diet kefir

Diet kefir basajan, murah sareng efektif. Anjeun tiasa leungit nepi ka 7 kg dina saminggu. Produk susu ferméntasi beunghar ku mikroflora, murah sareng, komo deui, mangpaat pisan pikeun saluran pencernaan.

Di antara rupa-rupa mono-diét, diet kefir ngagaduhan popularitas khusus. Ieu disababkeun ku kanyataan yén éta gampang dianggo sareng masihan hasil anu gancang. Salaku tambahan, produk susu ferméntasi ieu mangpaat pikeun awak, sabab ngandung seueur kalsium sareng baktéri anu mangpaat. Anjeun teu kedah ngadamel resep anu mewah atanapi mésér produk khusus. Ngan milih jumlah poé puasa kefir anu bisa ditarima ku anjeun, sarta dina tilu poé awak anjeun bakal cleansed, sarta anjeun bakal ngarasa lampu sarta energized. Sareng supados leungitna beurat kefir henteu sigana pikaboseneun sareng monoton, kami bakal nyarioskeun ka anjeun ngeunaan resep saderhana anu bakal ngabantosan diversify mono-diet anjeun.

Diet kefir pikeun leungitna beurat dibagi kana mono-diét anu ketat, dimana ngan ukur kefir anu diidinan, sareng diet anu henteu ketat, dimana hiji produk anu anjeun pikahoyong ditambah kana éta. Diet kefir teuas biasana dituturkeun pikeun periode pondok waktu - 3, 5, maksimum 7 poé. Sistim gizi ieu pohara efektif sarta ngidinan Anjeun pikeun ngahontal hasil gancang dina leungitna beurat. Diet kefir anu leres dipirig ku ngabersihkeun, ngaleungitkeun racun tina awak sareng restorasi mikroflora peujit. Éta pisan sababna naha diet dumasar kana produk susu ferméntasi ieu populér pikeun leungitna gajih beuteung. Seringna sayuran atah ditambahkeun kana éta, beunghar serat, anu ogé ngabantosan ngabersihkeun peujit. Diet tujuh dinten kefir sareng sayuran dianggap mujarab pikeun ngirangan gajih beuteung. Menu sapopoé diwangun ku kefir sareng sayuran seger. Tur upami Anjeun salah nambahkeun latihan fisik pikeun abs jeung otot beuteung, hasilna moal lila datang.

Sabaraha beurat anjeun tiasa leungit?

Kumaha leungit beurat dina diet kefir? Kadé pikeun leres nyiapkeun eta. Sababaraha dinten sateuacan ngamimitian, ngabongkar diet anjeun tina tuangeun anu ngabahayakeun sareng kalori tinggi. Ieu bakal nulungan anjeun meunang dina wanda pikeun cleansing. Sakali anjeun ngamimitian, ulah hilap yén anjeun kedah nginum hiji satengah liter cai anu dimurnikeun unggal dinten.

Jawaban kana patarosan sabaraha anjeun tiasa leungit dina kefir gumantung kana jinis diet anu anjeun pilih sareng durasi na. Salaku conto, dina tilu dinten dina diet kefir anu ketat anjeun tiasa leungit tina 1 dugi ka 3 kg. Hiji mingguan ngamungkinkeun anjeun leungit beurat ku 5-7 kg.

Leungitna beurat gancang tiasa dibarengan ku tanda-tanda mabok: kalemahan, pusing, seueul, nyeri sirah, ruam kulit, disfungsi peujit. Anu ngabalukarkeun gejala sapertos nyaéta métabolit toksik anu kabentuk salaku hasil tina ngarecahna intensif tina deposit lemak sorangan. Éta kajadian yén diet anu dirobih sacara parah tiasa nyababkeun parah panyakit gastrointestinal kronis.

Nalika ditaros sabaraha lami anjeun tiasa tetep dina diet kefir, dokter ngajawab yén mono-diét anu ketat tiasa dilaksanakeun ngan ukur 3 dinten tanpa ngarugikeun awak. Sistem pangan dimana aya dua produk (contona, kefir sareng sayuran, kefir sareng kéju pondok) - dugi ka saminggu. Pikeun waktos anu lami, dugi ka dua minggu, langkung saé milih, contona, diet soba-kefir. Anjeun tiasa ngagentos tuangeun wengi anjeun ku sababaraha produk susu ferméntasi salami sabulan.

