Kaleungitan beurat pikeun Puguh: 6 cara anu épéktip

Henteu sadaya awéwé modéren siap ngareureuhkeun awakna kalayan diét ketat sareng rutin nganjang ka gym. Unggal awéwé tina hubungan séks lemah impian tina inohong anu geulis tur ngagoda tanpa pon tambahan. Ngirangan beurat badan anu épéktip pikeun anu teu betah di bumi dimungkinkeun, sareng hasilna anu dipikahoyong henteu lami datang. Anjeun tiasa milih metodeu saderhana pikeun menerkeun kaleuwihan beurat supados ngirangan beurat tanpa setrés sareng ningkatkeun setrés pikeun awak, ngarobih cara hirup anu biasa.

Aturan gizi pikeun ngirangan beurat kanggo anu teu damang

Nutrisi anu leres sareng gaya hirup aktip mangrupakeun konci pikeun inohong langsing. Alesan ieu ngan ngandung sakedik bebeneran, sareng pikeun ngahontal tujuan anu ditetepkeun, perlu diperhatoskeun faktor anu sami penting ogé.Pariksa aturan anu sanajan jalma anu teu puguh tiasa gancang-gancang ngirangan beurat badan:

1. Istirahat anu saé. Bobo sahenteuna 8 jam, awak beurat kaleungitan peryogi waktos pikeun produktif pulih. Kurangna saré kronis sareng rutinitas sapopoe anu kaganggu mangrupikeun musuh anu langsing.
2. Latihan énjing. Ieu sanés ngeunaan angkat ka gym sareng olahraga profesional, tapi ngeunaan latihan saderhana anu ngabantosan anjeun hudang, bageur, sareng ngamimitian prosés metabolisme alami.
3. Kadali beurat. Pikeun ngirangan beurat awak, anjeun kedah beuratkeun diri sacara rutin. Pas hasilna munggaran "dina rai", anjeun moal deui hoyong lirén dina hasil anu kahontal.
4. Dahar lalaunan. Ahli gizi nyarankeun sacara tuntas nyah masing-masing nyocok tuangeun kanggo ngaraos cekap sa gancang-gancang. Janten, ku sabagian sakedik, anjeun tiasa ngaraos kenyang, tapi henteu ngabahekeun teuing atanapi gendut.
5. Nutrisi anu ditangtoskeun. Penting pikeun nyerah gajih, gorengan, asep, asin sareng cabé. Larangan éta kalebet produk semi-bérés, bahan pengawet, gula, jinis kopi, inuman karbonat, sadayana alkohol. Nalika kaleungitan beurat pikeun Puguh, langkung saé fokus kana sayuran, buah, produk susu, daging tanpa lemak sareng lauk, vitamin alami.
6. Leumpang dina hawa seger. Ieu sanés ngan ukur kasempetan pikeun ngambekan hawa seger sareng jenuh sél ku oksigén vital, tapi ogé kasempetan pikeun kéngingkeun émosi anu positip, anu disebut "hormon kabagjaan".
7. Kontrol kasaimbangan cai. Disarankeun nginum dugi ka 2 liter cai per dinten, tapi tong hilap ngeunaan manpaat tina cairan sanés. Salaku tambahan, disarankeun pikeun nganggo inuman buah berry, jus alami, téh héjo, téh herbal. Perasaan haus nalika kaleungitan beurat teu kedah aya.
8. Pijat. Upami anjeun nyandak prosedur anti-cellulite, saatos réngsé anjeun tiasa langkung enteng ku 3-5 kg. Salami unggal sési, otot diulur pikeun langkung ngaleungitkeun kaleuwihan gajih subkutan. Pijat anti-sélulér hususna mujarab pikeun leungitna beurat.

Mode Minum

Cai sanés ngan ukur ngaleungitkeun rasa haus, tapi ogé sumber kahirupan anu teu ka habiskeun. Sangkan jalma anu bosen ngirangan beurat badan gancang,kedah milih cai botol atanapi cai mineral tanpa gas, anu kedah diinum dina volume 2, 5 liter.Mangpaat inuman alami sapertos kitu atra kusabab cai:

• kusam perasaan lapar;
• ngagancangkeun prosés metabolisme awak;
• ngirangan jumlah kadaharan anu dikonsumsi;
• ngabantosan miceun racun;
• ningkatkeun élastisitas kulit.

