Diét Jepang

10 Séptémber 2020

Diét Jepang mangrupikeun diet rendah karbohidrat sareng kalori rendah anu dikembangkeun ku ahli nutrisi Jepang, anu ménu protéinna ngamungkinkeun anjeun kaleungitan sakitar 10 kilogram dina 2 minggu.

Kusabab kaleuwihan beurat ayeuna seueur jalma anu nyauran pamayaran pikeun gaya hirup anu gancang pisan. Kami buru-buru hirup, buru-buru damel, buru-buru tuang . . . Sumawona, urang sering tuang dina ngaji sareng ku naon, sakumaha ceuk aranjeunna, Gusti bakal ngutus. Sareng dina abad 21, Gusti beuki ngintunkeun urang hamburger, anjing panas, cheeseburgers and soda . . . “Naon anu kudu dilakukeun? Entong runtah menit berharga pikeun tuang siang di réstoran atanapi naon? !- pikeun masak sorangan di dapur nalika bisnis "kabeuleum"? !Di dieu, saur aranjeunna, sakabeh dunya anu suksés hirup sapertos kieu sareng teu nanaon. Punten ieu dianggo ku anu ageungbagian tina jalma ngarah gaya hirup aktip. Sareng nalika jeans karesep anjeun henteu pas, nalika anjeun kedah mésér sabuk anu langkung panjang, nalika antara rok anu ngagoda anu pas pisan dina cangkéng sareng gaya anu henteu bentuk kalayan band elastis, urang milih anu kadua, maka, tangtosna, waktuna pikeun ngahasilkeun alesan anyar. Nya, dina réalitasna - sadayana ieu, tangtosna sanés mangrupikeun hasil tina nutrisi anu teu leres, tapi ngan saukur . . . tulang anu kandel. Leres, leres, sareng teu aya anu kedah dilakukeun, tulang anu kandel - leres pisan matak pikasieuneun. Sareng pas dimimitiantumuh - sagalana, mustahil pikeun ngeureunkeunana.

Ayeuna hayu urang perhatoskeun ka Jepang, hiji bumi kasempetan anu luar biasa, tingkat pang luhur téknologi pangembangan sareng tingkat kahirupan anu luar biasa. Éta sigana lamun batur henteu ngagaduhan waktos pikeun reureuhan tuangeun anu pas, étasiga urang jepang. Tapi, anu héran, anjeun jarang pendak "berbulu tebal" di antara penduduk Jepang . . . Janten naon rusiah na?

Kanyataanna nyaéta jajanan Jepang mangrupikeun tuangeun kalori low, beunghar protéin, ampir teu aya gajih sareng karbohidrat "goréng". Sareng prinsip utama tradisi tuang Wétan nyaéta moderat. Kusabab kitu asakan Jepang disebat salah sahiji kadaharan anu paling séhat pikeun awak.

Merhatoskeun kaistiméwaan nutrisi Wétan, diet saimbang sareng épéktip pisan anu disebat Jepang didamel. Nyatana, praktis teu aya tuangeun tina asakan tradisional Jepang dina menu diét ieu. Tapi aya deuingahijikeun protéin, lemak sareng karbohidrat, dina jumlah anu diperyogikeun persis pikeun awak nampi sagala rupa anu diperyogikeun bari henteu ngangsonan, dina waktos anu sami, "kentelkeun" tulang. Aya sababaraha pilihan diét, tapi anu paling populér nyaéta diet bébas uyah Jepang salami 14 dinten. Dua minggu nutrisi "Jepang" anu ditangtoskeun bakal ngabantosan "tulang kandel" ngirangan beurat langkungti 10 kilo sareng usaha ngajaga hasil salami sababaraha taun.

Intina tina diet Jepang

Sing saha anu mutuskeun pikeun "Jepang" kedah sabar sareng ngalih tina cara tuangeun biasana pikeun dua minggu. Pikeun seueur jalma, diét panginten sigana tangtangan anu rada sesah, tapi pangaruhna moal lami-lami. Tapi hasilna endah bakal tetepmangtaun-taun. Ngan ukur rezim dua minggu "awéwé Jepang" - sareng sapuluh kilogram (sok sanaos langkung - éta sadayana gumantung kana beurat awal), sapertos kitu.

