Ayeuna ampir kabéh awéwé modern narékahan pikeun jadi idéal, jadi perang geus dinyatakeun dina pon tambahan. Aya seueur metode pikeun ngalaksanakeun perang ieu, tapi salah sahiji anu pang populerna nyaéta diet. Diet mantuan leungit jumlah badag kaleuwihan beurat dina waktu anu pohara pondok, jadi unggal wawakil kelamin adil ngimpi ningali dikurangan 5-6 kg dina saminggu. A diet mingguan pikeun leungitna beurat ngabogaan loba variétas, tapi sakumaha pangalaman nembongkeun, teu sadaya jelema bisa ngalakukeun puasa parna.
Sababaraha awéwé anu bisa buka dina diet salila 2 minggu tanpa loba usaha, sedengkeun nu sejenna manggihan hésé lepas malah 3 poé. Naha ieu kajadian? Jawabanna atra - henteu sadayana diet anu sami cocog pikeun sadaya awéwé, masing-masing gaduh métabolisme sorangan, jumlah kaleuwihan beurat, jsb. Anjeun kedah milih diet anu paling nyaman pikeun anjeun. Artikel ieu bakal nulungan anjeun ngartos sagala intricacies kaleungitan beurat dina diet mingguan. Anjeun bakal diajar kumaha dina saminggu anjeun tiasa ningali dikurangan 5-7 kg dina timbangan, sarta meureun leuwih. Hal utama nyaéta milih diet pikeun diri anu bakal saderhana sareng efektif. Dina tulisan ieu, anjeun tiasa milih diet anjeun nyalira, sabab unggal metode pikeun ngirangan beurat di dieu ngagaduhan katerangan sareng menu anu lengkep. Janten langsing mangrupikeun tujuan anu tiasa sareng kedah dihontal ngan ukur ku jalan anu kabuktosan.
Diet mingguan Kefir
Upami anjeun hoyong ningali minus 10 kg dina skala dina ngan saminggu kaleungitan beurat, maka diet ieu ngan ukur pikeun anjeun. Diet kefir ngan saukur dirancang pikeun leungitna beurat, sabab sampurna ngabersihkeun awak tina runtah sareng racun, mulangkeun fungsi saluran pencernaan, ningkatkeun prosés métabolik, sareng ngirangan kadar kolesterol dina getih.
Aturan diet dasar pikeun saminggu:
- nginum cai biasa unggal dinten, sahenteuna 1, 5 liter,
- sakabéh volume poean kefir kudu dibagi kana 5 bagian,
- Bagikeun produk sekundér kana 5 porsi,
- Nalika anjeun ngarasa lapar, inuman kefir.
Aturan utama nyaéta nginum kefir rendah gajih unggal dinten. Salian produk ieu, diet anjeun bakal ngawengku sababaraha grup dahareun anu bakal nulungan anjeun ngarasa pinuh.
Menu pikeun saminggu leungitna beurat
| poé diet | Produk utama | Produk leutik |
|---|---|---|
| 1 dinten | gizi dasar - 1, 5 liter kefir | 5 kentang jaket pindang |
| Dinten 2 | gizi dasar - 1, 5 liter kefir | 150 g daging hayam pindang |
| Dinten 3 | gizi dasar - 2 liter kefir | 150 g daging sapi pindang |
| 4 dinten | gizi dasar - 2 liter kefir | 150 g lauk laut pindang |
| 5 dinten | gizi dasar - 1, 5 liter kefir | Sayuran jeung bungbuahan non-starchy Unlimited |
| Dinten 6 | gizi dasar - 1, 5 liter kefir | Taya produk sekundér sadia |
| Dinten 7 | gizi dasar - 1, 5 liter kefir | 1 liter cai mineral |
Aturan utama nyaéta nginum kefir rendah gajih unggal dinten. Salian produk ieu, diet anjeun bakal ngawengku sababaraha grup dahareun anu bakal nulungan anjeun ngarasa pinuh.
Kadé!Dina raraga teu mangtaun kilo tambahan sanggeus kaleungitan beurat, anjeun kudu kaluar tina diet bener. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah nambihan 2 produk pangan anyar kana diet anjeun unggal dinten. Mimiti anjeun kedah nambihan oatmeal, buah seger sareng sayuran, produk susu (kéju pondok, susu, kéju), jinis daging sareng lauk sanés, sareng roti gandum.