Kanggo ngirangan beurat laun, anjeun kedah nginum 1 gelas cai murni 20 menit sateuacan tuang atanapi camilan salajengna. Entong ngitung teh tanpa gula, kaldu hayam, atanapi kopi kuat, sabab ieu dianggap hidangan lengkep. Henteu disarankeun nginum tuangeun, sareng cairanana kedah dikonsumsi ngan ukur 40-60 menit saatos tepung utami.

Aktivitas fisik

Pikeun ngirangan beurat, leumpang langkung seueur, lumpat. Ieu tiasa janten jalan jauh atanapi latihan kardio nalika jogging énjing. Alternatipna, seueur jalma anu hoyong turun beurat milih nganjang ka gim atanapi program kelompok pikeun ngabenerkeun kaleuwihan beurat. Disarankeun ogé jogét pisan, luncur atanapi ngojay, sabab dina hal ieu sadaya kelompok korsét otot aya dina kaayaan anu saé. Ieu mangrupikeunsababaraha latihan sadidinten anu épéktip:

1. Plank. Latihan statis disarankeun énjing sareng sonten. Nangtung kalayan nekenkeun kana siku sareng suku anjeun supados sadaya kelompok otot tiasa dianggo. Mimiti, cobian nangtung raka 1 menit, teras launkeun interval anu ditetepkeun dugi ka 5 menit.
2. Burpee. Ieu sakaligus jero squats, push-up, ayun, lunges sareng luncuran wirahma. Disarankeun ngalakukeun sapertos kompleks latihan dina hiji latihan dugi ka 10 kali dina hiji pendekatan, dugi ka 3-5 pendekatan per dinten.
3. "Sapédah". Ngagolér dina tonggong anjeun, anjeun kedah niron rotasi berirama roda imajinér salami 1 menit tanpa lirén. Latihan "Gunting" ogé épéktip pisan, dimana anjeun kedah ngalakukeun gerakan anu buleud, tapi anu progresif kalayan nekenkeun pers anu handap.

Produk apoték

Aya sababaraha ubar inovatif dina pasar gratis anu ngabantuan pikeun gancang ngabenerkeun kaleuwihan beurat. Ieu mangrupikeun kasempetan anu saé pikeun ngaleungitkeun gajih subkutan, ngabersihan usus, normalisasi pencernaan, sareng ngarangsang metabolisme.Ngirangan beurat awak anu épéktip pikeun teu puguh kalebet panggunaan produk farmasi ieu:

1. Pembakar lemak. Aranjeunna tiasa ngaleungitkeun lapisan lemak anu parantos disimpen, nyegah dibentukna anu anyar. Persiapan sapertos kitu ngandung sari buah-buahan aheng sareng disarankeun kanggo dianggo dikombinasikeun sareng kagiatan fisik.
2. Perangsang. Ngurangan napsu anu diakar, ngagancangkeun metabolisme lambat. Tablet ieu ngandung kafein, ephedrine, anu tiasa ngarugikeun kasihatan, contona, nyababkeun serangan hipertensi, ngaganggu fase bobo.
3. Diuretik. Ieu mangrupikeun ubar hérbal dina bentuk decoctions sareng teas anu gancang, anu ngaleungitkeun kaleuwihan cairan tina awak, ngirangan pembengkakan, ngabantosan ngirangan kaleuwihan beurat, tapi jaringan adiposa tetep henteu robih. Diantara karugianana nyaéta résiko dehidrasi.
4. Laxatives. Aranjeunna gaduh pangaruh langsung kana peujit, gampang dibébaskeun tina eusina. Diantara kaunggulanana nyaéta gancang ngaleungitkeun racun sareng racun. Kakurangan - ngarareunah internal, résiko tina kakurangan vitamin, palanggaran microflora peujit, gangguan tina sistim imun.

Ngirangan beurat kanggo anu teu damang nganggo énkode

Jenis penurunan beurat ieu mangrupikeun metode panulis pikeun hipnosis diri, dilaksanakeun dina bimbingan hipnoterapis sareng dumasar kana metode "25th frame". Perlu dipikaterang yén jalma sacara visual ningali 24 pigura per detik, sedengkeun 25 disimpen dina alam bawah sadarna.Kanggo ngirangan beurat badan, anjeun kedah masang program khusus dina komputer. Éta ngandung 25 pigura,dumasarkeun kana larangan pikeun tuangeun atanapi paréntah yén anjeunna resep kagiatan fisik. Nalika ningali pidéo sapertos kitu, pemirsa ngamimitian prosés ngirangan beurat badan, ngawangun kabiasaan anu leres.

