Smoothies diet pikeun leungitna beurat: resep homemade

Anjeun tiasa leungit beurat teu ngan ku diuk dina diets ketat atawa nyapekeun diri pikeun jam dina gim. Anjeun tiasa nyéépkeun pon tambahan kalayan gampang kalayan bantuan hiji cara anu saderhana tapi pohara efektif - diet shakes. Resep sareng regimen anu béda-béda bakal ngamungkinkeun anjeun nyaluyukeun kana karakteristik diet unggal jalma. Salian nyaluyukeun beurat, inuman diet jenuh awak ku vitamin jeung zat mangpaat séjén, ngaronjatkeun sakabéh well-mahluk, sarta mantuan ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh.

Jenis diet cocktails pikeun leungitna beurat

Aya sababaraha jinis diet shakes. Salian pangaruh ngaduruk lemak, unggal inuman ngagaduhan pangaruh tambahan dina awak. Nalika milih cocktail, anjeun kedah tumut kana tujuan sareng kabutuhan anu diudag. Aya opat grup utama inuman diet:

1. Nyucikeun. Aranjeunna gaduh pangaruh laxative, ngaleungitkeun peujit tina racun, ningkatkeun kamampuan motor, sareng umumna normalisasi fungsi organ. Sababaraha jinis inuman homemade gaduh sipat ubar, ngabantosan kabebeng, ningkatkeun mikroflora.
2. Ngagancangkeun métabolisme. Éta disiapkeun ditambah rempah-rempah panas, aranjeunna nyebarkeun getih, haneut, "unwind" prosés métabolik dina awak.
3. Énergi. Mindeng ngandung jus jeruk, madu, lidah jeung bahan séjén nu ngaronjatkeun aktivitas, mood. Disarankeun nginum isuk-isuk sareng sateuacan latihan.
4. Diuretik. Ngaleungitkeun kaleuwihan cai tina awak, ngaleungitkeun bareuh. Infus herbal, tomat, samangka, green tea dianggo salaku dasar.

Éta merenah ngagunakeun cocktails diuretik pikeun leungitna beurat di imah. Upami perjalanan anu pondok direncanakeun pas, contona, damel atanapi diajar, teras nginum inuman sapertos dinten sateuacan tiasa nyababkeun masalah anu tangtu. Dina usum panas, meureun hese nyandak smoothies kalawan rempah panas, sabab bubarkeun getih sarta ngaronjatkeun suhu awak.

Skéma pangakuan

Pikeun ngabenerkeun beurat, aranjeunna nganggo inuman anu ngaduruk gajih dumasar kana skéma anu tangtu. Sababaraha cara anu mungkin pikeun nyandak anu bakal ngajantenkeun slimming homemade langkung efektif:

1. Panggantian tuangeun. Smoothies sayur dumasar-susu anu ngeunah tiasa ngagentos tuangeun pinuh. Sering aranjeunna dikonsumsi nalika tuangeun, ku kituna nyegah kaleuleuwihan saatos dinten damel sareng sakumpulan kalori tambahan.
2. jajanan. Upami anjeun ngarasa rasa lapar anu kuat antara tuangeun utama, maka anjeun tiasa kusam ku sayuran atanapi inuman buah. Téhnik ieu bakal masihan dorongan énergi sareng ogé nyegah kaleuleuwihan nalika tuang saterasna.
3. Keur peuting. Mindeng, sanggeus hiji dinner insufficiently satisfying, jalma ngalaman rarasaan kuat lapar, nu bisa ngakibatkeun ngarecahna a. Dina hal ieu, 2-3 jam saméméh waktu sare, Anjeun bisa inuman diet inuman, preferably sayur jeung dumasar kana produk susu ferméntasi. Smoothies sapertos henteu ngan ukur nyugemakeun rasa lapar, tapi ogé ningkatkeun fungsi sadaya saluran pencernaan.
4. Sateuacan tuang. Dina burih kosong, langkung saé nginum inuman buah-buahan anu ngandung karbohidrat. Aranjeunna baris nyadiakeun awak kalawan énergi, élmuwan geus ngabuktikeun yén sarapan hearty ngurangan jumlah total kalori dihakan salila poé.