Janten naon rahasia utama? Naha diét Jepang salami saminggu langkung saé tibatan sistem nutrisi sanés pikeun ngirangan beurat awak? Ku cara anu saé anu ngabantosan pikeun ngirangan beurat bahkan pikeun anu parantos nyobian seueur diét sanés pikeun dirina henteu hasil?

Éta sadayana ngeunaan produk anu dipilih sacara ati-ati pikeun ménu diét - éta digabungkeun sapertos ngagancangkeun prosés metabolisme saloba-gancangna. Kusabab kitu, penting pisan pikeun sacara ketat taat kana sadaya pitunjuk, tuang ngan ukur anu dituduhkeun, henteu "ningkatkeun"produk na anu sanés, bahkan upami di tingali heula sigana mah aranjeunna leres-leres ditukeurkeun. Éta ogé henteu disarankeun pikeun swap dinten ménu.

Kanggo seueur awéwé, nalika milih tuangeunana, tingkat "lapar" na penting, kumargi henteu sadayana sanggup ngalawan sareng karep samurai ngalawan kahoyong nyalira, khususna naluri sepuh pisan sadaya mahluk hirup - lapar. Ieu naha kanyataan yénDiét bébas dua minggu Jepang henteu uyah sanés diet "lapar". Taat kana éta, anjeun moal ngunyah hiji kol sababaraha minggu sareng nginum kefir gajih rendah, laknat diri anjeun, kaleuwihan beurat anjeun sareng jalma-jalma anu ngagaduhan diet. Menu awéwé Jepang ngandungtempat pikeun resep anu pikaresepeun sareng lezat. Diét ieu hususna pikaresepeun pikeun anu sarapan biasana diwangun ngan ukur kopi. Sareng anu resep daging sareng lauk moal ningali naon-naon anu sesah di jerona. Ieu mangrupikeun diet anu pangsaéna pikeun aranjeunna.

Intina tina diet Jepang gampang dijelaskeun dina ngan dua kecap - kalem sareng épisiénsi.

"Jepang" mangrupikeun diet protéin-serat low kalori. Karbohidrat, diréduksi jadi minimum dina tuangeun sadidinten, maksa anjeun ngirangan beurat langkung gancang - peryogi énergi, awak mimiti ngolah cadangan gajihna nyalira janten joule. Tapi penting pikeun émut anu sanés: diét awéwé wanoja Jepang moal ngijinkeun awak jenuh kalayan spéktrum vitamin sareng mineral. Ku alatan éta, dilarang sacara ketat pikeun ngaraos diet langkung lami tibatan diresepkeun (henteu langkung ti 14 dinten), supados henteu réngsé kursus ngirangan beurat dina ranjang rumah sakit.

Sareng upami anjeun badé karaos sapertos Jepang asli, anjeun tiasa nyobian tongkat Jepang tibatan garpu sareng sendok tradisional pikeun urang Éropa. Aranjeunna henteu ngan ukur bakal nganteurkeun sumanget luar biasa tina Bumi Surya Ngajadi, tapi ogé ngajarkeun kumaha tuangeunlalaunan sareng sakedik-sakedik. Ku jalan kitu, trik ieu dipikaterang ku seueur panyokong diét. Hidangan anu santai tiasa nipu awak sareng ngaraos raoseun sanajan parantos tuangeun anu alit pisan. Ieu, kanyataanna, kedah diajarkeun ku Jepangdiet pikeun leungitna beurat.