Ieu cara inovatif pikeun ngirangan beurat pikeun jalma anu teu puguh janten beuki populer unggal taun, kumargi aranjeunna henteu meryogikeun seueur usaha, dédikasi sareng larangan serius dina tuangeun sadidinten. Téhnik ieu henteu mirah, tapi, numutkeun ulasan "pembeli", éta leres-leres tiasa dianggo dina prakték. Diantara karugianana nyaéta panipuan anu ngajual, kurangna hasilna.

Diét kanggo anu teu pikaresepeun

Ngirangan beurat badan gancang pikeun anu malas nyayogikeun sababaraha diet anu sayogi umumna anu henteu béda-béda dina kaseriahanana sareng kaendahanana, nanging nyayogikeun hasil anu dipikahoyong dina waktos anu sesingkatna. Dina topik ieu, anjeun tiasa konsultasi sareng ahli gizi atanapi milih sistem tuangeun numutkeun kahoyong rasa anjeun sareng ngémutan tujuanana. Sacara umum, jalma anu males tiasa ngirangan beurat gancang sareng katenjo upami aranjeunna nempel kana salah sahiji sistem nutrisi ieu.

Diét Cai

30 menit sateuacan unggal tuang, anjeun kedah nginum 2 gelas cai, ngerakeun rasa lapar anu teu kaampeuh.Laju sapopoéna tina 1, 5 dugi ka 2, 5 liter, gumantung kana beurat awak jalma anu beurat beurat. Cai kedah diinum dina sips alit, tanpa éncér ku bahan-bahan tuangeun; regimenna tiasa dilengkepan ku cara nyandak komplek multivitamin. Perlu nyerah katuangan anu gajih sareng anu digoréng, lirén tuang gula-gula, karbohidrat saderhana, sareng serat kasar. Ieu conto diét sadidinten:

• 2 gelas cai dina lambung kosong saatos hudang énjing;
• sasarap - oat dina cai sareng buah garing, tèh henteu asak;
• 1 gelas cai;
• snack - buah henteu manis;
• 1 gelas cai;
• dahar beurang - kaldu sayuran, sabagian lauk pindang;
• 1 gelas cai;
• soré - yogurt rendah gajih;
• 1 gelas cai;
• tuang - sayuran pindang, isi hayam.
• 2 gelas cai sateuacan bobo.

Kefir Diet

Puguh latihan leungitna beurat teu épéktip tanpa diét anu saé. Pilihan kadaharan anu hadé nyaéta diet kefir, anu dasarna mangrupikeun produk susu anu difermentasi gajih rendah. Upami anjeun nganggo kefir saminggu unggal tilu jam dina gelas, anjeun tiasa tungtungna kaleungitan dugi ka 5 kg. Ieu bagan leungitna beurat anu kabuktosan pikeun anu teu mampuh:

Oatmeal

Bahan kadaharan sapertos oatmeal nyumbang henteu ngan ukur pikeun ngirangan beurat produktif, tapi ogé pikeun ngabersihan usus anu kualitas luhur, ngarengsekeun sababaraha masalah pencernaan. Ngaleungitan beurat ku cara ieu henteu ngan ukur mangpaat, tapi ogé ngeunah, nyugemakeun. Pikeun nyiptakeun tuangeun diét, siapkeun 3 séndok. l. oatmeal, tuang kana wadah anu misah teras tuang 1 sdm. cai ngagolak. Teras tambahkeun 4 séndok. l. bubuk susu rendah gajih, 1 sdt. madu sareng macét, buah candied sacukupna. Anggo massa ieu kanggo sarapan - éta nyugemakeun sareng pangaruhna nguntungkeun dina tokoh.