Aturan masak

Disarankeun make slimming cocktails langsung saatos persiapan. Janten aranjeunna bakal ngandung langkung seueur vitamin. Salaku tambahan, aya sababaraha aturan anu bakal ningkatkeun sipat ngaduruk gajih tina inuman diet:

• Sadaya bahan kedah seger. Ulah ngolah produk kualitas dubious.
• Ulah nambahkeun gula bodas. Upami rasa piring kedah ningkat, teras paké pemanis alami, sapertos madu, stevia atanapi buah garing.
• Nengetan husus ka kualitas rempah. Bungkusan kayu manis taneuh jarang alus, eta leuwih hade migunakeun iteuk alam, sarta grind cabé sorangan tina pods atawa kacang polong.
• Pikeun nyiapkeun kocok protéin homemade pikeun leungitna beurat, disarankeun ngagunakeun produk susu rendah lemak. Disarankeun pikeun ngagentos susu sapi sareng kécap, almond atanapi rupa-rupa anu sanés supados langkung saé ngasimilasi produk.

Resep cocktail diet pikeun leungitna beurat

Anjeun oge bisa nyiapkeun inuman diet sehat dina off-musim bungbuahan, berries jeung sayuran tangtu. Ditarima pikeun ngagunakeun campuran beku. Cara ieu nyimpen produk nahan sagala sipat mangpaat. Anjeun ngan kedah émut yén massa thawed tiasa ngirangan volume dugi ka 30-40%. Jumlah rempah salila masak bisa rupa-rupa pikeun rasa anjeun.

Perlu nengetan husus ka produk kalawan gelar luhur allergenicity: bungbuahan aheng, bumbu, buah jeruk. Dina jumlah anu ageung, aranjeunna tiasa nyababkeun réaksi alérgi. Sadaya inuman diet di bumi disiapkeun nganggo prosesor dahareun atanapi Blénder. Dahareun lemes tiasa kneaded ku garpu, mortir jeung pestle, grated kalawan ukuran sisikian béda.

Diet cocktail pikeun leungitna beurat kalawan seledri

• Waktos: 10 menit.
• Porsi Per Wadah: 3.
• Eusi kalori piring: 25 kcal per 100 gram.
• Kasusah: gampang.

Inuman pikeun leungitna beurat sareng seledri sareng apel dumasar kana kefir bakal pikaresepeun pikeun seueur. Éta leuwih hadé pikeun masihan leuwih sering dipake tinimbang variétas héjo, aranjeunna kirang amis, nu qualitatively bakal mangaruhan total eusi kalori. Inuman jenuh awak sareng vitamin, sampurna nyugemakeun rasa lapar, ngamajukeun pembakaran lemak anu efektif sareng nyayogikeun énergi pikeun sadinten.

bahan:

• seledri - 2 gagang;
• apal héjo - 1 pc. ;
• kefir low-gajih - 400 ml.

Métode masak:

1. Bilas apel jeung seledri gagang.
2. Potong sadayana kana buah leutik, tuang kana mangkok Blénder.
3. Aduk bahan nepi ka pureed.
4. Tambahkeun kefir jeung ngéléhkeun pikeun sejen 30 detik.

Gajih ngaduruk cocktail kalawan peterseli

• Waktos: 10 menit.
• Porsi Per Wadah: 2.
• Eusi kalori piring: 32 kcal per 100 gram.
• Kasusah: gampang.

Slimming inuman jeung peterseli boga rasa husus kentel jeung ambu. Pikeun ningkatkeun palatability na, bubur lemon atawa jus mindeng ditambahkeun kana cocktail, kitu ogé madu atawa sweetener alam lianna. Peterseli nurunkeun kadar gula getih, nyegah ngembangkeun onkologi. Eusi kalori low tina inuman promotes leungitna beurat. Mindeng dill, Basil atawa bumbu lianna ditambahkeun babarengan jeung peterseli.

bahan:

• peterseli - 100 g;
• lemon - 1 pc; .
• cai - 400 ml;
• madu cair - 40 ml.

Métode masak:

1. Bilas greens ogé, garing, motong cuttings.
2. Pikeun ngagampangkeun ngagiling, potong kebat kana buah leutik.
3. Mesek lemon tina mesek, motong daging kana keureut.
4. Teundeun kabéh bahan dina wadah Blénder.
5. Mimitian ketukan dina laju anu laun, laun-laun ningkatkeun sareng tambahkeun cai.
6. Upami hoyong, és batu bisa ditambahkeun kana inuman.

Kalayan kefir sareng rempah

• Waktos: 5 menit.
• Porsi: 1.
• Eusi kalori piring: 20 kcal per 100 gram.
• Kasusah: gampang.

