Latihan engapan pikeun leungitna beurat

Senam pernapasan ngabantosan henteu ngan ukur leungit beurat tanpa diet sareng latihan, tapi ogé ngalambatkeun prosés sepuh. Pilih salah sahiji tina lima program anu épéktip sareng ngajantenkeun sosok anjeun sampurna dina ngan 15 menit sadinten!

Kaleuwihan beurat nyaéta malfungsi sakabéh awak. Pikeun prosés kaleungitan beurat janten efektif sareng harmonis, anjeun peryogi pendekatan terpadu pikeun restorasi na. Biasana, ieu peryogi diet saimbang sareng latihan anu nyukupan pikeun awak. Sanajan kitu, loba jalma anu hayang leungit kilo tambahan teu bisa salawasna ngawatesan diri dina diet atawa latihan - alesan alus atawa alatan kurangna willpower. Sajaba ti éta, diets grueling atawa latihan mindeng tétéla jadi saeutik pangaruh, sarta gains katempo ngan jadi noticeable sanggeus sababaraha bulan. Ku alatan éta, loba jalma anu kaleungitan beurat satengahna nyerah tarung, leungit iman dina kasuksésan maranéhna. Hiji jalan kaluar tina kaayaan ieu tiasa latihan engapan pikeun leungitna beurat. Beda sareng latihan fisik, éta ngamungkinkeun anjeun ningali hasil anu positif saatos sababaraha latihan, sareng tanpa larangan diet anu parah.

Mangpaat

Éféktivitas prakték engapan parantos dibuktikeun ku waktos sareng sajumlah ageung conto nyata: berkat latihan sapertos kitu, rébuan jalma tina umur anu béda-béda janten langkung langsing sareng ningkatkeun kaséhatanna. Téhnik engapan anu leres ngabantosan ngaktifkeun seueur prosés anu penting pikeun leungitna beurat:

• ngurangan rasa lapar;
• ningkatkeun nyerna;
• ngarecahna gajih awak;
• ngaronjat vigor;
• nguatkeun sistim imun.

Ngan 15 menit latihan engapan biasa sapoé bisa nyepetkeun leungitna kilo tambahan sababaraha kali leuwih, mastikeun pangropéa tina beurat stabil pikeun lila.

Kumaha gawéna

Jumlah oksigén asup kana getih gumantung kana kualitas engapan. Kanaékan na gaduh épék mangpaat dina sistem utama, kalebet:

• pencernaan - prosés métabolik diaktipkeun;
• excretory - zat toksik dipiceun;
• éndokrin, saraf - setrés sareng tegangan lega.

Senam pernapasan mangrupikeun hiji-hijina pilihan pikeun leungitna beurat anu nyumbangkeun henteu ngan ukur panurunan dina total beurat awak, tapi ogé pikeun ngirangan lokal di daérah masalah, anu henteu tiasa dihontal ku cara alami anu sanés.

Dampak kana nyerna

Leungitna beurat sustained atawa penampilan deposit gajih anyar dina proporsi langsung jeung laju nu dahareun dirobah jadi énergi usable. Éta oksigén anu ngajamin nyerep gizi ku peujit, ku kituna, asupan anu teu cekap salami anu disebut "deet" engapan sacara signifikan ngalambatkeun métabolisme sareng ngarecahna lemak.

Utamana dina hal ieu, téknik engapan mangpaat pikeun awéwé umur 40 taun sareng langkung lami, nalika parobahan hormonal anu teu pikaresepeun dina awak mimiti kajantenan, salaku akibat tina métabolisme parah, kaleuwihan beurat muncul, biasana dina beuteung atanapi. wewengkon masalah séjén. Dina umur ieu, malah latihan diets mindeng daya teu upaya. Tapi téknik engapan khusus anu mastikeun jenuh oksigén getih anu cekap tiasa ngalambatkeun parobihan anu aya hubunganana sareng umur, nyegah penampilan pon tambahan. Kanyataanna, sistem sapertos ieu indispensable pikeun leungitna beurat beuteung gancang dina sagala umur. Kalayan latihan rutin atanapi dieting, deposit lemak ieu paling hese pikeun ngarecah, sedengkeun téknik engapan khusus ngamungkinkeun anjeun pikeun ngaleungitkeunana di tempat munggaran.