Pro jeung kontra

Kauntungan tina diet kefir kalebet:

• efektivitas pikeun leungitna beurat;
• meresihan awak;
• relief tina kabebeng;
• eusi kalsium jeung baktéri mangpaat dina produk.

Cilaka diet kefir ngan muncul upami dianggo leres sareng upami aya contraindications.

Contraindications:

• maag peptic burih, peujit;
• rickets;
• kasakit pankréas;
• cholecystitis;
• kasakit ginjal;
• kakandungan, lactation;
• rumaja.

Jalan kaluar tina diet kefir gumantung kana diet anu anjeun laksanakeun. Tina anu ketat, anjeun kedah kaluar laun-laun, nambahan hiji produk per dinten. Saatos diet anu henteu ketat, disarankeun pikeun ngan saukur ninggalkeun kefir dina diet anjeun sareng nginum sahenteuna sagelas inuman ieu wengi.

ménu

Pikeun 3 poé

Diet tilu dinten dianggap cara anu efektif pikeun ngirangan beurat sateuacan kajadian penting dina kahirupan. Menu diet salami tilu dinten nyaéta kieu: unggal dinten anjeun kedah nginum 1,5 liter kefir, dibagi kana genep dosis. Henteu aya anu diidinan kecuali kefir sareng cai nginum. Inuman kedah rendah gajih atanapi rendah gajih.

Diet 3 dinten tiasa dianggo pikeun ngabongkar beban awak saatos liburan sareng liburan. Tilu poé puasa bakal gancang mawa anjeun deui ka bentuk anjeun saméméhna.

Hasilna nuturkeun diet kefir anu ketat dugi ka 3 kg leungitna beurat. Tapi, mono-diét anu ketat dilarang pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit saluran pencernaan, ginjal, sistem kardiovaskular, sareng rumaja.

Pikeun 5 poé

Diet kefir 5 dinten henteu ketat sapertos diet tilu dinten. Sapoe anjeun kedah tuang dalapan kali. Menu anjeun kedah diwangun ku produk ieu:

• kefir (1,5 liter);
• apel (2 PCS.);
• prunes (5 berries);
• sayuran (dipanggang, atah).

Produk tiasa dikonsumsi dina urutan naon waé. Hal utama nyaéta beurat sayuran anu didahar per dinten henteu langkung ti 1 kilogram. Diet ieu ngamungkinkeun anjeun leungit beurat ti 5 dugi ka 10 kg dina 5 dinten.

Pikeun saminggu

Diet mingguan cukup ketat sareng gaduh sababaraha contraindications. Diet 7 dinten dikontraindikasi pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit burih (utamana kaasaman anu luhur), masalah peujit (kembung, diare), sareng pankreatitis. Pikeun jalma anu séhat, diet tujuh dinten bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun nyerna. Menu pikeun saminggu diwangun ku hiji satengah liter kefir (2,5%) kalayan tambahan produk di handap ieu unggal dinten:

• 1 poé - kentang (4 lembar);
• 2 - hayam (150 g);
• 3 - sapi (200 g);
• 4 - lauk (150 g);
• 5 - 1 kg apel atanapi salad sayuran naon waé (wortel, kol);
• Dina dinten 6 sareng 7, salian kefir, ngan ukur cai anu diidinan.

Daging, kentang jeung lauk kudu pindang. Kalayan diet ieu anjeun bakal leungit sahenteuna 5 kg dina saminggu.

Nalika milih diet pikeun saminggu, anjeun gaduh hak milih pilihan ménu anu langkung kaku. Dina diet kefir anu ketat, menu salami 7 dinten diwangun ku 1,5 liter kefir sareng 1 kilogram apel seger per dinten. Éta ogé perlu nginum cai tetep. Ku nambahkeun hiji aktivitas fisik saeutik, Anjeun bisa leungit nepi ka 10 kg dina saminggu. Nanging, ditilik ku ulasan, ngajaga diet sapertos kitu henteu gampang bahkan pikeun jalma anu séhat. Jeung jalma kalawan kasakit kronis, ibu hamil sarta rumaja, éta umumna contraindicated.

