Diet buckwheat mangrupikeun metode anu sederhana sareng efektif pikeun ngirangan beurat. Jalma anu nuturkeun diet ieu boga kasempetan pikeun meunang leupas tina kilo tambahan, kitu ogé ngaronjatkeun kaséhatan maranéhanana. Hasil anu hadé pikeun kaleungitan beurat nyaéta kusabab sipat mangpaat sereal, jumlah minimum kalori anu dikonsumsi sareng henteuna karbohidrat gancang.
Awak, henteu nampi énergi anu dipikabutuh tina tuangeun, mimiti ngarecah lemak subkutan. Nanging, ulah hariwang yén jalma anu milih diet soba pikeun leungitna beurat tiasa ngamimitian kakurangan vitamin, sabab sereal, dicandak salaku dasar mono-diet, ngandung gudang ageung vitamin anu dipikabutuh pikeun awak.
Sereal diet pro jeung kontra
Salian kanyataan yén anjeun tiasa leungit sababaraha kilogram ku tuang soba, anjeun bakal ngagaduhan kasempetan anu hadé pikeun nguatkeun kaséhatan anjeun, ningkatkeun penampilan anjeun sareng nyegerkeun awak anjeun. Beda sareng metodeu anu sanés pikeun ngirangan beurat, diet soba ngagaduhan sababaraha kaunggulan:
- Nguatkeun kekebalan sareng tembok vaskular;
- Aktipkeun sirkulasi getih;
- Normalisasi ati sareng organ séjén tina saluran pencernaan;
- Ngurangan tingkat koléstérol dina awak;
- Ngaleungitkeun racun sareng racun anu teu perlu;
- Ngaleungitkeun puffiness;
- Ngaleungitkeun heartburn;
- Ningkatkeun kaayaan umum kulit raray;
- Résistansi setrés.
Buckwheat ngagaduhan mangpaat henteu ngan ukur pikeun ningkatkeun kaséhatan:
- Masak bubur soba moal sesah sanajan pikeun ibu rumah tangga novice;
- Salila masak, sadaya gizi sareng vitamin disimpen dina bubur;
- Biaya sereal anu nyukupan;
- Éféktivitas diet. diet Buckwheat pikeun leungitna beurat ngan 7 poé mantuan pikeun ngahontal hasil alus teuing;
- The versatility leungitna beurat buckwheat. Ieu mono-diet, teu kawas batur (contona, protéin), bisa ditarima malah keur vegetarian.
Tangtosna, sereal pikeun leungitna beurat ngagaduhan sajumlah ageung kauntungan. Nanging, anjeunna, sapertos sadayana diet sanésna, ngagaduhan sababaraha kalemahan:
- Kanggo sababaraha, tahan sababaraha dinten dina diet soba mangrupikeun panyiksaan anu nyata. larangan teuing ketat bisa ngakibatkeun breakdowns sarta non-asimilasi produk di mangsa nu bakal datang;
- Saha waé anu parantos nyobian diet soba negeskeun yén saatos saminggu tuang kana hiji buckwheat, pangaruh "dataran tinggi" lumangsung, nyaéta, beuratna ngan saukur eureun;
- Deterioration umum dina kaséhatan. Kaleungitan beurat dina buckwheat bisa ngakibatkeun ngaronjat kacapean, karaton, nyeri sirah jeung drowsiness.
Salaku tambahan, kaleungitan beurat dina sereal ngagaduhan sababaraha contraindications. Salaku conto, diet sapertos kitu henteu tiasa ditarima pikeun jalma anu kakurangan tina diabetes, gastritis, borok, sareng gagal ginjal. Ogé, dokter henteu nyarankeun ibu hamil leungit beurat dina soba.
Diet sereal: menu
Aya dua pilihan pikeun kaleungitan beurat dina sereal. Dina duanana kasus, soba bakal jadi dadasar gizi, tapi kahiji cocog pikeun jalma kalawan daya tahan beusi, sarta kadua jeung katilu pikeun maranéhanana anu teu boga willpower.