Jinis Diét Jepang

Popularitas anu luar biasa tina diet Jepang di kalangan awéwé di seluruh dunya parantos nyababkeun munculna sababaraha pilihan pikeun sistem ieu pikeun ngirangan beurat awak. Khususna, pilihan diét dipikaterang:

Diét bébas uyah Jepang salami 7 dinten;
salami 13 dinten (diét anu paling sering dianggo);
salami 14 dinten (bénten tina diét 13 dinten sateuacanna, ngan ku hiji dinten);
Awéwé Jepang nganggo green tea;
Diét Naomi Moriyama.

Ngarojong unggal téhnik ieu nyebat vérsi karesepna salaku awéwé Jepang "nyata". Sumawona, seueur ranjau parantos rusak dina sengketa ngeunaan panulis diet. Sababaraha ngajawab yén ahli nutrisi Jepang nyiptakeunana, anu sanés ogé nyatakeun yénsistem ieu teu aya hubunganana sareng Wétan. Saha waé anu pangarang diét Jepang, anu utami nyaéta jalan. Sareng efektivitasna parantos kaalaman ku jutaan donat di sakitar planét.

Ménu diet Jepang pikeun ngirangan beurat awak diwangun ku tuangeun sareng kandungan minimum kalori, karbohidrat sareng teu aya uyah, rempah, gula sareng permen manis, ogé alkohol naon waé, ku éta diet dianggap ketat. Ieu nyumbang kana ngarecahna gajih gancang dina gajih awak, sabab awak dina kaayaan setrés sareng kapaksa ngabakar lemak sareng kalori nyalira.

Menu diét salami 7 dinten

Diét Jepang 7 dinten duanana mangrupikeun versi ringan tina diet tradisional Jepang, tapi dina waktos anu sami, diet 7 dinten mangrupikeun dasar tina sadaya pola makan.

Hasil anu diprediksi: 3-5 kilogram sésana kapungkur.

Kalemahan: umur panjang hasilna henteu dijamin, sabab awakna teu acan gaduh waktos kanggo adaptasi sareng sistem metabolisme énggal.

Dinten 1

Eusi kalori dina diet sadidinten: 700 kcal.

Produk Diperyogikeun:

kopi hideung;
endog hayam;
engkol seger (kol Peking / engkol bodas);
jus tomat (saenyana anyar diperes);
lauk gajih rendah.

Sarapan:

kopi hideung - langkung saé masihan preferensi kana espresso, tapi langkung saé tong hilap ngeunaan gula.

Dahar beurang:

endog hayam pindang (2 lembar tiasa);
Salad "Jepang" - kol seger sareng minyak nabati sakedik, henteu kedah nambihan uyah;
sagelas jus tomat.

Dinner:

lauk kukus - hake, cod, pollock idéal (bagian henteu langkung ti 200 gram);
Salad Jepang.

Dinten 2

Eusi kalori dina diet sadidinten: 1000 kcal.

Produk Diperyogikeun:

kopi;
rurusuhan;
lauk (variétas lemak);
engkol;
minyak sayuran;
sapi;
kefir.

Sarapan:

kopi;
rurusuhan - candak sakedik, beuratna sakitar 30 gram.

Dahar beurang:

lauk, digoréng atanapi diawur - kanggo macem-macem sareng konsumsi tambahan asam lemak, langkung saé masihan leuwih sering dipake tinimbang lele, salmon, halibut hideung. Total, henteu langkung ti 150 gram;
Salad "Jepang".

Dinner:

sapi - kulub sakitar 200 gram. Meakeun tanpa uyah;
kefir - anjeun tiasa nyabak, tapi henteu langkung ti gelas 200 gram.

Dinten 3

Kandungan kalori dina diet sadidinten: 1000 kcal.

Produk Diperyogikeun:

kopi;
courgette / parsnip;
apel;
endog hayam;
daging sapi daging;
engkol;
minyak nabati.

Sarapan:

kopi hideung - tong hilap moratorium gula.

Dahar beurang:

zucchini (cukup ageung) atanapi akar parsnip (ogé ageung) - coklat dina minyak nabati (henteu nganggo tipung atanapi adonan kanggo kagorengan, uyah ogé dilarang);
apel - entong kababawa, disarankeun ngawatesan diri kana hiji buah.