Madu

Upami madu dikonsumsi dina jumlah anu kawates, éta tiasa dianggap produk diet anu séhat. Metoda anu kabuktosan kaleungitan beurat pikeun anu males tiasa diét madu. Kalayan bantosanna, anjeun henteu ngan ukur tiasa ngirangan beurat tanpa nyerah manisan, tapi ogé ngatur padamelan pankreas, ngaktipkeun metabolisme, ngirangan tingkat koléstérol "goréng" dina getih, sareng ngaleungitkeun gejala kacapean. Aya seueur jinis téhnik ieu pikeun menerkeun kaleuwihan beurat, idealna, dina 6 dinten anjeun tiasa janten langkung 7 kg langkung ringan. Ieu mangrupikeunconto menu pikeun sapoé sareng diet madu:

• sasarap: 200 g salad buah (parut sareng wortel, anjeun ogé tiasa nganggo madu), roti sisikian, endog pindang;
• dahar beurang: hayam pindang atanapi fillet lauk, salad sareng bonténg sareng tomat, jus jeruk bali;
• soré siang: apel tanpa gula dipanggang sareng madu;
• tuangeun: sayuran pindang, 3 aprikot, jus sayuran atanapi inuman buah.

Jahé

Kanggo 1kg kaleuwihan beurat anu teu diperhatoskeun unggal minggu, pilih diet jahé. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah nyéépkeun produk alami salami sasasih satengah, teras istirahat sareng uih deui kana diét anu biasa. Inuman jahé khususna épéktip, anu disiapkeun numutkeun resep ieu: pre-grind akar 10x10 cm dina parut sareng tuang 1, 5 liter cai ngagolak. Mimiti, kulub inuman kanggo 7-10 menit, teras ngantep éta diseduh handapeun tutup sareng nambihan madu.Candak 1 séndok. jahe sababaraha kali sapoé sareng lengket kana ménu ieu (salami hiji dinten):

• sasarap: 200 g kiju pondok tanpa gajih, cau, jahe;
• snack: jahe bébas gula;
• tuang siang: 200 g hayam pindang atanapi isi lauk sareng lauk rebus sareng jahé, sagelas jus jeruk;
• camilan: jahe rosehip inuman;
• tuangeun: salad sayuran, endog, jahe.

Pakakas Pelangsingan

Ieu nami dirumuskeun kana prosedur salon anu nyayogikeun gancang sareng dipercaya beurat awak tanpa usaha. Upami pikeun ngirangan beurat anjeun milih kursus terapi meso- atanapi ozon, dina unggal sési dokter bakal nyuntik olahan khusus (suntikan) dina handapeun kulit, anu laun-laun ngaleyurkeun setoran lami lemak subkutan sareng nyumbang kana ngaleungitkeunana.

Pikeun penganut téhnik anu pang anyarna, kursus pijat Er-slick bakal pikaresepeun, anu henteu ngan ukur ngaleungitkeun kaleuwihan beurat sareng cellulite, tapi ogé modél inohong anu sampurna. Salami sési, juru rias nungtun tokoh ngalangkungan daérah anu ngagaduhan masalah sareng aparat khusus anu diwangun ku sababaraha jajar gilinding, saolah-olah "memeres" kaleuwihan gajih subkutan. Entong tuang atanapi inum 2 jam sateuacan sareng saatos prosedur na. Kaunggulan Er-slick nyaéta sapertos kieu:

• henteu aya rasa nyeri tina sési kosmétik;
• kesederhanaan sareng aksés dina salon kecantikan;
• épék samping minimum sareng kontérapikasi;
• pangaruh terapi sareng éstétik;
• hasilna awét.

Karugian utama nyaéta biaya prosedur anu luhur, anu henteu sayogi pikeun sadayana anu hoyong gancang ngirangan beurat. Utamana jalma anu bosen langkung saé milih pilihan leungitna beurat anggaran di bumi. Karugian kadua pikeun metode pakakas ieu pikeun menerkeun kaleuwihan beurat nyaéta ayana kontédi médis, kabutuhan konsultasi sateuacan sareng spesialis.

Beurat Loss Days	Perkiraan jatah diet salami sadinten
mimitina	1, 5 l kefir sareng kentang pindang "dina baju seragamna"
kadua	1, 5 l inuman susu férméntasi sareng 200 g fillet hayam pindang
katilu	1, 5 l tina kefir, 100 g daging langsing pindang
kaopat	1, 5 l kefir sareng lauk pindang tina variétas rendah gajih dina jumlah 200 g
kalima	1, 5 l tina kefir, buah-buahan seger sareng sayuran tanpa aci
kagenep	2 liter produk susu anu difermentasi sanés gajih
katujuh	dinten puasa anu ketat dina hiji cai (diidinan nganggo dugi ka 3 liter per dinten)