Pikeun 9 poé

Diet kefir salami 9 dinten digolongkeun ketat sareng diwangun ku ngonsumsi kefir sareng apel dumasar kana pola anu tangtu:

• Pikeun dinten 1-3 anjeun diidinan ngan ukur ngonsumsi kefir. Eusi gajih produk kedah henteu langkung ti 2%. Pilih kuantitas pikeun diri supados henteu karaos lapar. Sakumaha aturan, ieu sakitar dua liter. Tong hilap nginum cai tetep;
• Dina poé 4-6, produk pilihan anjeun ditambahkeun kana menu nu. Anjeun tiasa nambahkeun apel, atawa sayuran, atawa saratus gram daging pindang per poé. Pilih tambahan anu pangsaéna pikeun kefir pikeun diri anjeun sareng turutan diet ieu salami tilu dinten;
• Poé 7-9 balik deui ka kefir. Inuman rendah lemak sareng cai diidinan.

Hasil tina diet sapertos salawasna positif. Upami anjeun tiasa taat kana larangan anu ketat, anjeun tiasa leungit dugi ka 10 kilogram dina 9 dinten.

Pikeun 10 poé

Menu pikeun 10 dinten diwangun ku produk ieu:

1. liter kefir sareng green tea dina jumlah naon waé;
2. satengah liter kefir jeung opat kentang pindang;
3. satengah liter kefir sareng kéju pondok rendah gajih (2 bungkus 0,25 kg masing-masing);
4. satengah liter kefir sareng bungbuahan (apel, plum, pir) dina jumlah anu henteu terbatas;
5. satengah liter kefir jeung dada hayam (pindang, teu leuwih ti 500 g);
6. menu ulang 4 poé;
7. ngan cai dimurnikeun tanpa gas;
8. menu ulang 4 poé;
9. hiji satengah liter kefir low-gajih;
10. satengah liter kefir jeung apel seger.

Sistem gizi ieu ngabatesan asupan kalori sareng asupan sadaya zat anu diperyogikeun, janten anjeun kedah konsultasi ka dokter sateuacan dianggo. Dina 10 poé dina diet ieu anjeun bisa leungit 10 kg beurat.

Pikeun 14 poé

Menu tujuh dinten dirancang pikeun salami 2 minggu.

Menu dumasar kana poé:

• satengah liter kefir, bungbuahan garing (0,3 kg);
• satengah liter kefir, kentang dipanggang dina oven (0,4 kg);
• satengah liter kefir, buah (0,4 kg);
• satengah liter kefir, pindang hayam fillet (teu leuwih ti 1 kg);
• satengah liter kefir, low-gajih kéju pondok (teu leuwih ti 1 kg);
• cai dimurnikeun tanpa gas (teu leuwih ti 2 l);
• satengah liter kefir, buah (0,5 kg).

Salian menu, aturan dasar di handap ieu kedah diperhatoskeun:

• jumlah hidangan per poé - sahenteuna genep;
• Anjeun teu bisa dahar sanggeus jam genep peuting;
• Anjeun tiasa nginum henteu langkung ti satengah liter cai bersih per dinten;
• Saban poé dina hiji burih kosong anjeun kudu inuman infusions herbal;
• Perlu ngabersihkeun peujit nganggo enemas atanapi laxatives.

Diet ieu ngagaduhan seueur contraindications pikeun panyakit saluran pencernaan, khususna peujit. Tapi, éta pohara efektif, sabab anjeun bisa leungit beurat ku 10-15 kg dina 14 poé. Sajaba ti éta, sistem ieu bisa dituturkeun pikeun 1 minggu, nu bakal ngidinan Anjeun pikeun leungit 7 kg.

Pikeun 21 poé

Prinsip gizi tilu minggu henteu ngandung ménu sapopoé anu jelas. Nanging, anjeun kedah nuturkeun aturan dasar ieu:

• Saban poé anjeun kudu nginum hiji liter kefir low-gajih;
• volume cairan anu dikonsumsi (iwal kefir) per dinten kedah henteu langkung ti satengah liter (kalebet teh, jus, piring cair);
• perlu pikeun ngawatesan konsumsi uyah, sarta ngan pangan disiapkeun bisa asin;
• masihan leuwih sering dipake tinimbang lemak nabati;
• ngaluarkeun roti sareng manisan tina diet anjeun;
• tuang tuangeun naon waé, iwal lemak, tuangeun kalori tinggi, nyaéta: daging pindang, lauk, sayuran, buah.