Dinner:

endog hayam pindang - 2 lembar;
daging sapi pindang - batesan napsu kana potongan 200 gram anu disiapkeun dina cara bébas uyah;
Salad "Jepang".

Dinten 4

Eusi kalori dina diet sadidinten: 1000 kcal.

Produk Diperyogikeun:

kopi;
wortel;
kéju heuras;
endog hayam;
apel.

Sarapan:

kopi non-gula hideung.

Dahar beurang:

wortel - kulub, diidinan nyandak 3 akar langkung ageung;
sababaraha kéju - pilih tina jinis anu sesah, batesan diri dugi ka 20 gram;
endog hayam atah - hiji cukup.

Sadaya bahan tina tuang siang 4 dinten, upami hoyong, tiasa digabungkeun kana hiji piring - salad.

Dinner:

apel - sababaraha buah diidinan.

Dina titik ieu, perasaan lapar moal deui kuat sakumaha tiheula. Kasampurnaan saatos bagian sakedik tuangeun.

Dinten 5

Eusi kalori dina diet sadidinten: 800-1000 kcal.

Produk Diperyogikeun:

wortel;
jeruk nipis;
lauk laut;
jus;
bungbuahan.

Sarapan:

wortel sareng jeruk nipis - ngilu sayuran sareng bumbu ku jus. Anjeun teu tiasa nambihan gula. Ogé dikaluarkeun dina dinten ieu tina sarapan sareng kopi.

Dahar beurang:

lauk digoréng - nyandak sakitar 350-400 gram, macem-macem laut;
jus tomat - pikeun diet, éta bakal langkung leres nganggo seger, nyiapkeun diri. Volume - henteu langkung ti 200 gram.

Dinner:

bubuahan - tapi henteu kedah anjeun ngonsumsi, utamina sateuacan saré, anggur tina sagala jinis, atanapi cau. Aranjeunna bakal nyéépkeun sadaya hasil anu kahontal dugi ka ayeuna.

Dinten 6

Kandungan kalori dina diet sadidinten: 900-1100 kcal.

Produk Diperyogikeun:

kopi;
daging hayam;
engkol atah;
wortel;
minyak sayuran;
endog hayam.

Sarapan:

kopi non-gula hideung.

Dahar beurang:

hayam isi - batesan kana 500 g, candak daging tanpa kulit. Kulub dina cai tanpa nambihan uyah;
salad - dina dinten ieu, salad tradisional "Jepang" tiasa ditingkatkeun ku nambihan wortel atah parut.

Dinner:

endog hayam - kulub 2 lembar;
wortel (anjeun tiasa nyandak anu ageung) - parut sayuran atah, bumbu salad sareng sajumlah minyak nabati (panginten minyak zaitun).

Dinten 7

Eusi kalori dina diet sadidinten: 700-800 kcal.

Produk Diperyogikeun:

téh;
bungbuahan;
daging sapi;
endog;
engkol;
minyak nabati.

Sarapan:

téh - disarankeun milih jinis héjo anu hadé, beunghar ku antioksidan anu manpaat.

Dahar beurang:

daging sapi - kulub sakitar 200 gram. Entong nganggo uyah atanapi rempah anu sanés nalika masak;
bubuahan - dina dinten terakhir diét, anjeun tiasa ngubaran tuang tuang siang. Tapi tong hilap ngeunaan larangan panggunaan cau sareng anggur.

Dinner:

Dina dinten ieu kanggo tuangeun, salaku hadiah pikeun ketahanan, anjeun tiasa milih naon waé pilihan tuang siang ti dinten-dinten sateuacanna. Salaku conto, pilih kanggo versi daging sapi, endog sareng salad kol anu dibumbui ku minyak zaitun.

Ieu bakal mungkas diét pikeun sababaraha. Pikeun aranjeunna anu parantos milih vérsi anu langkung panjang pikeun awéwé Jepang, dinten ka-7 ngan ukur khatulistiwa dina ngarobah diri.