Ngabersihkeun awak

Latihan engapan nyumbang kana ngaleungitkeun aktip zat ngabahayakeun akumulasi dina sél lemak. Sakitar 70% tina racun ieu tiasa janten gas teras kantun dihirupkeun kalayan napas anu leres. Oksigén ogé ngaoksidasi deposit lemak, nyumbang kana karusakan sél lemak anu langkung gancang, anu nyababkeun leungitna beurat kalayan panurunan dina volume sadaya daérah masalah.

Relief ti stress sarta overeating

Pangaruh mangpaat anu sanés tina prakték pernapasan nyaéta ngirangan tingkat hormon setrés dina getih. Hatur nuhun kana éfék ieu, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngaleungitkeun salah sahiji panyabab utama kaleuwihan beurat pakait sareng kabiasaan "nyita" stress.

Sakur latihan engapan pikeun leungitna beurat gancang didasarkeun kana hiji prinsip: skéma inhalation-exhalation anu dirarancang khusus nyumbang kana asupan oksigén langkung seueur tibatan nalika engapan normal, sareng latihan anu dilakukeun dina waktos anu sami mastikeun aliranna ka daérah masalah sareng ngaktifkeun sadaya gajih. prosés ngaduruk dina awak.

Ngalereskeun leungitna beurat kalayan latihan engapan

Pikeun kelas jadi éféktif jeung mawa mangpaat nyata, sagala téhnik misalna merlukeun adherence kana tilu aturan dasar:

• latihan kudu rutin, sarta peran decisive dimaénkeun teu inténsitas, tapi ku constancy;
• Anjeun teu kedah ngagabungkeun kelas sareng diet anu ketat, cukup pikeun ngalih ka nutrisi anu leres, sabab latihan sapertos kitu nyéépkeun énergi anu ageung, anu kedah dieusi deui;
• Anjeun kedah ngalakukeun éta ngan dina burih kosong (iwal téhnik oxysize), waktu isuk pangalusna pikeun ieu, langsung saatos hudang atawa iraha wae - tilu jam sanggeus dahar.

Témbongkeun

Aya sababaraha jinis utama téknik engapan, kalolobaanana mangrupikeun program perawatan sareng pencegahan mandiri anu tiasa sampurna digabungkeun sareng ukuran anu sanés pikeun ngirangan beurat. Ogé, latihan engapan sering bagian tina prakték wellness, contona, yoga.

Jenis paling umum tina téknik sapertos kieu:

• bodyflex;
• oxysize;
• jianfei;
• qigong.

Sajaba ti éta, aya hiji latihan engapan misah pikeun leungitna beurat gancang beuteung, nu paling di paménta diantara jalma kaleuwihan beurat, sabab mantuan pikeun ngurangan wewengkon paling masalah jeung gancang pisan méré hasil katempo.

Latihan engapan pikeun beuteung

Téhnik ieu béda ti sakabeh batur dina susunan latihan, nu dilumangsungkeun dina kombinasi kalayan engapan bener, ieu aimed di latihan teu sakabeh awak, tapi ngan pencét jeung cangkéng. Sanajan ieu miboga éfék positif dina sakabéh awak, saprak oksigén ngaktifkeun sagala prosés dipikabutuh pikeun aktivitas vital na.

Téhnik universal

Sateuacan ngiringan sistem ieu, anjeun kedah ngawasaan téknik khusus engapan diafragma, saatos diajar:

• nyandak napas gancang kalayan irung anjeun;
• gempur lalaunan ngaliwatan sungut anjeun dina genep cacah.

Ogé, kaayaan anu penting pikeun latihan sapertos kitu nyaéta tegangan anu kuat tina otot beuteung kalayan unggal rélaxasi sareng rélaxasi salami inhalation.