Sabulan

Henteu disarankeun pikeun niténan larangan diet anu ketat salami sabulan. Pikeun leungit beurat laun dina sabulan, anjeun tiasa manjangkeun diet ahli gizi, anu tiasa janten gaya hirup, atanapi nganggo diet "strip" anu dijelaskeun di luhur. Diét alternatip ieu ngalibatkeun ngonsumsi kefir sadinten sareng tuangeun biasa sadinten sareng tiasa diperpanjang dugi ka sabulan, sabab henteu ngabahayakeun kaséhatan sareng henteu ngabatesan asupan vitamin sareng zat gizi.

Pilihan diet

belang

Diet belang nyaéta anu paling henteu bahaya sareng paling gampang diturutan. Prinsipna nyaéta pikeun ganti dinten ngan ukur tuang kefir sareng tuangeun biasa. Anjeun tiasa tuang cara ieu nepi ka sabulan tanpa ngarugikeun awak, sajaba, mantuan cleanse, leungit beurat jeung ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh. Dina sabulan gizi belang, hasil leungitna beurat bisa jumlahna nepi ka 8 kilogram.

Aturan diet belang cukup basajan. Dina dinten kefir, anjeun kedah ngadistribusikaeun 2 liter inuman ieu sareng dikonsumsi sacara merata sapopoe. Anjeun ogé kedah nginum seueur cai - hiji satengah liter. Anjeun diidinan nginum green tea tanpa gula. Rasa lapar anu kuat tiasa dileungitkeun kalayan bantosan apel.

Dina poé dahar kadaharan biasa, Anjeun bisa dahar ampir nanaon, nyoba nuturkeun aturan diet sehat. Ku kituna, leungitna beurat lumangsung laun tapi éféktif. Salaku tambahan, anjeun netepkeun diri pikeun nutrisi anu pas dina mangsa nu bakal datang.

Buckwheat-kefir

Sistem soba-kefir populer pisan, sabab henteu meryogikeun puasa, sareng ogé mujarab pikeun leungitna beurat. Prinsip utama na nyaéta ngagunakeun kefir sareng sereal. Durasi, gumantung kana kahayang anjeun, bisa rupa-rupa ti 3 poé, 7 poé, atawa 10 poé. Menu tina sistem sapertos kalebet konsumsi kefir sadinten dina jumlah hiji satengah liter sareng jumlah sereal anu henteu terbatas. Resep sereal pikeun diet: soba dikumbah sareng dituang ku cai anu ngagolak. Ninggalkeun dina wadah anu ditutup sapeuting atanapi salami 8 jam. Bubur geus siap didahar.

Henteu disarankeun pikeun nuturkeun diet sapertos kitu salami langkung ti 10 dinten, sabab henteu aya rupa-rupa. Ku alatan éta, pamakéan vitamin disarankeun.

Kefir kalawan apel

Diet ketat ieu dumasar kana menu kefir-apel. Perlu ngonsumsi ngan 1,5 liter kefir sareng apel seger atanapi dipanggang dina jumlah 1 kilogram per dinten. Durasi diet nyaéta 3 dinten, 7 dinten atanapi 9 dinten. Pikeun diet salapan dinten, pilihan populér nyaéta alternation: 3 dinten kefir, teras 3 dinten ngan apel, sareng 3 dinten terakhir deui kefir. Kalayan diet ieu anjeun tiasa leungit 9 kg dina 9 dinten. Hasilna ogé bakal ngabersihkeun peujit sareng kulit.

Kefir-sayur

Sistem gizi ieu dumasar kana konsumsi inuman susu ferméntasi sareng sayuran naon waé dina jumlah anu henteu terbatas. Sayuran tiasa atah, dina bentuk salad, pindang atanapi dipanggang. Henteu disarankeun pikeun tuang kentang kusabab eusi kalori na. Anjeun tiasa nginum cai atanapi green tea. Sakumaha aturan, durasi menu sapertos kitu henteu kedah langkung ti saminggu.