Pikeun anu henteu biasa tuang ku ngitung kalori, "Jepang" mimitina sigana mah pilihan anu rada tangguh pikeun ngirangan beurat awak. Tapi ngarareunah bakal ditingali ngan ukur pikeun sababaraha dinten munggaran - teras awak adaptasi kana bagian-bagian alit tuangeun, mimiti tuang langkung gancang. Saatos 5 dinten diét énggal dina awak, tahap mimiti rétrukturna mimiti nyepetkeun metabolisme - tujuan utama diét nyaéta leungitna beurat kaleuwihan, kaleuwihan cairan dihapus, edema ngaleungit. Pikeun ngahontal hasil anu pangsaéna dina paralelkalayan diet, anjeun tiasa nyandak kursus pijet anti sélulér.

Diét Jepang salami 13 dinten

Diét Jepang 13 Poé anu pang populerna. Versi ieu dianggap kursus leungitna beurat lengkep.

Hasil anu diprediksi. Upami anjeun isin pikeun nurut kana sadaya resép, dina akhir dinten 13 dinten, anjeun bakal leungit sakitar 10 kilogram sareng sakitar 30 cm dina polumeu (sakapeung langkung).

Kumaha béntenna sareng pilihan 7 dinten? Nyatana, ieu mangrupikeun tuluyan tina vérsi lampu "awéwé Jepang". Nyaéta, anjeun kedah ngalangkungan 7 dinten kahirupan "Jepang", sareng dina dinten ka 8 mimiti deui, ulang dinten ti mimiti dugi ka genep.

Diét Jepang salami 14 dinten

Dasar pikeun vérsi 14 poé tina diet Jepang ogé ménu 7 dinten, sanaos sareng sababaraha nuansa. Beda utama tina dua pilihan sateuacanna nyaéta dina minggu kahiji anjeun kedah leres-leres taat kana menu 7 dinten, sareng minggu kadua tuangnumutkeun program anu sami, tapi dina urutan anu sabalikna. Ieu ngandung harti yén diet dinten kadalapan bakal saluyu sareng diet dinten terakhir tina 7 dinten, dina dinten kasalapan - menu dinten ka 6, dina tanggal sapuluh - menu dinten ka 5 . . . Sareng numutkeun prinsip ieu, teraskeun dugi ka akhir kaduaminggu. Hasilna, bérés 14 dinten terakhir diét kalayan diét dina dinten mimiti vérsi 7 dinten "awéwé Jepang".

Mimitian ti dinten ka-8 nutrisi diét, awak ngaktipkeun prosés detoksifikasi, sareng berkat prinsip gizi bébas uyah dina tingkat antar selular, kaleuwihan cairan dihapus, ngaleungitkeun édema. Penting éta dina minggu kadua diét anu awakbiasa sareng tingkat metabolisme énggal. Hatur nuhun kana ieu, bahkan saatos ngalih kana diet normal (biasa - ieu sanés hartosna tuang deui dina baskom kanggo bobo anu bakal datang, tapi anjeun ogé henteu kedah cicing dina modeu "lapar") awak moal nambahan beurat, sabalikna -gajih bakal diduruk gancangna sapertos diét. Épék anu saé ieu bakal lumangsung salami 2 taun. Tapi upami diét dijaga leres. Jalma anu parantos ngalaman padamelan hiji "awéwé Jepang" nyatakeun yén salami sataun saurnaparantosan diét, beuratna terus disaluyukeun ka handap. Upami anjeun ngulang deui "awéwé Jepang" deui (tapi henteu langkung ti genep bulan saatos kursus munggaran), maka dina sataun, sacara praktis tanpa usaha, leres-leres tiasa ngaleungitkeun 20 kg kaleuwihan beurat.

Diét sareng uyah

Naha anjeun kantos naros kunaon ampir unggal langkung atanapi kirang épéktip diet kaasup larangan dina uyah? Hal éta nyaéta, numutkeun para ahli,

1 gram uyah nahan sadayana liter cairan dina awak.