Pikeun awéwé 40 sarta leuwih

Sistim engapan husus pikeun awéwé tengah-yuswa atawa heubeul mantuan miceun deposit gajih dina beuteung, nu greatly ngaruksak inohong. Kompleks diwangun ku 4 latihan sareng dilaksanakeun salaku latihan isuk salami 15 menit. Anjeun kedah ngambekan sapertos kieu:

• inhale lalaunan ngaliwatan irung anjeun, exhale lalaunan ngaliwatan sungut anjeun;
• inhale lalaunan ngaliwatan irung, exhalations kalawan dua exhalations seukeut ngaliwatan irung;
• ambekan lalaunan ngaliwatan irung, ambekan lalaunan ngaliwatan irung, teras jieun dua seukeut saméméh exhaling;
• inhale lalaunan ngaliwatan irung, exhale rada ngaliwatan irung, rengse exhaling kalawan sungut.

Kalawan unggal inhalation perlu ngagambar burih saloba mungkin, bari exhaling, bersantai sarta nonjol. Sadaya latihan diulang tilu kali sakaligus, teras dina bunderan.

Bodyflex

Program bodyflex dumasar kana kombinasi engapan aérobik sareng latihan-poses khusus. Kelas dilaksanakeun dina laju anu lambat, tapi dina waktos anu sami nyayogikeun beban sababaraha kali langkung luhur tibatan jogging atanapi latihan kakuatan.

Fitur tina téknik

Bodyflex, kawas sabagéan ageung program sarupa, ogé ngalibatkeun engapan kalayan diafragma, tapi fitur nya éta nalika ngajalankeun sababaraha latihan, Anjeun kudu nyieun sora rada nyaring. Dina hal ieu, inhalation sok dilakukeun ngaliwatan irung, exhalation ngaliwatan sungut. Hiji latihan engapan lasts 22 detik, tapi anjeun teu kudu ngitung aranjeunna - lamun dipigawé leres, sagalana bakal kaluar sorangan.

Pola pernapasan nyaéta kieu:

• exhale sakabeh hawa, lajeng ngambekan kaluar sésana, rada rounded tur manjangkeun biwir ka hareup;
• inhale gancang, sharply, deeply, sakumaha sanggeus kurangna berkepanjangan hawa;
• tahan napas anjeun 3 detik;
• exhale sharply saperti kieu: buka sungut anjeun kuat, tighten diafragma jeung otot beuteung, nyieun exhalation ngabeledug jeung sora "p-a-x-x";
• tahan napas anjeun saloba mungkin (dianjurkeun pikeun dalapan cacah), narik burih anjeun saloba mungkin;
• ngambekan jero, bersantai sakabeh otot pikeun meunangkeun sora "sshh".

Malah hiji kagiatan sapertos nyumbang kana ngaronjat suplai oksigén, nu ngaktifkeun ngarecahna lemak, ngabalukarkeun naékna mood, ngaronjatkeun well-mahluk, sarta ngeusi awak kalawan énergi.

Dina waktos anu sami sareng engapan, latihan fisik dilakukeun dina bodyflex, anu dibagi kana tilu jinis:

• isometric, gawé bareng hiji grup otot;
• isotonic, forcing sababaraha grup otot pikeun digawé;
• manjang, aimed di ngembangkeun élastisitas.

Hatur nuhun kana pendekatan terpadu ieu hasil anu katingali gancang dicandak.

Hasil latihan

Sajumlah ageung oksigén asup kana aliran getih nalika réspirasi aérobik ngamajukeun aktivasina prosés anu penting pikeun leungitna beurat:

• métabolisme accelerates, nyerna ningkat;
• ngaronjat aliran limfa, nu ngaronjatkeun ngaleungitkeun zat ngabahayakeun;
• inténsitas kontraksi burih nambahan, nyumbang kana panurunan dina volume na;
• Ngarecah lemak diaktipkeun, ku kituna lapisan lemak subcutaneous ngaleungit.

Salaku hasil tina latihan rutin, ieu dititénan:

• panurunan dina volume;
• ngaleungitkeun cellulite;
• ngaleungitkeun setrés psiko-emosional, ningkatkeun haté;
• ngaronjatkeun kaayaan kulit;
• normalisasi karya sadaya sistem, organ, prosés;
• perbaikan kaséhatan umum, rejuvenation awak;
• gaining kalenturan, rahmat, rahmat.