Pikeun henteu ngarugikeun kaséhatan anjeun, anjeun kedah nganjang ka gastroenterologist sateuacan tuang. Anjeunna kedah ningali kaayaan saluran cerna, sabab tiasa ngarugikeun kaséhatanna. Diet ieu contraindicated pikeun ibu hamil sarta lactating, jalma kalawan panyakit jantung sarta pembuluh darah, ginjal jeung ati. Éta ogé contraindicated pikeun jalma kalawan kasakit cerna kronis.
Diet karesep - dikurangan 10 kg
Seueur anu parantos ditulis ngeunaan diet ieu, tapi henteu leungit popularitasna di kalangan awéwé. Pikeun kaleungitan beurat sareng ningali minus dina timbangan, cukup pikeun mastikeun nuturkeun ménu. Dina saminggu diet, anjeun tiasa ngirangan beurat dugi ka minus 10 kg. Hasilna dihontal ku rotasi produk anu leres. Fitur khusus tina diet ieu nyaéta nyayogikeun jalan anu leres tina diet rendah kalori sapertos kitu.
Fitur kaleungitan beurat dina diet "Paporit".
Sakabeh minggu diet kedah dibagi sacara ketat kana sababaraha dinten, anjeun moal tiasa nyampur diet. Salaku tambahan, dina dinten nginum anjeun tiasa tuang tuangeun cair, sanés ngan ukur cai biasa. Dina dinten-dinten nalika teu aya jumlah anu ketat, eusi kalori diet henteu kedah langkung ti 1700 kcal. Diantara sayuran, éta hadé pikeun nengetan seledri, kol bodas, cucumbers, zucchini, tomat, bel peppers, jeung bumbu.
Kadé!Sadaya katuangan anu kalebet dina diet ieu tiasa dikonsumsi tanpa uyah. Pikeun nambahkeun rasa ka pangan hambar salila leungitna beurat, anjeun tiasa Sprinkle aranjeunna kalayan bumbu aromatik, bumbu jeung seasonings.
Tina buah, anjeun tiasa nambihan diet anjeun sareng jeruk bali, jeruk, apel héjo, berries naon waé, samangka, kiwi, pir. Entong milih pisang sareng anggur.
Naon anu anjeun tiasa tuang dinten ieu?
- 1 dinten.Dina dinten diet ieu, ngan ukur diidinan nginum rupa-rupa tuangeun cair. Ieu tiasa smoothies Berry, kaldu, sup puree, teh, kopi tanpa gula, juices, produk cair susu ferméntasi.
- Dinten 2.Dina dinten ieu, ngan ukur sayuran seger sareng bumbu anu dikonsumsi. Ieu tiasa salads, juices sayur.
- Dinten 3.Ditarima pikeun nginum cai sareng produk susu ferméntasi. Ieu tiasa yoghurt rendah gajih, budaya starter, kefir.
- Dinten 4Dina tahap diet ieu, anjeun kedah ngatur dinten buah murni. Buah-buahan tiasa dimurnikeun, didamel jus sareng smoothies, sareng disiapkeun janten salad.
- Dinten 5Mangsa ieu bakal ngabantosan rasa lapar, sabab dina dinten ieu anjeun tiasa tuang tuangeun protéin. Ieu bisa pindang daging bodas, pindang daging pedet atawa babi, endog, kéju pondok, steamed lauk tanpa uyah, kacang.
- Dinten 6Menu kanggo dinten ieu sami sareng dinten kahiji.
- Dinten 7Tahap ahir diet dibere dina bentuk diet variatif, anu bakal nulungan urang kaluar bener tina sistem alternation. Anjeun tiasa sarapan dina dinten ieu sareng dua endog hayam, salad sayur sareng tèh herbal. Pikeun tuang siang, anjeun tiasa ngadamel sup, tapi tanpa daging lemak sareng ngagoreng. Pikeun tuangeun tuangeun, éta diidinan tuang piring salad sayur anu dibumbui ku minyak zaitun. Pikeun jajan dina dinten ieu, nganggo apel héjo sareng jeruk bali.
Saran praktis!Salila diet, anjeun tiasa ngarasa rada teu damang atanapi lemah. Pikeun nyegah awak tina kaayaan stres pikeun lila alatan leungitna beurat, Anjeun kudu nginum vitamin kompléks salila saminggu ieu.