Sareng ieu henteu langkung ti hiji langkung kilogram kana kaleuwihan beurat. Salaku tambahan kaleuwihan beurat palsu, kumargi berkat uyah, beurat akumulasi sanés kusabab lapisan gajih, tapi kusabab stagnasi cairan, konsumsi salinitas anu kaleuleuwihan nimbulkeun masalah sanés pikeun manusa. Malah sababaraha dinten tuang tanpa uyah tiasa nurunkeun kadar koléstérol getih sareng ningkatkeun kaayaan pembuluh darah.

Tangtosna, mustahil ngaleungitkeun uyah tina konsumsi, sareng teu tiasa dilakukeun. Tapi ménu "awéwé Jepang" ngandung produk anu parantos ngandung jumlah uyah - cekap kanggo fungsi organ normal. Khususna organikuyah aya dina sababaraha sayuran, lauk, daging. Mustahil pikeun tuang sayuran kaléng, daging asep, produk semi-réngsé nalika diét - sadayana ngagaduhan uyah méja anu lumayan ageung dina komposisi na.

Téh héjo

Salaku tambahan kana versi klasik tina pola makan Jepang, aya ogé pilihan dina ménu na tibatan kopi disarankeun nganggo tèh héjo. Seueur ahli nutrisi nganggap variasi ieu "awéwé Jepang" langkung nguntungkeun pikeun awak.

Tempo yén diet Jepang didasarkeun kana diet protéin, penting yén green green (khususna, bentuk Jepang na) ngandung cadangan protéin anu ageung, sareng dina hal nilai gizi na, inuman ieu henteu langkung handap tina kacang-kacangan.

Ditambah kadua anu mihak kana green green nyaéta ayana dina komposisi antioksidan anu mayungan awak tina racun sareng ngamajukeun ngaleungitkeun racun.

Katilu, sareng ieu panginten anu paling penting pikeun anu kaleungitan beurat, komposisi kimia unik tina green tea ngabantosan nyepetkeun metabolisme ku 4 persén (60 kalori diduruk unggal dinten langkung ti henteu tina green green tea).

Diét Téh Héjo Jepang salami 2 minggu. Komponénna praktis sami sareng dina versi klasik "Jepang", sanaos masih aya sababaraha fitur anu saé.

Detil Menu Diét Téh Hejo Jepang

Dinten 1 / Dinten 14

Sarapan:

green tea - gelas;
kéju pondok tanpa lemak - 150 g.

Dahar beurang:

kol, dibakar sareng mentega - 300 g;
endog hayam pindang - 2 pcs. ;
apel seger - gelas.

Dinner:

sayuran dina salad atanapi dikukus;
lauk pindang atanapi dikukus - 200 g.

Dinten 2 / Dinten 13

Sarapan:

green tea - gelas;
kéju heuras - 2 lembar;
roti bakar atanapi biskuit diet.

Dahar beurang:

kubis pindang atanapi atah, dibumbui ku minyak;
lauk pindang;
green tea - gelas.

Dinner:

salad sayuran;
daging sapi pindang - 300 g;
endog hayam pindang - 2 pcs. ;
Téh héjo Jepang - gelas.

Dinten 3 / Dinten 12

Sarapan:

Téh héjo Jepang - gelas;
cookie diét.

Dahar beurang:

pindang zucchini / kembang engkol;
apel - 1 pc. ;
green tea - gelas.

Dinner:

salad sayur konéng-héjo;
daging sapi pindang;
endog hayam pindang - 2 PCS.

Dinten 4 / Dinten 11

Sarapan:

Téh héjo Jepang - gelas;
kéju pondok tanpa lemak - 150 g.

Dahar beurang:

wortel parut atah kalayan minyak zaitun;
endog hayam;
téh héjo tanpa gula.

Dinner:

green tea;
bungbuahan (sanés anggur sareng cau).

Dinten 5 / Dinten 10

Sarapan:

green tea - gelas;
croutons kalayan macét - 2 PCS.