Pilihan nomer 1
Dina jinis diet ieu, soba ngan ukur tiasa dikukus ku cai anu ngagolak. Jang ngalampahkeun ieu, nyandak 1 sagelas sereal, bilas, tuang kana panci, tuang 0, 5 liter cai ngagolak, nutupan jeung ninggalkeun sapeuting. bubur bakal siap isukna.
Perhatosan! Dina versi ieu, bubur teu tiasa diasinkeun sareng minyak nambihkeun kana éta, ngan ukur rempah anu tiasa dianggo.
Salaku tambahan, aya sababaraha aturan anu kedah diturutan. Salaku conto, kalayan diet anu ketat, anjeun kedah nginum sahenteuna 2 liter cai sareng henteu tuang 3 jam sateuacan bobo.
Pilihan nomer 2. Enteng
Kalayan rupa-rupa ieu, diidinan masak sereal sareng ngukus ku cai anu ngagolak, sapertos dina versi sateuacana. Metoda ieu henteu nunjukkeun larangan anu kuat sapertos anu sateuacana.
Diét kalayan versi anu langkung hampang langkung variatif. Salaku prakték nempokeun, dina metoda ieu, beurat mana jauh leuwih laun, tapi teu balik.
Bubur sereal tiasa ditambah ku dada hayam pindang, sayuran seger, bumbu, kéju rendah gajih, ogé suung anu dimasak tanpa minyak.
Supados diet henteu sigana monoton, kadang-kadang diidinan tuang piring oatmeal dina cai pikeun sarapan, tanpa nambihan susu, atanapi nganggo hiji buah pikeun jajan.
Ngomongkeun panambah rasa, anjeun tiasa nambihan rempah, minyak zaitun sareng uyah laut.
Pertimbangkeun langkung rinci subspésiés tina diet soba:
- Curd sereal.Pilihan ieu nyayogikeun kirang setrés dina organ internal awak, kusabab kanyataan yén awak nampi makronutrien anu diperyogikeun tina dua produk (protéin sareng lemak tina keju pondok, karbohidrat tina sereal). Anjeun teu tiasa tuang langkung ti 300 gram kéju pondok dina dahareun.
- Endog-soba.Metoda ieu, sami sareng anu sateuacana, ngalibatkeun asupan protéin sareng lemak tina endog, sareng karbohidrat tina soba. Ieu diidinan dahar lima endog pindang lemes sapoé.
- hayam soba.Buckwheat cocog sareng hayam lean. Kalayan padika ieu, leungitna beurat teu katingali sareng aman pikeun awak. Dina diet soba-hayam, lemak subkutan anu ngaleungitkeun, sanés otot. Disarankeun dahar buckwheat pikeun sarapan, jeung hayam keur dahar beurang sarta dinner, sahingga, anjeun bisa ngahontal pamakéan karbohidrat isuk-isuk, jeung protéin dina soré jeung sore.
- Diet sayur buckwheat.Kalayan pilihan ieu, anjeun tiasa tuang sereal sareng sayuran salami siang, atanapi dinten sereal sareng sayuran alternatip.
- Diet buah sareng soba.Kombinasi ieu sampurna pikeun sadaya pencinta amis. Para ahli nyarankeun tetep dina apel, jeruk atanapi grapefruits, sabab sesa buah ngagaduhan eusi kalori anu langkung luhur. Buah-buahan bakal nambihan fruktosa sareng serat kana diet anjeun, ku kituna masihan anjeun kakuatan sareng vitalitas sapopoe.
- Madu sereal.Pilihan séjén pikeun maranéhanana kalayan huntu amis. Metoda ieu ngalibatkeun pamakéan buckwheat salaku hidangan utama, sarta cai jeung madu pikeun snack a. Produk nyiruan ngamungkinkeun anjeun gancang nyugemakeun rasa lapar, kusabab sipat gizi anu luhur.
matak pikabitaeun! Ahli gizi nyarankeun henteu nempel kana diet ketat tradisional, tapi anu hampang. Kusabab, kalayan metode anu saderhana, awak ngirangan pon tambahan lalaunan, tapi dina waktos anu sami henteu kaleungitan unsur kimia sareng vitamin anu diperyogikeun, sabab pilihan ieu caket kana diet saimbang.
