Ngawangun diet sehat pikeun leungitna beurat

Linggih dina diet "sedih" anu sanés sareng netepkeun diri sateuacanna yén saatos parantosan anjeun tiasa uih deui ka "kategori beurat" biasa urang, sabaraha urang anu heran: naha mungkin pikeun mastikeun yén beurat saatos kaleungitan beurat tetep. stabil sareng henteu tumbuh? , sareng bungkusan tuangeun henteu kedah dirobih milarian diet anu pangsaéna?

Warta alus nyaeta salawasna aya cara.

Hal sejen nyaeta naha willpower notorious cukup teu kasampak di arah muih favorit anjeun, nepi ka sagalana dina awak anjeun sarta dina pikiran anjeun diatur pikeun narékahan pikeun meunangna leuwih diri.

Gizi ditangtoskeun: truths dasar

Sandwich, mustard, kadaharan kaléng - ieu kudu dipiceun langsung lamun sakali jeung sakabeh mutuskeun pikeun ngaleungitkeun diet salah jeung gering-katimu, sarta dina waktos anu sareng masalah pencernaan, fraught ku duanana leutik (heartburn) jeung badag. masalah (deposisi lemak sareng gula anu nyababkeun aterosklerosis sareng diabetes).

Hakekat dahareun ditangtoskeun pikeun nyegah teu ngan kaleuwihan beurat, nu scares paling, tapi ogé sakabeh "pausahaan" kasakit intractable.

Ku kituna, saméméh latihan, perlu pikeun neuleuman tiori.

Ku alatan éta, urang decompose truths diet sehat pikeun leungitna beurat titik ku titik jeung nyokot salaku dadasar:

1. Nutrisi fraksional ngabantosan ngahindarkeun rasa lapar, henteu tuangeun teuing sareng henteu langkung saé. Porsi leutik teu bisa manteng tembok burih, sahingga, kanyataanna, bottomless jeung insatiable. Dahar sering (5-7 kali sadinten) mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun tetep pinuh, aktip sareng bagja.
2. Hidangan pikeun dinner kedah pisan lampu, sarta kudu lumangsung no saterusna ti 20. 00. Istirahat antara tuangeun isuk-isuk sareng sore anu terakhir henteu kedah langkung ti 12 jam.
3. Satengah tina diet nyaéta sayuran sareng buah (atanapi sahenteuna 40%). Teu perlu ngobrol ngeunaan mangpaat produk ieu - vitamin jeung mineral bom nu ngabeledug lemak awak.
4. Ayana dina diet piring tina sereal sareng sereal. Anjeun tiasa tuang bubur unggal dinten. Kaseueuran sereal ngalaksanakeun fungsi sorben sareng ngabersihkeun awak langkung saé tibatan pangobatan naon waé.
5. Hiji saréat sapopoé nyaéta sakeupeul kacangan atawa siki sunflower. Produk ieu bakal enrich awak jeung kalium, asam teu jenuh jeung serat dietary.
6. Susu, kéju pondok, cheeses, yogurts ngeunah jeung cageur, maranéhanana baris nyalametkeun anjeun tina kakurangan kalsium jeung mulangkeun microflora peujit.
7. Daging sareng lauk henteu dikaluarkeun tina diet (éta sanés diet), aranjeunna bakal jenuh awak sareng protéin. Sanajan perlu - ngan 60 g per poé.
8. Norma cairan mabok nyaéta 2 liter pér poé. Dipiharep yén cai non-karbonat murni janten inuman utama, kageulisan sareng kasegaran anjeun gumantung kana éta.
9. Ngalaksanakeun "pamuter pangganti", nyaéta, tuangeun kalori tinggi sareng anu rendah kalori. Anjeun kedah nampi henteu langkung ti 2000 kalori per dinten.
10. Pastikeun pikeun ngawas kasaimbangan asam-basa, anu tanggung jawab jenuh sél sareng oksigén sareng prosés biokimia sanés dina awak. Pangan anu ngabentuk basa kalebet susu, yogurt, buah, sayuran, sareng sababaraha jinis kacang.
11. Ngaleungitkeun panggunaan katuangan anu digoréng, roti bodas, pengawet, inuman berkarbonat sareng tuangeun genah - teu aya musuh ageung kaéndahan dina masak.
12. Dahar bungbuahan ngan nepi ka jam 15. 00.
13. Ulah uyah masakan, make rempah alam jeung rempah, jeung usum salads jeung jeruk nipis sarta uyah laut.

Menu sehat kalebet

Penting pisan pikeun ngontrol kalori sareng ngajaga kasaimbangan antara lemak, protéin sareng karbohidrat.