Dahar beurang:

lauk pindang - 200 g;
jus tomat - gelas.

Dinner:

salad sayuran héjo;
kéju heuras - 2 lembar;
green tea - gelas.

Dinten 6 / Dinten 9

Sarapan:

croutons tipung Rye - 2 PCS;
Téh héjo Jepang - gelas.

Dahar beurang:

engkol atah / digodog ku minyak zaitun;
hayam pindang tanpa kulit - 400 g;
Téh Jepang - gelas.

Dinner:

wortel (pindang / atah);
endog pindang - 2 pcs. ;
téh héjo henteu diasah.

Dinten 7 / Dinten 8

Sarapan:

Téh Jepang - gelas;
kéju (salah sahiji jinis anu keras) - 2 buah leutik.

Dahar beurang:

daging sapi pindang - 200 g;
sayuran pindang / dikukus;
téh héjo tanpa gula - gelas.

Dinner:

bungbuahan - naon waé;
Téh héjo Jepang - gelas.

Éféktivitas varian ieu tina diet Jepang ditingkatkeun ku ditambahan tèh héjo kana diét, sareng ragam sareng nikmat tina menu matak ngamudahkeun pikeun salami periode larangan dahareun. Ngulang diét - henteu langkung ti sataun saterusna. Sareng anu kahontal dina dua mingguhasilna tetep langkung lami, di pikahareupeun disarankan pikeun taat kana gaya hirup séhat, ngaleungitkeun bako sareng ngawatesan bagéan alkohol, sareng niténan nutrisi anu saé dina kahirupan sadidinten.

Piring utami

Mana waé diet Jepang anu anjeun pilih, salah sahijina bakal ngagaduhan salad kol tradisional sareng daging pindang. Piring ieu tiasa disiapkeun dina sababaraha cara. Tapi émut yén aranjeunna mangrupikeun bagian tina diet sareng prosés masakna rada benten sareng masak. tuangeun biasa.

Ngadamel Salad Jepang Tepat:

Candak kol atah atanapi rada asak (kol biasa atanapi kubis Peking).
rendang halus.
Gampang meres kaluar kalembaban.
Bumbu dasar salad anu disiapkeun nganggo minyak zaitun atanapi wijen.
Aduk sareng ngantepkeun diseduh.

Diet daging pindang

Nyiapkeun daging. Upami éta hayam, angkat kulitna. Mesék daging sapi atanapi sapi tina pilem.
Bilas tuntas ku cai tiis.
Pasang daging dina panci, tutup ku cai anu tiis pisan.
Saatos ngagolak, solokan cai, bilas daging sareng, deui dieusian cai, teraskeun seuneu.
Masak dugi lembut tanpa nambihan rempah.

Tip: tambahkeun bawang, wortel alit, sareng sakedik greenery kana cai pikeun ningkatkeun rasa nalika masak. Seueur jalma panasaran kumaha ngagentos sapi dina diet Jepang. Diidinkeun pikeun ngenalkeun daging sapi ngora kana ménu, anu langkung gampang dicerna, tapi ku étakomposisi kimia anu sami sareng sapi.

Kumaha produk dipilih?

Ampir sadaya sumber nyarios yén daptar tuangeun anu diidinkeun nalika diét Jepang khusus sareng henteu kedah dirobih. Janten naon rusiah tina diet khusus ieu?

Kopi. Seueur jalma ngamimitian hari na ku inuman aromatik ieu. Cangkir kopi darat hideung mangrupikeun sarapan tradisional sareng diét Jepang.

Naon gunana?

Kopi hideung tanpa gula, anu mangaruhan pangaruhna, ngabantosan awak langkung gancang sareng ngamimitian prosés ngabakar kalori. Sareng kumargi asupan tuangeun henteu disayogikeun ku diét énjing-énjing, awak mimiti ngahasilkeun énergi ku ngadurukcadangan sorangan - lemak subkutan.

