Saptu: poé buah séjén.
- Minggu: dahar lauk pindang jeung tomat seger. Milih ukur tipe low-gajih. Upami hoyong, anjeun tiasa nambihan tuang siang anjeun sareng dua buah jeruk.
Kadaharan anu didahar pikeun tuangeun tuangeun kedah ngandung seueur protéin. Hamdiy nyarankeun nempel kana jadwal ieu sapanjang minggu:
- Senén: pindang daging lean.
- Salasa: dua endog pindang, salad tina kol, tomat, cucumbers jeung peppers amis. Anjeun tiasa usumna ngan ukur ku jeruk nipis. Buah jeruk pikeun dessert.
- Rebo: Steamed hayam atawa turki fillet.
- Kemis: salad sayur sareng sapotong daging pindang.
- Jumaah: tomat jeung cucumbers kalawan fillet lauk. Jeruk atanapi jeruk bali.
- Saptu: stew jeung salad sayur, seasoned jeung jeruk nipis.
- Minggu: Stewed sayuran atanapi vinaigrette.
Diet dua minggu
Menu diet kimia pikeun 2 minggu praktis henteu béda ti pilihan anu dijelaskeun di luhur. Ieu diperlukeun pikeun ngulang jadwal pikeun poé saterusna. Nanging, upami hoyong, aranjeunna tiasa disusun deui. Dina 2 minggu nuturkeun téknik ieu, anjeun tiasa leungit tina 7 dugi ka 12 kg kaleuwihan beurat.
Menu keur bulan: dua minggu kahiji
Menu diet kimia pikeun 4 minggu béda pisan sareng dua pilihan sateuacana. Harita ngeunaan eta nunjukkeun yén éta téh loba stricter, jadi rada hese tahan eta. Tapi dina sabulan anjeun bisa leungit leuwih ti 15 kg. Parobahan bakal utamana noticeable di jalma anu nalangsara ti obesitas parna. Ditilik ku ulasan, maranéhna malah bisa leungit 20-30 kg.
Sarapan dina diet ieu ogé monoton. Dina minggu kahiji sareng kadua isuk-isuk anjeun kedah tuang dua endog pindang sareng satengah jeruk atanapi jeruk bali. Panyipta diet réaksi kimiawi parantos detil menu tuang siang kanggo unggal dinten. Pikeun leungit beurat, lengket kana jadwal di handap ieu dina minggu kahiji:
- Senén: bungbuahan seger - sagala iwal nu dilarang.
- Salasa: fillet hayam, pindang atawa grilled, babarengan jeung tomat.
- Rebo: kéju feta sareng nyiksikan roti gandum, sayuran seger.
- Kemis: poé buah.
- Jumaah: dua endog babarengan jeung sayuran stewed tanpa minyak.
- Saptu: poé buah.
- Minggu: fillet hayam sareng sayuran, jeruk atanapi jeruk bali.
Dina minggu kadua, anjeun kedah tuang tuangeun di handap ieu pikeun tuang siang:
- Senén, Salasa jeung Rebo: pindang atawa dipanggang daging, salad buah.
- Kemis: omelette steamed jeung pindang sayuran sarta sapotong kéju teuas.
- Jumaah: lauk dipanggang, tea atawa kopi tanpa gula.
- Saptu: daging lean, éta bisa masak sagala cara iwal frying, kitu ogé tomat jeung jeruk bali.
- Minggu: stew sayur stewed jeung hayam.
Pikeun tuangeun tuangeun ogé disayogikeun sababaraha set piring, anu kedah diturutan sacara ketat pikeun ngahontal hasil anu saé. Ieu pilihan pikeun minggu kahiji:
- Senén: cutlets steamed jeung satengah jeruk bali.
- Salasa: endog pindang jeung salad sayur.
- Rebo: daging dipanggang dina oven, tea tanpa gula.
- Kemis: daging pindang jeung salad buah.
- Jumaah: fillet lauk dipanggang jeung sayuran sarta jeruk.
- Saptu: daging lean kalawan green tea.
- Minggu: puree sayur.
Dina minggu kadua, dinners jadi kirang variatif. Dr Hamdiy nyarankeun nempel kana menu handap:
- Weekdays: 2 endog pindang jeung hiji buah jeruk.
- Saptu: rupa-rupa buah.