Beetroot-kefir

Sistem kefir-beetroot pikeun leungitna beurat sami prinsipna sareng sistem bonténg. Durasi na nyaéta 3 dinten. Diet sapopoé ngandung hiji satengah liter produk susu ferméntasi jeung 1 kilogram bit pindang. Salad bit bisa seasoned kalawan minyak atawa krim haseum. Anjeun kedah tuang tuangeun sakedik unggal 2 jam. Ieu contraindicated pikeun kasakit peujit, sabab bisa ngabalukarkeun diare.

Kefir-kentang

Menu sistem dahareun ieu dirancang pikeun 3 dinten sareng ngan ukur kentang sareng kefir. Jumlah poéan dahareun ngawengku tilu kentang badag (hiji keur sarapan jeung dua keur dahar beurang) jeung hiji satengah liter kefir. Kefir kedah diinum kanggo sarapan sareng tuang siang sareng kentang sareng tuangeun tuangeun. Kentang kudu pindang dina cai unsalted. Éta leuwih alus pikeun milih inuman low-gajih. Anjeun ngan ukur tiasa nginum cai. Pangaruh leungitna beurat bakal ti tilu nepi ka lima kilogram dina 3 poé.

Kefir kalawan bubur

Kefir mono-diet sering dicampur sareng konsumsi hiji jinis sereal. Barina ogé, sereal ogé alus pikeun peujit jeung konsumsi maranéhanana dulls rasa lapar pikeun lila. Contona, diet kefir-oat. Éta hipu dina awak sareng tiasa diturutan dugi ka 10 dinten. Menu tina sistem leungitna beurat ieu kalebet:

• pikeun sarapan, oatmeal tanpa gula atanapi perasa, sagelas kefir;
• pikeun dahar beurang 150 gr. fillet hayam, salad tina sayuran naon waé, sagelas kefir;
• keur dinner 150 gr. kéju pondok rendah lemak, buah naon waé, sagelas kefir.

Diet kefir-béas tiasa dugi ka 7 dinten sareng kalebet: 1,5 liter inuman susu ferméntasi unggal dinten sareng bubur sangu anu henteu terbatas. Bubur asak dina cara biasa, tanpa nambahkeun gula atawa uyah. Anjeun tiasa nambihan hiji apel kana salah sahiji tuangeun anjeun. Dina saminggu anjeun bakal leungit sahenteuna 5 kg.

Dina produk susu

Kefir cocog sareng produk susu sanés. Sistem susu-kefir pikeun leungitna beurat ngawengku ngan dahar susu, kefir jeung yogurt. Durasi: tilu nepi ka lima poé. Anjeun kedah nginum salah sahiji produk susu ieu unggal dua jam. Ieu mangrupikeun diet anu cukup ketat, sareng éta henteu cocog pikeun jalma anu intoleransi susu. Dina lima poé anjeun bisa leungit nepi ka 7 kg.

Diet kéju-kefir cocog pikeun dinten puasa atanapi diet express salami tilu dugi ka lima dinten. Beurang, anjeun tiasa tuang 300 g kéju pondok (rendah gajih) sareng nginum kefir. Diet ieu henteu ngan ukur ngabantosan anjeun leungit beurat, tapi ogé bakal ngabeungharan awak anjeun ku baktéri asam laktat anu mangpaat.

Kefir kalawan bungbuahan

Sistem gizi kefir-buah pohara efektif sareng ngeunah. Prinsipna nyaéta konsumsi sapopoé kefir (1,5 l) sareng sakilo buah anu anjeun pikahoyong. Éta langkung saé nuturkeun mono-diét sapertos henteu langkung ti 5 dinten. Tapi anjeun bisa kalayan gampang leungit nepi ka 5 kg.

Diantara bungbuahan, diet kefir-pisang populer pisan. Pisang mangrupikeun buah anu séhat; eta mantuan ngahasilkeun hormon kabagjaan dina awak. Salaku tambahan, diet sapertos kitu bakal ngantep anjeun teu ngarasa lapar. Durasi gizi sapertos kitu henteu kedah langkung ti 5 dinten. Menu sapopoé diwangun ku sakumpulan pisang sareng 1 liter kefir. Ngagunakeun Blénder a, anjeun tiasa nyiapkeun cocktail kefir-pisang, nambahkeun kayu manis atawa, contona, koko. Nanging, penting pikeun terang yén anjeun moal tiasa nuturkeun ménu sapertos kitu upami anjeun ngagaduhan diabetes.