Anjeun kedah kaluar tina diet saeutik demi saeutik, tanpa parobahan dadakan dina diet. Pikeun dua minggu ka hareup saatos tuang, anjeun teu kedah nambihan produk tipung, manisan, lauk lemak sareng daging, pasta atanapi saos lemak kana diet anjeun. Ieu hiji-hijina cara pikeun ngajaga beurat leungit. Sajumlah badag ulasan positif nunjukkeun yén diet ieu téh sabenerna éféktif.
Diet sup
Pilihan diet ieu ngalibatkeun kaleungitan beurat ku minus 8-10 kg per minggu. Diet ieu sering disebut salah sahiji anu paling séhat, sabab dumasar kana nyiapkeun sup cair. Komposisi piring ieu cukup basajan, tapi pohara séhat. Anjeun tiasa tuang sup anu disiapkeun dina jumlah anu henteu terbatas, janten langkung saé masak dina jumlah ageung salami sadinten.
Fitur masak sup
Sup ieu disiapkeun kalawan bawang, kol, tomat, bel peppers jeung seledri. Ieu lima bahan sacara harfiah bisa nungkulan gajih hated on inohong anjeun dina ngan 5-7 poé. Pikeun masak, sadaya sayuran kedah dikumbah sareng dikupas. Potong kabéh bahan kana strips tur nambahkeun cai tiis. Teundeun sup dina seuneu jeung masak pikeun 10 menit.
Kadé!Anjeun teu tiasa nambihan uyah atanapi minyak nabati kana piring ieu. Éta kudu jadi low-kalori jéntré. Supados sup asak langkung gancang, langkung saé pikeun motong bawang sareng seledri rada ipis.
Anjeun tiasa ngonsumsi sup anu disiapkeun dina jumlah anu henteu terbatas. Pas anjeun ngarasa lapar, anjeun tiasa langsung tuang. Anjeun tiasa nganggo sayuran sareng buah naon waé salaku jajanan. Hadé pisan mun éta milih buah jeruk, berries, apel, wortel jeung cucumbers.
Diet sereal
Téhnik leungitna beurat ieu tiasa aman disebut efektif, sabab dina saminggu anjeun tiasa ngahontal minus 5-7 kg. Gizi salila periode ieu diwangun ku consuming ukur soba steamed. Produk ieu dasar, tapi pikeun snacking moments anjeun tiasa nganggo apel héjo sarta low-gajih kefir. Anjeun tiasa tuang soba dina jumlah anu henteu terbatas per dinten, tapi anjeun tiasa tuang henteu langkung ti 3 apel. Sedengkeun pikeun kefir, leuwih hade nginum eta peuting, teu leuwih ti 1 gelas.
Kumaha leres nyiapkeun buckwheat pikeun diet?
Diet saminggu gancang ieu ngan bakal efektif upami anjeun leres nyiapkeun produk pangan utama - soba. Pikeun nyiapkeun éta, ngan ukur nyandak panci sareng tuang 1-2 cangkir sereal sareng tuang cai anu ngagolak sadayana. Kudu aya 2 ramo deui cai. Tutup sadayana kalayan tutup sareng ngantepkeun 8 jam. Hadé pisan mun éta ngalakukeun prosedur ieu peuting ku kituna anjeun boga waktu pikeun sarapan dina waktu isuk-isuk.
Kadé!Upami anjeun gancang bosen soba sareng cai, anjeun tiasa ngagentos cai ku kefir rendah gajih. Pikeun ngabareuhan sereal langkung saé, anjeun tiasa ngahaneutan sakedik. Tuang sadayana sareng ngantepkeun sakitar 8 jam. Dahar bubur asak sapopoe.
Perlu diinget yén anjeun kedah nginum sahenteuna 1, 5 liter cai polos per dinten. Éta kudu disaring, tapi tanpa gas. Pikeun rupa-rupa, anjeun tiasa nginum green tea sareng herbal.