- Minggu: hayam stewed jeung sayuran, anjeun bisa dahar jeruk salaku buah.
minggu katilu jeung kaopat
Ulasan ngeunaan diet kimia pikeun 4 minggu nunjukkeun yén éta henteu gampang nuturkeun. Sanajan kitu, sanggeus 14 poé awak bakal dipaké pikeun eta, sarta diet low-kalori leuwih gampang pikeun sabar. Minggu katilu dianggap paling gratis. Penting pikeun ngabagi porsi kalayan bijaksana supados henteu karaos lapar. Jadwal minggu katilu nyaéta kieu:
- Senén: poé buah. Anjeun tiasa tuang buah naon waé, kecuali anu dilarang.
- Salasa: poé sayur. Disarankeun dahar sayuran pindang atawa stewed, kitu ogé salads.
- Rebo: kombinasi bungbuahan sarta sayuran, asak dina formulir nanaon.
- Kemis: sayuran kedah didahar sareng lauk.
- Jumaah: sayuran jeung daging lean.
- Saptu-Minggu: sagala jinis buah.
Minggu kamari kaleungitan beurat, sakumaha anu direncanakeun ku panyipta, kedah nyiapkeun awak manusa pikeun tungtung bertahap tina diet kimia. Henteu aya jadwal anu ketat di dieu. Jalma anu kaleungitan beurat ditawarkeun set produk sapopoé, anu tiasa disebarkeun sapopoe dina kawijaksanaan sorangan. menu nu diwangun ku masakan handap:
- Senén: 600-700 gram hayam atawa daging lean, 4 tomat seger jeung cucumbers, sapotong roti gandum sakabeh, sagala buah jeruk, sarta kaléng lauk canned.
- Salasa: 300-400 gram daging atawa hayam, rupa-rupa bungbuahan, cucumbers jeung tomat, nyiksikan roti.
- Rebo: stew sayur, dua endog pindang, buah jeruk, tomat, cucumbers (masing-masing 2 lembar), nyiksikan roti.
- Kemis: pindang turki, tomat jeung cucumbers, jeruk bali.
- Jumaah: omelet disiapkeun kalawan tomat seger, apu, roti jeung jeruk.
- Saptu: dada hayam dipanggang kalayan kéju, tomat jeung cucumbers, citruses.
- Minggu: lauk kaléng tanpa minyak, sayuran pindang, jeruk bali sareng roti.
Jalan kaluar katuhu
Diet kimia pikeun 4 minggu mangrupikeun prosés anu panjang pikeun kaleungitan beurat, janten anjeun moal tiasa langsung ngamimitian tuang dina jumlah anu ageung, upami henteu beurat anjeun saacanna tiasa uih deui. Panyipta metode nyarankeun laun-laun ngenalkeun tuangeun kalori tinggi kana diet anjeun salami sabulan supados awak gaduh waktos adaptasi kana diet énggal. Sakedap, anjeun kedah nyerah tuangeun gancang, sajumlah ageung produk tipung sareng manisan. Hadé pisan mun éta henteu nganggo bumbu nalika nyiapkeun piring, sabab tiasa ningkatkeun napsu anjeun.
Henteu disarankeun pikeun tetep dina diet ieu langkung lami ti 4 minggu. Ieu bisa diulang tanpa ngarugikeun ka kaséhatan ngan sanggeus sataun.
Hasil sareng ulasan jalma anu kaleungitan beurat
Harita ngeunaan diet kimia paling sering positif. Jalma-jalma henteu ngan ukur tiasa ngirangan beurat nganggo metodeu ieu, tapi ogé pikeun ngahijikeun hasil. Diét cukup gampang ditolerir, sanaos mimitina sigana ketat. Geus biasa kana diet anyar, anu kaleungitan beurat ampir teu ngarasa lapar. Kacapean sareng sénsitip ogé jarang muncul. Ditilik ku ulasan, dina opat minggu diet jalma bisa leungit ti 4 nepi ka 20-30 kg. Angka pastina bakal gumantung kana beurat awal anjeun sareng jumlah gajih awak. Barina ogé, beuki aya, nu leuwih gancang pound tambahan leungit. Sajaba ti éta, maranéhanana kaleungitan beurat disarankan pikeun latihan pikeun ngaronjatkeun hasil jeung tighten kulit sagging.
A diet kimiawi pikeun 2 minggu, ditilik ku ulasan, teu jadi éféktif saperti pikeun 4. Ieu leuwih hese pikeun ngajaga, maranéhanana kaleungitan beurat mindeng gagal, sarta maranéhanana kudu ngamimitian metoda sakuliah deui. Seringna, ngonsumsi produk jeruk tiasa memicu alergi, ku kituna téknik ieu henteu cocog pikeun sadaya jalma. Sababaraha ogé dicatet yén sanggeus sababaraha minggu kaleungitan beurat, burih maranéhanana mimiti nyeri.