Ngan hiji jam flex awak ngidinan Anjeun pikeun ngaduruk 3500 kcal, bari jeung durasi sarua waktu, jumping tali kaduruk 150 kcal, aérobik - 250 kcal, ngajalankeun - 700 kcal.

The uniqueness sahiji sistem bodyflex ieu manifested dina kanyataan yén éta sakaligus ngurangan volume sakabéh, koréksi wewengkon masalah husus. Nanging, beban anu luhur sapertos kitu henteu cocog pikeun unggal organisme, janten, éta kedah dimimitian kalayan ati-ati, ngiringan contraindications sareng kamungkinan akibat.

Contraindications

Dilarang latihan flex awak upami anjeun ngagaduhan:

• kasakit cardiovascular serius;
• darah tinggi;
• masalah sareng tulang tonggong (jaman postoperative, ayana implants);
• prosés radang atanapi tepa akut;
• exacerbation kasakit kronis;
• tumor neoplasms;
• sagala perdarahan;
• kakandungan.

Watesan sanésna nyaéta anjeun teu tiasa ngalakukeun latihan engapan bodyflex dina beuteung pinuh, upami henteu seueul atanapi utah tiasa waé. Anjeun kedah ngalakukeun éta ngan dina burih kosong, langkung saé upami énjing-énjing saatos hudang, atanapi engké, tapi tilu jam saatos tuang. Latihan kudu dipigawé di luar atawa di kamar well-ventilated. Ogé, anjeun teu kudu ngamimitian exercising tanpa mastering téknik engapan, nu biasana nyokot ngeunaan 4 minggu latihan sapopoé.

Oxysize

Oxysize mangrupa program leungitna beurat inovatif pikeun Amérika Jill Johnson, sarupa pisan jeung téhnik bodyflex, tapi kalawan sababaraha béda. Kauntungan utama nyaéta yén program ieu henteu aya contraindications, sareng kelas tiasa dilaksanakeun bahkan saatos tuang. Di sisi anu sanésna, sistem sapertos kitu ngan cocog pikeun jalma anu kaleuwihan beurat pakait sareng kaleuwihan gajih awak. Upami anjeun kedah nyingkirkeun massa otot, oxysize moal nyandak kauntungan anu signifikan.

Fitur tina téknik

Téhnik ieu dumasar kana kombinasi engapan diaphragmatic kontinyu kalayan beban tangtu dina otot husus. Fitur utamina nyaéta siklus engapan pikeun hiji latihan, anu dilaksanakeun dumasar kana skéma khusus:

• hiji napas;
• tilu breaths;
• hiji exhalation;
• tilu pre-exhales.

Teu kawas bodyflex, latihan dilaksanakeun kalawan engapan konstan tanpa reureuh sarta tanpa retraction seukeut tina beuteung handapeun tulang rusuk, nu ngajadikeun téhnik ieu kirang stres pikeun awak.

Hasil latihan

Oxysize utamina gelut sareng kaleuwihan volume, sacara praktis tanpa ngirangan beurat, sabab ngan ukur ngaleungitkeun lemak, anu massana leutik. Tapi lamun niténan gizi ditangtoskeun salila kelas, mangka anjeun bisa sakaligus meunang leupas tina éta pon tambahan. Panulis program ieu nyarankeun opat tuang sadinten kalayan kadominasi produk alami sareng panolakan sadaya tuangeun junk. Dina waktos anu sami, eusi kalori diet henteu kedah dikirangan teuing - kedahna 1500-1700 kalori.

Kusabab téknik oksigén sapertos langkung seueur dianggo pikeun ngaduruk gajih, efisiensi anu paling hébat tiasa dihontal dina perang ngalawan cellulite sareng ngirangan masalah masalah - beuteung, sisi, panangan, pingping, anu paling seueur deposit biasana muncul. Lamun perlu miceun teu ngan gajih, tapi ogé jadi leuwih anggun ku ngurangan volume otot, sistem leungitna beurat nurutkeun métode panulis penyanyi leuwih cocog.