Pilihan nomer 3. Diét sereal sareng kefir
Téhnik ieu paling sering disarankeun ku dokter ka pasien anu ngagaduhan masalah sareng ati, peujit atanapi ginjal. Nanging, sereal sareng kefir pikeun leungitna beurat ogé cocog pikeun jalma anu leres-leres séhat anu ngimpi kaleungitan pon tambahan. Kalayan pilihan ieu, diidinan nginum 1 liter kefir rendah lemak per dinten. Sababaraha urang mamatahan ngaganti kefir ku green tea pikeun digestibility hadé.
Durasi diet soba
Durasi diet naon waé pikeun unggal jalma nyaéta individu. Eta sadayana gumantung kana kumaha perasaan anjeun, kitu ogé sabaraha kilogram anjeun kudu leungit. Sateuacan ngamimitian prosés kaleungitan beurat, konsultasi ka dokter anjeun.
Diet tilu dinten
Tilu dinten henteu lami pisan, kumaha ogé, éta ogé tiasa leungit beurat dina sereal. Pilihan anu paling optimal sareng mujarab pikeun durasi ieu dianggap diet soba anu ketat, anu ngan ukur sereal kukus sareng cai anu diidinan.
Tangtosna, henteu sadayana tiasa matuh kana pilihan ieu, tapi salami ieu anjeun tiasa ngahontal garis plumb tina 2 dugi ka 5 kilogram.
Lima poé
Pikeun diet 5 dinten, langkung saé milih sereal sareng kefir pikeun leungitna beurat atanapi pilihan sereal buah. Produk ieu bakal ngabantosan ngabersihkeun peujit tina racun sareng racun dina waktos anu singget, ogé kaleungitan beurat tambahan.
Anjeun teu kedah nganggo metodeu ieu langkung ti lima dinten, sabab saatos waktos ieu, beuratna sering lirén sareng lirén angkat.
Buckwheat diet pikeun leungitna beurat salila 7 poé
Diet buckwheat pikeun leungitna beurat salami 7 dinten ngamungkinkeun anjeun pikeun ngaleungitkeun sajumlah kilogram anu lumayan, tapi aya ogé sababaraha nuansa di dieu.
Upami anjeun milih pilihan diet anu ketat, anjeun bakal kaleungitan 8 dugi ka 10 kilogram, tapi aya résiko anu ngarugikeun awak anjeun sareng ngarusak kaséhatan anjeun.
Tapi kalayan metode saderhana diet soba pikeun leungitna beurat salami 7 dinten, anjeun tiasa kaleungitan sakitar 5 kilogram tanpa ngarugikeun diri anjeun.
Diet sereal salami 7 dinten dianggap kursus anu optimal. Upami dina ahir minggu kaayaan awak normal, tapi hasil anu dipikahoyong henteu kahontal, anjeun tiasa manjangkeun saminggu deui.
Sapuluh poé
Sapuluh dinten diet mangrupikeun periode anu rada serius, janten, dina hal ieu, anjeun kedah mastikeun yén awak anjeun nampi sadaya vitamin sareng makronutrien anu diperyogikeun. Pikeun durasi ieu, masihan leuwih sering dipake tinimbang pondok kéju-soba, soba-sayur atawa soba-hayam pilihan diet.
Janten anjeun bakal tiasa ngaleungitkeun 10 pon tambahan tanpa ngarugikeun kaséhatan anjeun.
Opat welas poé
Opat belas dinten atanapi dua minggu mangrupikeun waktos anu panjang sareng wates waktu pikeun diet. Dilarang pisan ngagunakeun durasi anu panjang pikeun leungitna beurat. Upami teu kitu, meureun aya masalah kaséhatan, perasaan teu damang, nyeri sirah, sarta worsening panyakit kronis, lamun aya.
