Sistem kakuatan anu kasohor, dimekarkeun ku gizi Perancis Pierre, parantos ngagaduhan salah sahiji diet anu pang populérna di dunya. Inputina diet Ducan nyaéta turun dina karbohidrat anu nyababkeun awak pikeun aktip ngaleupaskeun kalori.
Hakekat diet Ducan
Kauntungan dina diet dium Duerre Dekan ngingungan batur nyaéta yén anjeunna henteu mesek pikeun ngitung kalori sareng ngajaga diet. Dukan henteu ngawates waktos tuang. Hal pangpentingna nyaéta tahan opat tahap diet. Dina dua awal-awal-taun kalawa lumangsung, dina final - ngalereskeun sareng kaluar kaluar tina diet.
Unsur Wajib - Batlok OAT bran dina diet, anu nyiptakeun rasa jenuh sareng ngabantosan métabolisme. Drucan ogé nyarankeun yén nyarankeun ogé dipasihan 20-30 menit mobil langkung fisik, jalan biasa ogé dianggap.
Tahap diet Ducan
1.
Dina tahap ieu, awakna gancang-gancang ngaleungitkeun cor pil tambahan. Numutkeun pangakuan, serangan nyaéta jaman anu paling hese, tahap sateuacana, tahap salajengna tiasa tahan langkung gampil. Inputat tina serangan henteu di kalaparan: aya ogé, tapi set produk anu ditunjuk anu teu dipegatkeun eusi protéin anu tinggi, anu ngamungkinkeun kaleungitan beurat.
Panggung terakhir ti 2 dugi ka 7 dinten. Daptar produk anu diidinan ngagaduhan leuwih ti 70 barang, sareng ulah hilap kana bran!
2. Alternatip
Dina tahap ieu, karbohidrat ditambah kana ménu. Tapi ieu sanés hartosna yén ieu waktuna ngagolongkeun kameunangan sareng kuéh karesep anjeun. Pierre Dek nyarankeun karbohidrat tina sayur: anjeun tiasa tuang langkung ti pati-dibiatan.
Alternonstrasi nunjukkeun yén aranjeunna ngagantikeun silih kalayan protéin anu murni sareng dinten protéin-sayur. Durasi panggung diitung ku rumus: 7 dinten per kilogram beurat.
3. Ngalereskeun
Tambang anu penting pisan anu ngahindarkeun wangsulna kilogram. Menu kedahna bertahan. Tapi ningali hiji titik protéin anu murni dina saminggu. Multiply jumlah Kilogram leungit ku sapuluh - langkung seueur konsolidasi bakal tahan.
4.
Tungtungna, anjeun tiasa uih deui ka ménu nu biasa. Aya ngan ukur tilu kawureunaan: Dinten protéin anu sumur sakali saminggu, saminggu, 20 menit kagiatan fisik sareng tilu sendok potongan oat per dinten. Penyababian ngeunaan aturan ieu sapanjang kahirupan, numutkeun Mierre Dekan, dipasah ku mulang beurat leungit.
Resep diet Ducan
Serangan: roti di Dek
150 g tina kéju pondok lemes
2 -3 endog
4 sésana
4 sendok gluten
1 séndok minyak
1 séndok téh bubuk baking
Campur sadaya bahan-bahanana, ngabentuk roti sareng Panggang dina oven dugi ka masak dina suhu 180 derajat.
Alternatip: Kadipong kacep
2 - 3 terong
1 bawang beureum
400 -500 g tomat
Kebat peterseli
2 sendok cuka cider apel
0,5 séndok téh uyah
1 sésa ngagentos gula
bawang bodas
1 séndok minyak sayur
Cabé hideung
Kami disepak ditambung di sababaraha tempat sareng garpu sareng Panggang ku panambah dina oven jam 180 derajat 30 & dikurangan 40 menit.
Kami motong bawang dina satengah cincin, tambahkeun sulfotor, uyah sareng cuka cider apel. Tuang sagelas cai anu ngagolak sareng ngantunkeun kendang dina marinade ieu.