Senam engapan nurutkeun métode panulis urang

Téhnik engapan anu leres, dikembangkeun ku panyanyi, mimitina dimaksudkeun pikeun pengobatan sistem pernapasan. Tapi, saprak panurunan anu signifikan dina volume awak diperhatoskeun kalayan latihan biasa, sistem sapertos kitu mimiti dianggo pikeun tujuan kaleungitan beurat.

Fitur tina téknik

Senam engapan dianggap "paradoxical", sabab éta sajumlah ageung gerakan gancang, nu satutasna napas dipigawé ku dada non-ngembangna. Pikeun ngahontal hasil anu positif tina leungitna beurat nurutkeun program ieu, sababaraha aturan penting kudu dititénan:

• dasar kelas nyaeta inhalation - kudu seukeut, ribut, reminiscent tina sniffing;
• exhalation kieu sanggeus unggal inhalation - kudu leres pisan alam tanpa reureuh atawa ngadorong kaluar hawa;
• sagala gerakan dipigawé bari inhaling dina laju hambalan bor;
• jumlah deukeut jeung breaths kudu ngaronjat laun, sedengkeun jumlah deukeut kudu salawasna tetep sababaraha 4, jumlah breaths - 8;
• putus antara susunan - 3-5 detik.

Latihan rutin sapertos nyababkeun paningkatan volume paru-paru, ngembangkeun kabiasaan engapan leres, sareng ngajaga métabolisme gancangan di hareup.

Hasil latihan

Éféktivitas sistem didasarkeun kana akselerasi métabolisme, anu dihontal ku kanyataan yén hawa, kalayan napas pondok sareng seukeut, nembus sajero-gancang kana bayah sareng nyayogikeun sajumlah ageung oksigén kana getih. Hatur nuhun kana ieu, sababaraha prosés dimimitian:

• ngaronjatkeun suplai getih, aliran limfa;
• métabolisme diaktipkeun;
• jumlah signifikan énergi internal dikonsumsi;
• gajih subcutaneous direcah, nyadiakeun énergi ieu;
• gangguan neuropsychiatric dileungitkeun;
• ningkatkeun nada, ningkatkeun mood;
• stagnation lokal dihapus.

Contraindications

Hal ieu dipercaya yén sistem ieu cocog pikeun sadayana sareng teu aya contraindications. Tapi henteu disarankeun pikeun latihan ngagunakeun téknik ieu dina kasus di handap ieu:

• kaayaan akut jeung muriang;
• palanggaran parna dina karya organ atawa sistem;
• thrombophlebitis akut.

Salaku tambahan, anjeun henteu kedah ngarawat sistem ieu salaku hiji-hijina cara pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat. Ieu ngan bakal dianggo sakaligus kalawan gizi ditangtoskeun jeung latihan. Dina raraga leungit beurat tanpa dieting jeung exercising, metode jianfei Cina leuwih cocog. Numutkeun ka Rosa Yu Bin, anu mimiti ngenalkeun sistem ieu, dina 2 bulan anjeunna ngaleungitkeun 10 kg, tanpa ngalakukeun nanaon pikeun ieu kecuali latihan engapan.

senam Cina jianfei

Prinsip kaleungitan beurat kalayan jianfei dumasar kana kanyataan yén latihan sapertos ngabantosan napsu kusam sareng sacara signifikan ngirangan jumlah tuangeun anu dikonsumsi. Sistim pernapasan tipe ieu ogé dumasar kana engapan diaphragmatic (beuteung), tapi kalawan palaksanaan simultaneous ngan tilu latihan basajan-postures.

Fitur tina téknik

Praktek engapan bener nurutkeun métode jianfei radikal bisa ngarobah teu ukur sosok, tapi malah dunya batin hiji jalma. Sateuacan ngalakukeun latihan sapertos kitu, anjeun kedah ngabersihan pikiran anjeun ku fokus kana tujuan anjeun.