Cocktail slimming cleansing anu efektif sareng kefir sareng rempah ningkatkeun nyerna sareng nyepetkeun métabolisme. Malah inuman sapertos mantuan pikeun nyerna hadé pangan protéin, accelerates getih, nu boga pangaruh mangpaat dina sakabéh sistem cardiovascular. Disarankeun ngagunakeun cocktail dietary sapertos 1 porsi peuting atawa satengah jam saméméh hidangan utama.

bahan:

• kefir bébas gajih - 250 ml;
• kayu manis - 5 g;
• jahé grated seger - 5 g;
• cabe beureum taneuh - ciwit;
• kapulaga - ciwit.

Métode masak:

1. Campur rempah jeung jahé.
2. Nambahkeun hiji spoonful of kefir jeung rub campuran tuntas.
3. Tuang dina produk susu ferméntasi sésana jeung aduk.

kalawan jahé

• Waktos: 10 menit.
• Porsi Per Wadah: 2.
• Eusi kalori piring: 32 kcal per 100 gram.
• Kasusah: gampang.

A cocktail kalawan jahé jeung cuka cider apal boga sipat ngaduruk gajih alus. Éta ngagancangkeun prosés métabolik dina awak, ngarecahna lemak, sareng umumna ningkatkeun nyerna. Inuman kedah dikonsumsi kalayan ati-ati ku jalma anu ngagaduhan panyakit saluran pencernaan. Upami anjeun ngagentos cai sareng produk susu ferméntasi, anjeun bakal nampi tuang siang atanapi tuangeun anu hampang tapi lengkep.

bahan:

• akar jahé - 1, 2 cm;
• pir - ½ pc. ;
• seledri stalk - ½ pc. ;
• peterseli - 3 sprigs;
• cuka cider apal - 2 ml;
• cai - 200 ml.

Métode masak:

1. Mesek akar jahé tina mesek, potong buah leutik.
2. Mesek buah pir, potong batang seledri.
3. Kocok kabéh bahan nepi ka puree, tuluy éncér cuka cider apal dina cai, tuang kana massa, ngéléhkeun deui.

ti kiwi

• Waktos: 10 menit.
• Porsi Per Wadah: 2.
• Eusi kalori piring: 24 kcal per 100 gram.
• Kasusah: gampang.

Sejumlah ageung serat, anu dikandung dina kiwi rendah kalori sareng koktail brokoli, nyayogikeun rasa satiety kanggo waktos anu lami, sareng sacara efektif ngalawan kabebeng. Pir, anu mangrupikeun komponén tina smoothie ieu, dirancang pikeun masihan rasa amis anu khas pikeun inuman. Upami buah kiwi ogé amis, maka pir henteu kalebet resep, sahingga ngirangan eusi kalori tina cocktail diet anu réngsé.

bahan:

• kiwi - 1 pc;
• brokoli - 70 g;
• pir - ½ pc. ;
• cai - 200 ml.

Métode masak:

1. Mesek kiwi tina kulit, potong batu.
2. Bilas brokoli tuntas, ngabagi kana florets leutik.
3. Kirimkeun buah sareng brokoli kana mangkok anu dieusi cai.
4. Kocok massa, prosésna moal langkung ti 15 detik.

Tina tipung flax

• Waktos: 15 menit.
• Porsi Per Wadah: 3.
• Eusi kalori piring: 65 kcal per 100 gram.
• Kasusah: gampang.

milkshake slimming bergizi kalawan flaxseed sampurna nyugemakeun rasa lapar. Inuman nyumbang kana ngaduruk gancang lemak, sajaba, éta mantuan pikeun ngajaga massa otot. Dina raraga cocktail ngabogaan eusi kalori low, Anjeun kudu milih susu jeung yogurt kalawan eusi gajih minimum. Inuman susu haseum kedah alami, tanpa pangisi sareng perasa.

bahan:

• susu - 340 ml;
• yogurt - 120 ml;
• siki flax - 25 g;
• strawberries - 100 g.

Métode masak:

1. Nyortir siki flax, kirimkeun ka wadah pikeun grinding, smash kana kaayaan tipung.
2. Bilas strawberries, ninggalkeun sababaraha sakabeh keur garnish, de-batang sésana lamun perlu jeung nempatkeun dina mangkok.
3. Tuang dina susu, tambahkeun yogurt, ngéléhkeun nepi ka rata.
4. Tuang massa, ngahias jeung keureut strawberry di luhur, ditémbongkeun saperti dina poto.

ti bonténg

• Waktos: 10 menit.
• Porsi: 1.
• Eusi kalori piring: 19 kcal per 100 gram.
• Kasusah: gampang.