Pikeun diet opat belas poé, éta pangalusna pikeun milih bentuk leungitna beurat torek.
Aturan diet buckwheat
Dahar ngan soba pikeun leungitna beurat, anjeun kedah nuturkeun sababaraha aturan dasar, aranjeunna bakal ngabantosan ngahontal hasil anu langkung saé:
- Nitenan kasaimbangan cai. Saha waé anu badé ngirangan beurat dina diet soba kedah ngawas jumlah cai anu dikonsumsi. Ahli gizi nyarankeun nginum sahenteuna 1, 5 liter cairan.
- Hindarkeun nambihan panambah rasa kana bubur. Para ahli mamatahan pikeun nambahkeun uyah, gula, mentega jeung sagala rupa saos kana bubur sereal.
- Milih durasi diet katuhu. Eta sia nyebutkeun yén teu patut diuk dina diet soba salila kurang ti tilu poé, sabab ieu moal mawa hasil nanaon. Milih lilana leuwih ti 14 poé ogé teu patut, disebutkeun masalah kaséhatan bisa dimimitian.
- Entong tuang 3 jam sateuacan bobo. Anjeun teu kedah tuang sateuacan ranjang, sabab ieu ngakibatkeun heaviness burih, sarta kadangkala tumuwuh jadi lapar nighttime.
- Salila diet mandiri, tanpa pangawasan ti spesialis, anjeun kedah ngawas kesejahteraan anjeun. Upami anjeun ngarasa lemah atanapi tunduh, anjeun gaduh nyeri sirah anu lami sareng anjeun teu gaduh kahayang pikeun ngalakukeun nanaon, éta patut ngabéréskeun diet.
- Tambahkeun vitamin kana diet anjeun. Malah dina mangsa diet paling mangpaat, awak masih teu nampi sagala zat perlu. Éta pisan sababna naha anjeun teu kudu maranéh ngalalaworakeun kana vitamin, nu bakal nulungan awak leuwih gampang endure kaayaan stres pikeun eta.
- Ngalaksanakeun diet soba henteu langkung ti sakali unggal genep bulan. Sering teuing ka diet tiasa nyababkeun réaksi négatip awak, anu tiasa nyababkeun sagala rupa panyakit, ogé gangguan pencernaan.
- Pikeun diet kefir-buckwheat atanapi curd-buckwheat, pilih produk susu rendah gajih. Persentase gajih dina kefir teu kudu ngaleuwihan 1%, sarta dina kéju pondok - 5%.
- Ulah nganggo sereal ditumbuk pikeun leungitna beurat, masihan leuwih sering dipake tinimbang sereal gandum sakabeh.
Kaluar tina diet soba
Saatos ngahontal hasil anu dipikahoyong, anjeun moal tiasa langsung "nyerang" tuangeun. Inget tips di handap ieu pikeun kaluar nu bener:
- Entong tuang sateuacan sare, tapi ogé henteu kalaparan. Pastikeun tuang terakhir anjeun henteu langkung lami ti 3 jam sateuacan bobo.
- Ngurangan jumlah manisan sareng katuangan pati dina diet anjeun. Manisan favorit bisa ngabalukarkeun beurat balik deui.
- dahareun uap.
- Kalolobaan diet Anjeun kedah cereals;
- Monitor jumlah cairan anu anjeun inuman.
- Latihan sababaraha kali saminggu. Ieu bakal ngabantosan anjeun tetep dina kaayaan anu saé sareng henteu nampi pon tambahan.
- Leumpang beuki.
Diet buckwheat pohara efektif sareng séhat. Gumantung kana durasi na, anjeun bisa meunang leupas tina 2 nepi ka 10 kilogram. Nanging, émut yén, sanaos mangpaatna, diet henteu diidinan pikeun sadayana. Saatos ngalengkepan diet soba, anjeun kedah ngadamel jalan kaluar anu leres supados kilogram anu hatena henteu uih deui. Turun beurat leres!