Anjeun tiasa ngalikeun rasa tina inuman énjing anjeun ku nambihan vanili, coklat hideung atanapi buah jeruk. Tambahkeun bahan tambahan dina dosis alit.

Kol. Sayuran ieu pikeun diet henteu dipilih ku kasempetan. Salaku tambahan, engkol mangrupikeun salah sahiji sayuran anu ngagaduhan kandungan kalori "dikurangan" (awak nyéépkeun langkung seueur énergi dina pencernaanna tibatan anu ditampi).

Naon gunana?

Kobis, engkol bodas atanapi Peking, ngagaduhan pangaruh anu kuat dina témbok pembuluh darah, nurunkeun kadar kolesterol, sareng ngabersihkeun peujit. Pikeun jalma rawan kembung usus, langkung saé kulub kubis sakedik sateuacan dianggo.

Oli zaitun. Séndok téh minyak anu ditambihkeun kana salad nganormalkeun metabolisme, pangaruhna nguntungkeun dina ati, ginjal, sareng pankréas.

Endog. Produk ieu ngagaduhan sipat gizi anu saé sareng mangrupikeun sumber protéin, lemak sareng karbohidrat anu hadé, ogé seueur vitamin sareng mineral.

Jus tomat. Ahli gizi nyebat éta salah sahiji anu pang séhat. Komposisi kimia unik tina tomat nyegah panyakit kardiovaskular sareng onkologis, ngagancangkeun prosés metabolisme dina awak, ningkatkeun mood sareng pangaruhna nguntungkeun dina sistim saraf. Pangalusna diserep tanpa uyah anu ditambih, anu penting pisan pikeun diet bébas uyah.

Lauk. Dipikawanoh pikeun kamampuan pikeun ngaleungitkeun racun sareng racun kalayan gancang. Mangrupikeun sumber protein sareng asam amino anu berharga. Éta mangaruhan awak salaku ukuran pencegahan panyawat stroke.

Buah. Biasana, nalika diét, jumlah karbohidrat anu dikonsumsi kedah dikirangan drastis. Tapi leres-leres henteu pikaresepeun pikeun ngaluarkeun tina diet - aranjeunna mangrupikeun sumber énergi anu penting. Awak nampi karbohidrat "leres" sasarengan sareng buah-buahan. Tapi tina diétlangkung saé pikeun ngaluarkeun cau sareng anggur, anu ngandung seueur gula.

Diét Naomi Moriyama urang

Hésé henteu percanten kana épéktipitas diet Jepang, khusus pikeun anu tetep mutuskeun pikeun nyobaan nyalira. Tapi gancang atanapi engké, seueur jalma naros ka diri sorangan: naha diet ieu disebut "Diét Jepang" upami praktisna henteu aya dina ménu na? tina piring tradisional pikeun Land of the Rising Sun. Tapi aya penjelasan pikeun ieu. Numutkeun salah sahiji vérsi, diét anu asli ieu mangrupikeun pamekaran ahli nutrisi klinik Jepang "Yaelo".

Tapi aya vérsi sanés tina "Jepang", anu diciptakeun ku pamasar Naomi Moriyama - salaku jawaban ka awéwé Perancis Mireille Guiliano, panulis buku "Naha Awéwé Perancis Henteu Gendut. "Nyatana, numutkeun panilitian, Perancis henteu sama sekali paling langsing di dunya. Jalma anu paling obese cicing di Jepang - ngan 3 persén, sedengkeun di Perancis aya sakitar 11% donat, sareng di Amérika Serikat - langkung ti 32%. Janten Naomi parantos ngumpulkeun prinsip-prinsip nutrisi anu khas pikeun umatna sareng diadaptasi kana diét.

Aturan aturan ti Bumi Matahari Terbit

Penduduk Wétan tuang ampir 100 jinis kadaharan anu béda-béda per minggu, jumlah kalori eusi langkung ti saparapat langkung handap tibatan, contona, dosis mingguan kalori di Amérika. Sareng hiji-hijina rasiah harmoni urang Jepang dina aturan saderhana: ngeusian burih 80 persén.