Refreshing bonténg diet cocktail pikeun leungitna beurat bakal dibereskeun dina diet Anjeun pikeun lila. Upami anjeun nganggo kefir salaku dasar, maka inuman éta bakal nyugemakeun, éta bakal masihan rasa satiety anu berkepanjangan. Alternatif pikeun inuman susu haseum tiasa janten cai mineral non-karbonat. Koktail sapertos kitu bakal ngabantosan pikeun nyugemakeun rasa lapar anjeun samentawis antara tuangeun utama. Inuman bonténg miboga sipat antioksidan, bari sampurna toning awak.

bahan:

• bonténg - 1 pc. ;
• kefir-gajih low - 120 ml;
• bawang bodas - 1 cengkéh.

Métode masak:

1. Mesek bonténg, ngilu dina grater kasar kana wadahna Blénder babarengan jeung bawang bodas.
2. Eusian eusi ku kefir.
3. Kocok eusi salila kira 20 detik nepi ka rata.

Smoothie héjo pikeun leungitna beurat

• Waktos: 20 menit.
• Porsi Per Wadah: 2.
• Eusi kalori piring: 25 kcal per 100 gram.
• Kasusah: gampang.

Sanaos kanyataan yén sayuran beureum aya dina komposisi, koktail nampi warna héjo anu beunghar kusabab jumlah kangkung. Inuman vitamin sayuran nada awak, jenuh sareng vitamin. Anjeun tiasa nambihan sayuran héjo kana komposisi, contona, daun apu. Anjeun kudu ati pisan jeung smoothies héjo. Janten, contona, kalayan gastritis, bayem, rhubarb sareng sorrel kedah dikaluarkeun tina komposisi.

bahan:

• wortel, paprika, seledri stalk - ½ unggal;
• cilantro - 2 dahan;
• jeruk nipis, bawang - ¼ unggal;
• tomat - 1 pc; .
• bayem - 200 g;
• cai - 100 ml.

Métode masak:

1. Mesek sadaya sayuran, bilas sareng pat garing.
2. Nempatkeun dina mangkok Blénder, tambahkeun cai, ngéléhkeun salila kira 40 detik nepi ka rata.
3. Anjeun tiasa ningkatkeun sipat ngaduruk gajih tina inuman upami anjeun nambihan sababaraha cengkéh bawang bodas.

Samangka-jeruk

• Waktos: 10 menit.
• Porsi Per Wadah: 2.
• Eusi kalori piring: 25 kcal per 100 gram.
• Kasusah: gampang.

Smoothie diet dina Blénder pikeun leungitna beurat tiasa henteu ngan ukur séhat, tapi ogé ngeunah pisan. Salah sahiji inuman sapertos nyaéta smoothie samangka-grapefruit. Seueur anu parantos nguping ngeunaan sipat ngaduruk gajih tina buah jeruk, dina koktail ieu aranjeunna diwakilan ku jeruk bali sareng jus jeruk. Inuman diet, salian peran utami, ngagaduhan pangaruh anu mangpaat dina sistem sirkulasi, ngaleungitkeun haus.

bahan:

• bubur jeruk bali - ½ pc. ;
• bubur samangka diadu - 100 g;
• cai kalapa - 200 ml;
• és - 2 batu;
• jeruk nipis - 5 ml.

Métode masak:

1. Potong bubur jeruk bali sareng samangka kana irisan leutik.
2. Eusian mangkok Blénder ku cai kalapa.
3. Bungkus buah sareng és.
4. Adun smoothie pikeun sababaraha menit nepi ka rata.

Danas

• Waktos: 5 menit.
• Porsi: 1.
• Eusi kalori piring: 44 kcal per 100 gram.
• Kasusah: gampang.

Smoothie anu aheng sareng nanas sareng melon bakal janten gaganti anu pantes pikeun manisan anu dipésér di toko. Inuman sapertos kitu tiasa ngaleungitkeun setrés, ningkatkeun haté, masihan vitalitas. Anjeun tiasa nambihan eksotis kana koktail kalayan bantosan buah-buahan sanés, contona, mangga. Smoothie amis pisan, tinggi karbohidrat, janten disarankeun pikeun dikonsumsi isuk-isuk.

bahan:

• bubur melon, nanas - 100 g unggal;
• jeruk - ½ pc; .
• mint - dahan.

Métode masak:

1. Kirimkeun bubur nanas sareng melon ka Blénder.
2. Potong nyiksikan jeruk pikeun hiasan, cabut sesa buah tina mesek, ngirim bubur ka mangkok.
3. Grind sadayana dugi ka rata, upami inuman kandel pisan, anjeun tiasa nambihan sakedik cai.
4. Garnish smoothie rengse kalayan sprig of mint.