Dahareun kudu dicokot saloba mungkin dina porsi leutik. Panungtungan waktu éta desirable dahar tilu jam saméméh waktu sare. Janten anjeun bakal ngabongkar beban beuteung anjeun saloba mungkin, sareng anjeun bakal bobo langkung saé.

A diet ditangtoskeun pikeun leungitna beurat ngidinan Anjeun pikeun meakeun jumlah cukup pangan akrab, diantara nu aya nyata yummy.

Dina tahap awal, anjeun masih kudu mungkir sorangan nyiksikan tina coklat poék atawa sapotong kéju teuas.

Saatos sababaraha waktos, nalika anjeun parantos yakin kana hasilna, anjeun tiasa ngarawat diri kana nikmat ieu, tapi aya kalana.

Samentawis waktos, ulah ngalangkungan anu diresmikeun sareng masak naon waé anu dipikahoyong (tapi ngan ukur dikukus, dina oven atanapi pindang) tina produk ieu:

• daging pedet, kelenci, hayam atawa turki skinless;
• kabéh kadaharan ti laut tanpa iwal;
• susu low-gajih, yogurt, kefir;
• endog (leuwih wijaksana pikeun ngaluarkeun endog scrambled, ngagentos ku omelette uap);
• kabéh sayuran jeung bungbuahan tanpa iwal;
• tahu;
• legum;
• béas unpolished;
• roti wholemeal.

50x50 atanapi naon mungkin, tapi jarang

Sakali deui, urang difokuskeun kanyataan yén diet sehat teu bisa disebut diet, jadi diet ngamungkinkeun sababaraha kalemahan - kulub kentang pikeun diri (tapi saeutik dina baju seragam maranéhanana), atawa sababaraha permen dahar saminggu sakali.

Pikeun henteu ngaduga antara "mungkin" sareng "teu mungkin", kami nampilkeun anjeun daptar produk anu diijinkeun sacara kondisional:

• sayuran anu ngandung pati: kentang, jagong, wortel, bit;
• buah amis: cau, alpukat, kesemek, anggur;
• madu jeung coklat poék;
• jus alam;
• krim haseum jeung krim;
• kéju teuas;
• mentega jeung minyak zaitun (nepi ka 10 g).

Produk tabu

Alami, diet anu leres henteu nampi dina komposisina sababaraha produk anu négatip mangaruhan kaayaan umum awak.

Sarta kami ngarasa aranjeunna sampurna sababaraha waktu sanggeus konsumsi: dina bentuk heaviness burih, seueul atawa ngarareunah lianna.

Éta ogé reflected dina penampilan - teu ukur "ngagantung" kalawan pon tambahan, tapi ogé nyieun kaayaan kulit tebih ti idéal.

Ieu aranjeunna:

• daging smoked;
• mayonis sareng saos rangkep sareng saos sanésna;
• babi;
• inuman alkohol jeung carbonated;
• coklat susu;
• jus tina bungkusan;
• uyah jeung gula;
• manisan;
• produk bakery dijieun tina tipung gandum.

Sakumaha anjeun tiasa tingali, daptar "dilarang" tétéla jadi leuwih pondok ti dua saméméhna.

Janten, moal aya anu hariwang upami anjeun nampik produk anu aya di jerona.

Sakumaha aranjeunna nyarios, urang moal maot ku lapar, urang ogé bakal langkung séhat.

Diet mingguan

Pikeun leres nyusun diet mingguan sehat anjeun pikeun leungitna beurat, anjeun kedah taat kana dua nuansa utama:

1. Eusi kalori. Sareng urang terang yén jumlah kalori per dinten henteu kedah langkung ti 2000.
2. Produk utama anu ngawangun ménu. Kadé duanana mangpaat tur cukup bergizi.

Anjeun tiasa nambahkeun katilu - rupa-rupa masakan.

Kusabab oatmeal nyalira isuk-isuk bisa delight dua poé kahiji, lajeng janten boring jeung rék hal sejenna.

Sareng ieu bahaya - kahayang sapertos kitu tiasa ngarusak sadayana rencana sareng uih deui ka kamari sareng sadaya cutlet, sosis sareng muih na.

Janten, rencana pikeun diet séhat saminggu saderhana pisan: anjeun kedah ngagentos daging sareng lauk, masak rupa-rupa salad saderhana (beuki aya, langkung saé), nyayogikeun rupa-rupa sereal supados unggal sarapan énggal henteu. kawas hiji saméméhna, sarta ulah poho ngeunaan bungbuahan sarta cai.