Diet kefir-lemon cukup radikal sareng kontraindikasi pikeun panyakit burih. Hartina nyaéta ngonsumsi dua lemon unggal dinten, sareng kefir. Lemons bisa didahar atah atawa ku squeezing jus kana cai. Durasi anu disarankeun henteu langkung ti tilu dinten, upami henteu anjeun résiko ngembangkeun gastritis sareng heartburn.

Lain

Aya seueur pilihan pikeun nyampur kefir sareng produk leungitna beurat anu sanés. Salaku conto, diet endog-kefir nunjukkeun yén diet sapopoé anjeun bakal diwangun ku kefir sareng endog. menu nu ngawengku 4 endog pindang jeung hiji liter inuman. Anjeun tiasa nginum cai atanapi green tea. Hese nempel kana diet sapertos kitu langkung ti 3 dinten.

Mono-diet hayam-kefir kalebet dua tahapan 3 dinten. Dina tilu poé kahiji anjeun meakeun ukur kefir jeung cai, sarta dina tilu salajengna - 300 g pindang hayam fillet sapopoe. Anjeun oge bisa inuman green tea. Ku kituna, dina 6 poé anjeun bakal leungit nepi ka 5 kg.

Diet protéin-kefir langkung variatif. Menu dirancang pikeun 7 dinten sareng kalebet, salian 1,5 liter kefir, produk ieu:

• 1 dinten - 4 kentang, pindang dina jaket maranéhanana;
• 2 - 150 gr. hayam fillet;
• 3 - 150 gr. daging pedet pindang;
• 4 - 150 gr. lauk pindang;
• 5-1 kg apel;
• 6 - ngan kefir;
• 7 - ngan cai tanpa gas.

Ku kituna, diets basis kefir pisan rupa-rupa sarta anjeun bisa milih salah sahiji dumasar kana preferensi Anjeun. Anu paling rumit sareng efektif nyaéta sistem nutrisi murni kefir. Nanging, anjeun tiasa tahan henteu langkung ti tilu dinten di dinya. Pikeun diet anu berkepanjangan, dokter nyarankeun menu anu langkung variatif.

Resep kefir

Adhering kana hiji atawa sistem gizi sejen, Anjeun bakal hoyong diversify diet kefir Anjeun.

Aya seueur masakan anu pikaresepeun sareng ngeunah dumasar kana kefir.

• Salad kangkung. Rendang kangkung, tambahkeun endog pindang dicincang sareng dill. Tambahkeun uyah jeung mix sagalana. Usum jeung kefir.
• Okroshka. Rendang dada hayam pindang, endog pindang, bonténg seger jeung bumbu. Campur bahan, tambahkeun uyah sareng tambahkeun kefir.
• Vinaigrette. Potong beets pindang kana kubus. Ogé potong cucumbers pickled kana kubus. Tambahkeun bumbu finely dicincang jeung usum kalawan kefir.
• apel dipanggang. Ngumbah apel jeung potong keureut. Susun irisan dina piring jeung sprinkle jeung kayu manis. Panggang dina microwave pikeun 2-3 menit. Ngumbah apel rengse kalayan kefir, nu geus ditambahkeun kayu manis.
• Pudding kefir. Nyiapkeun gelatin sateuacanna (2 sdm.). Ieu kudu soaked pikeun 40 menit, lajeng dipanaskeun dina seuneu, tanpa mawa ka kulub a, sarta leuwih tiis. Kocok liter kefir sareng sagelas krim haseum dina mixer sareng gula vanili salami 5 menit. Bari aduk campuran, tambahkeun gelatin. Kocok pikeun sejen 5 menit. Ditilik campuran kana kapang jeung ninggalkeun dina kulkas salila 4 jam nepi ka hardens. Ngahias dessert rengse kalayan berries atawa kacang.

ulasan panganyarna

Kuring nuluykeun diet 10 poé, leungit 8 kg, tapi kuring moal ngalakukeun deui, éta beurat pisan, sarta ayeuna kuring teu boga dangong pohara alus pikeun kefir.