Lenten diet
Ngagunakeun diet ieu pikeun leungitna beurat cukup basajan, pikeun ieu anjeun kudu ngawasaan ukur opat aturan dasar:
- Menu diet teu tiasa kalebet produk anu asalna sato, janten daptar tuangeun anu dilarang dieusian ku: daging, lauk, endog, produk susu, kaviar, jeroan;
- Anjeun ngan ukur tiasa ngonsumsi minyak nabati dina jumlah minimal, supados henteu langkung ti 30 ml per dinten, langkung saé milih minyak zaitun, wijen atanapi flaxseed;
- dasar dasar tina sakabéh diet kedah sereal, berries, bungbuahan, sayuran, bumbu, seasonings;
- ngurangan asupan uyah.
Anjeun teu kedah nyangka dugi ka minus 10 kg per minggu tina diet ieu, sabab éta henteu tiasa disebut diet ekspres. Leungitna beurat lumangsung laun nepi ka rata-rata dikurangan 3 kg per minggu. Salaku tambahan, anjeun kedah émut nginum cai anu cekap. Salian cai, anjeun tiasa nambihan jus alami, tèh, sareng kopi kana diet anjeun. Jus anu dibungkus henteu cocog sabab ngandung jumlah gula anu ageung.
Diét protéin
Pilihan diet ieu populer pisan di dunya. Loba béntang leungit beurat ngagunakeun téhnologi ieu. Tapi sia noting nu teu bisa leungit beurat dina diet misalna pikeun leuwih ti saminggu, sabab bahaya pikeun kaséhatan Anjeun. Menu keur jaman ieu cukup basajan tur affordable. Diet ieu gampang, sabab salami periode ieu praktis henteu aya rasa lapar.
Aturan dasar:
- Anjeun kedah nginum dugi ka 2 liter cai bersih tanpa gas per dinten. Volume ieu teu kudu kaasup teh, kopi, juices.
- Diét tiasa diwangun ku daging pindang, lauk pindang, lauk sareng daging kukus, endog, produk susu rendah gajih, kacang, buah garing, siki, kéju keras, sayuran sareng buah.
- Hindarkeun alkohol, manisan, tuangeun lemak sareng asin.
- Dahar sahenteuna lima kali sapoé, tapi dina porsi leutik.
- Dahar terakhir kedah 3 jam sateuacan bobo.
- Kadaharan anu ditampi henteu kedah digoréng dina minyak nabati. Éta bisa pindang, stewed, dipanggang dina foil, steamed, atawa grilled.
Upami anjeun taat ka sadaya aturan di luhur, maka diet ieu bakal ngabantosan ngirangan angka dina skala ka minus 5-6 kg dina 7 dinten. Pikeun ngahijikeun hasilna, kursus salajengna pikeun leungitna beurat protéin tiasa diulang saatos sabulan.
Ayeuna anjeun terang mana diet anu paling mujarab pikeun leungitna beurat salami 7 dinten ngan pikeun anjeun. Sadaya anu tetep nyaéta milih!
ulasan
- "Sababaraha taun ayeuna, kuring parantos nganggo diet kefir pikeun ngirangan beurat. Kuring moal nyebutkeun yén éta teuing éféktif, tapi leungit 2-4 kg dina saminggu cukup gampang. Diet ieu tiasa dianggap anugerah pikeun jalma anu ngan ukur kaleungitan beurat sakedik; pikeun hasil anu langkung saé aranjeunna kedah nganggo anu langkung agrésif.
- "Hatur nuhun artikelna, abdi malah teu sadar yén sup bawang favorit abdi mantuan kuring leungit beurat. Hiji-hijina hal anu kuring masak aranjeunna nurutkeun resep tradisional jeung nambahkeun rempah. Ayeuna kuring bakal nyobian nganggo resep sareng kol sareng seledri, sigana ogé bakal ngeunah sareng saé pikeun awak.
- "Sareng kuring resep kana diet médis, kuring parantos nganggo éta sababaraha bulan ayeuna pikeun kaleungitan kilo tambahan. Ieu rada hese kaluar ti dinya, sarta dina poé mimiti kuring ngarasa lemah, tapi ayeuna awak geus dipaké pikeun eta sarta ngabales ogé mun gizi misalna. Dina saminggu urang junun meunang leupas tina 6-9 kg, tapi ieu teu wates - sobat ogé nuluykeun diet ieu rutin, manéhna obese, jadi manehna leungit nepi ka 12 kg dina hiji kursus. Leres, anjeunna ogé nyandak sababaraha jinis ubar pikeun leungitna beurat, tapi kuring nyangka yén ieu teuing pikeun awak, langkung saé milih hiji hal - boh diet atanapi pil.