Nalika kadelap siap, kami ngabersihan kulit sareng motong aranjeunna batu ageung. Tambahkeun tomat dicincang sareng peterseli anu dicincang.
Urang solokan cai tina bawang teras tambahkeun kana salad. Urang musim salad nganggo séndok minyak sayur.
Dinten protéin murni: cumi
6 carcasses tina cumi
Bawang
4 endog pindang
8 Crab batang
100 g tina Jampahan
Uyah, cabé secukupnya
Hurungkeun suung sareng bawang dugi asak, transfer ka mangkuk, tambah batang anu dicincang sareng endog. Uyah, lada, campur sadayana. Kami eusian sliddifikasi sareng dikumbah sareng daging anu minced, pengecambahan tepi sareng kuring érol odona.
Kami neundeun dina bentuk, tuang susu ka anu urang pra-awal uyah, lada, dill. Susu kedah satengah candi. Kami nempatkeun bentuk dina oven, péwah ka 180 derajat, salami 10 menit. Teras we giliran ceydi sareng kirimkeun kana oven kanggo 10 menit deui.
Tabél produk anu diidinan pikeun diet Ducan
Daging:
Lacak sapi, basa sapi sapi, clangkepas clapip, Storpr, kelenci, gokuskeun ati, kuncup anak sapi tanpa kulit.
Manuk:
Hayam, kalya kalya, Civard, Lurub Turkara, heun, ati hayam.
Lauk:
Od, hék, palatus, hiji dorada, kipal, girap, perch, m garh, bursep, leluk, lempeng, lorong, lempeng, lorong, lempeng, lorong, leueuri.
Kadaharan ti laut:
Cangkir, yuy, meropeter, Scallop laut, udang, lobster, karacatiitda, syershers, landak laut, larsel.
Man protéin tutuwuhan:
oat bran, tahu.
Produk susu:
Keju pondok leutik, yogurt rendah tanpa gula, susu Low -Fen, rendah -fas dilebaskeun, kapi.
Endog:
Hayam, puyuh.
Sayuran (mimitian ti panggung alternatip):
Bonteng, tomat, lobak, artichoke, apu, bawang, kolRabi, creakor, seyor.
Anu contraindicted di diet Ducan?
Sapertos wangenan kakuatan, diet Ducan ngagaduhan contraindications.
Anjeun pasti henteu henteu nitah dinaet di dahareun Dekan, upami anjeun gaduh hiperténsi, panyakit ginjal atanapi saluran gancongan, aterosclerosis. Dina hal naon waé, sateuacan ngamimitian diet, konsultasi hiji dokter. Anjeun teu mungkin bakal ngabalikeun babaturan sareng diet diét ducan upami anjeun patuh diet vegetarian anu sengit.
Gampang pisan nyerah diet upami anjeun ngagaduhan kacenderungan ka depresi, alahan atanapi diabetes, estribisitas.
Naon anu kudu dilakukeun upami anjeun ngejat diet?
Lamun anjeun ngalanggurkeun rekomendasi PIKAN Duek, cobi ngadamel dua dinten salajengna A protéin sareng ngawatesan konsumsi uyah. Pastikeun kadouturkeun rezim nginum (sakitar 2 liter cai per dinten) pikeun nyegah langkung tahanan cairan dina awak. Entong hariwang! Pastikeun yén anjeun ngagaduhan kasempetan pikeun nyandak cukup bobo sareng leumpang dina hawa seger langkung seueur.
Naon résiko diet Ducan?
Diet Pierre du dekan gagal pikeun nyegah kritik. Saped sapertos diet protéin anu sanés, éta, dumasar kana sababaraha dokter, tiasa ningkatkeun résiko jantung, ati sareng panyakit ginjal, ngaganggu métabolisme. Diet sababaraha Ducan Ducan muncul dina rating salaku salah sahiji anu paling bahaya. Urang ngingetkeun ka anjeun: Sateuacan anjeun mutuskeun pikeun nitenan diet Ducuas, konsumén Dokter anjeun!