Bari loba diets teu salawasna méré ekspektasi leungitna beurat, aranjeunna mindeng malah ngarugikeun kaséhatan, nu Cina jianfei senam henteu ngan éféktif jeung aman, tapi malah dipikabutuh pikeun hiji jalma. Nalika éta dilaksanakeun, kakuatan awak sorangan diaktipkeun, prosés nyageurkeun diri diaktipkeun.

Téhnik palaksanaan nyaéta kombinasi sekuensial tina "luhur" sareng "handap" engapan, sedengkeun téknik inhalation-exhalation misah pikeun tiap latihan:

• "Gelombang" - inhalation jero, slow kalawan retraction beuteung jeung dada ngangkat, lajeng reureuh kadua jeung exhalation sarua jeung protrusion beuteung jeung retraction dada;
• "Bangkong" - alternation of breaths na exhalations ngaliwatan sungut jeung irung, nahan napas pikeun 3-5 detik tur lengkep ngeusian beuteung kalawan hawa;
• "Lotus" - anjeun kedah ngambekan dina tilu tahap: pikeun lima menit kahiji, ngontrol inhalation sareng exhalation, ngajantenkeun aranjeunna jero, lalaunan, tanpa ngangkat beuteung sareng dada; lajeng lima menit - a inhalation uncontrolled alam, lajeng sarua dina tahap kahiji, exhalation jero, panjang, sayah; dina ahir sapuluh menit, ngan engapan alami, ignoring jero jeung wirahma.

Ku ngalakukeun ngan tilu latihan ieu, leungitna beurat signifikan jeung kauntungan kaséhatan sakabéh bisa dihontal. Leuwih ti éta, unggal sahijina boga aksi arah sorangan:

• "Gelombang" ngurangan napsu, ngaleungitkeun rasa lapar, promotes satiety gancang, éta bisa dipigawé saméméh atawa tinimbang dahar;
• "Bangkong" normalizes sirkulasi getih, accelerates métabolisme, ngaronjatkeun saluran pencernaan;
• "Lotus" ngaleungitkeun kacapean, tenang, masihan énergi.

Hasil latihan

Senam Jianfei ngamajukeun oksigénasi sadaya organ, anu nyumbang kana:

• ningkatkeun métabolisme;
• normalisasi kasaimbangan cai-uyah;
• restorasi bursa gas jaringan;
• nguatkeun sareng ningkatkeun awak.

Salian ngaleungitkeun rasa lapar, latihan jianfei ngaleungitkeun kacapean sareng tegangan, normalisasi prosés penting dina awak. Hatur nuhun kana ieu, hiji jalma meunang leupas tina kilo tambahan laun, tanpa ngarugikeun ka kaséhatan.

Contraindications

Tina tilu latihan anu dituduhkeun, contraindications ngan ukur aya pikeun "bangkong" - henteu disarankeun pikeun ngalakukeunana:

• nalika kakandungan;
• kalawan kasakit tulang tonggong;
• dina periode postoperative;
• kalawan kacenderungan kana perdarahan internal.

Latihan "gelombang" sareng "bangkong" kedah dilakukeun isuk-isuk, dina burih kosong. "Lotus" ngan ukur sikep meditasi anu henteu peryogi usaha, janten henteu aya watesan. Hasilna dina sistem sapertos dihontal sacara stabil, tapi rada laun. Pikeun leungitna beurat gancangan, tapi teu kurang mangpaat, prakték qigong Cina kuna leuwih cocog.

Qigong

Qigong mangrupikeun sistem latihan tradisional anu muncul dumasar kana praktisi psiko-praktisi Taois, anu ditujukeun pikeun nyageurkeun pikiran sareng awak. Éta kalebet sajumlah téknik anu béda-béda, dimana kombinasi diet khusus sareng téknik pernapasan khusus dianggo pikeun ngirangan beurat.

Fitur tina téknik

Latihan pernapasan Qigong mangrupikeun bagian tina prakték kabugaran sareng didasarkeun kana kombinasi téknik pernapasan khusus sareng diet anu séhat. Diet merlukeun adherence kana sababaraha prinsip:

• harmoni sagala rasa: asin, amis, pait, haseum, lada;
• panolakan daging;
• kurangna overeating;
• dinner 4 jam saméméh waktu sare.

Dina inti na, qigong teu jadi loba senam salaku karya kalawan énergi Qi, aliran bébas nu ensures kaséhatan awak. Fitur sistem sapertos kitu nyaéta ayana sajumlah ageung jinis réspirasi, anu utama nyaéta:

• alam - deet, bébas, lemes, panjang;
• beuteung lempeng - dilaksanakeun kalayan bantuan beuteung: protrusion on inhalation, retraction on exhalation;
• beuteung sabalikna - sabalikna langsung: retraction on inhalation, protrusion on exhalation;
• kalawan reureuh - sanggeus inhalation atanapi exhalation tina durasi béda;
• laten - threadlike, ampir teu katingali ku batur.

Sadaya jinis réspirasi ieu tiasa digabungkeun sareng anu sanés pikeun ngabentuk jinis anu sanés.

Salaku tambahan, aya seueur latihan dina qigong, anu dibagi kana tilu kategori:

• statik;
• dinamis;
• kasaimbangan sarta koordinasi.

Éta henteu dilaksanakeun sakaligus. Hal utama di dieu nyaéta pikeun sacara saksama ngerjakeun hiji gerakan sareng ngan saatos éta ngamimitian anu sanés.

Hasil latihan

Latihan engapan Cina ngidinan Anjeun pikeun ngadalikeun beurat Anjeun tanpa ngarasa lapar atawa capé ti latihan. Salaku hasil tina kelas:

• getih diperkaya ku oksigén, aliran getih ningkat, anu ngirangan napsu, ngabersihkeun pikiran;
• ngaleungitkeun setrés sareng tegangan ngarah ka overeating;
• laju prosés métabolik ningkat;
• kasakit nu ngabalukarkeun obesitas cageur;
• otot nu strengthened;
• élastisitas jaringan ngaronjat.

Sajaba ti éta, qigong bisa terstruktur ku cara pikeun ngaleungitkeun masalah husus, nyokot kana akun ciri individu awak.

Contraindications

Henteu disarankeun pikeun latihan senam qigong nalika anjeun capé pisan, saatos insomnia atanapi tegangan saraf anu kuat. Ngan kaayaan tenang bakal mastikeun pangaruh maksimal. Langsung sateuacan sareng saatos kelas, anjeun henteu kedah tuang nanaon anu tiis, sabab dipercaya yén tuangeun sapertos kitu nyéépkeun énergi tina burih sareng negates mangpaat latihan naon waé. Sajaba ti éta, aya sakabeh daptar kaayaan dimana praktek qigong ieu contraindicated:

• beurat atawa kalemahan umum;
• gangguan jiwa;
• gangguan cardiovascular;
• kasakit getih;
• masalah sistem musculoskeletal;
• Patologi kuat tina struktur awak;
• kambuh panyakit kronis;
• nginum obat kuat;
• jaman postoperative;
• panyimpangan kuat tina suhu awak normal;
• olahraga teuing sengit.

Ieu kudu dicatet yén sanajan aya contraindications, prakték qigong bisa éféktif, tapi ngan bisa latihan dina hidayah ti Master a.

Sajaba ti éta, aya kompléx séjén tina latihan engapan nu bisa dipaké gaganti qigong. Anjeun kedah terang yén sadaya téknik engapan, ngan ukur sistem yogis India henteu disarankeun pikeun awéwé - anu disebut pranayama, sabab éta ngajantenkeun raray katingali lami.

Sanggeus mutuskeun pikeun leungit beurat atawa meunang healthier kalayan bantuan latihan engapan, Anjeun kudu sadar milih tipe nu paling cocog jeung tujuan anjeun, ciri individu, kabutuhan jeung masalah awak, nyokot kana akun kaayaan kaséhatan, karakter, gaya hirup.

Ngan ku pendekatan katuhu jeung adherence ketat ka sadaya saran bisa bener teu ngan leungit beurat, tapi ogé ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun jeung kualitas luhur.