Nyaéta, upami rencana ieu diréduksi jadi hiji dinten, urang nampi:

• sarapan - serat jeung karbohidrat (suplai énergi pikeun sapopoe);
• sarapan kadua - kadaharan protéin (kéju pondok jeung bungbuahan, yogurt);
• dahar beurang - protéin jeung karbohidrat (kaldu hayam atawa sup);
• snack soré - buah rada pelesir);
• peuting - protéin (lauk atawa daging fillet);
• sateuacan bobo - kefir atanapi kéju pondok.

Janten, dina pidéo ieu, anjeun tiasa ningali kumaha tuang anu leres pikeun ngahontal tujuan leungitna beurat anjeun:

Menu sampel pikeun saminggu

Ulah hilap yén kalayan nutrisi anu leres, jajanan ditampi, tapi aranjeunna kedah diwangun sacara éksklusif tina tuangeun séhat: buah, yogurt, cookies oatmeal, curd sareng buah garing.

Sareng seueur cai.

Sarapan munggaran:

1. Sakur sereal, tea sareng lemon.
2. Sapotong hayam jeung bubur atawa steamed sayuran. Teh atawa kopi unsweetened.
3. Roti sandwich kasar jeung nyiksikan kéju, sayuran dipanggang. green tea.
4. Kéju pondok, oatmeal atanapi biskuit cookies. Téh.
5. endog pindang lemes atawa endog scrambled. Kopi atawa tèh.

Sarapan kadua:

1. Buah.
2. Teh jeung kéju.
3. Curd kalawan kismis.
4. Sakeupeul kacang atawa sababaraha bungbuahan garing.
5. Yogurt.
6. Pure buah orok.

Dinner:

1. Sup hayam, salad sayur, jus.
2. Vegetarian atanapi lean (kalawan kacang) borscht, daging dipanggang, salad kol Beijing.
3. Ukha, bakso kukus, salat bonténg jeung tomat.
4. Suung Stewed, kentang pindang, salad kol bodas.
5. Kaldu hayam, salad sayur gabungan.

jajanan:

1. Kéju pondok sareng bumbu dicincang.
2. Yogurt.
3. Sagelas jus alami homemade.
4. bungbuahan seger.
5. Salad buah.
6. Cookies jeung jelly buah.

Dinner:

1. kelenci braised jeung sayuran.
2. Lauk beureum dipanggang dina bantal sayur.
3. Omelet kalayan sayuran.
4. cutlets uap hayam jeung coleslaw.
5. Kéju pondok sareng salad bonténg.

Mimitian hirup anyar

Teu aya anu tiasa nyandak sapertos kieu sareng gampang "luncat" tina diet biasa kana diet anu séhat pikeun leungitna beurat.

Hésé pikeun sadayana pikeun misahkeun kabiasaan, khususna kabiasaan tuangeun, sadaya waktos aranjeunna sono roti sareng koko.

Naha mungkin perpisahan henteu nyeri pisan?

Aya aturan pikeun ieu ogé.

Kahiji, wanda jeung urutan internal penting.

Upami anjeun henteu ngijinkeun diri santai, maka hasil kaleungitan beurat bakal langkung dipikaresep anjeun tibatan pasta sareng daging.

Bréh, diet saimbang.

Upami éta "diwangun" leres, maka awakna bakal jenuh sareng éta moal ditarik ka arah roti.

Sacara prinsip, sagala kasuksésan sarta ngéléhkeun urang disumputkeun teu di Pulo Buyan, tapi dina sirah urang.

Dina bisnis naon waé (sareng nutrisi anu leres henteu aya pengecualian), sikep méntal penting.

Tarik diri anjeun dina pikiran anjeun (atanapi dina kertas) salaku langsing, geulis sareng séhat sareng ngahontal gambar ieu kalayan sagala kakuatan anjeun, cobian kana diri anjeun, muji diri anjeun, muji diri pikeun daya tahan anjeun.

Tulis, dina tungtungna, rencana pikeun minggu, bulan, taun.

Sabaraha kilogram anjeun bakal leungit?

Anjeun bakal jadi naon?

Kumaha anjeun bakal ngarasa?

Turutan rencana ieu sareng anjeun bakal saé.

Anjeun bakal leungit beurat tur meunang prettier, ulah megatkeun leupas - sagalana bakal jadi sakumaha rencanana.

Ampir poho ngeunaan dessert . . .

Naha diet séhat kalebet tuangeun - unsur anu paling penting dina diet awéwé - henteu langkung seueur pikeun burih sareng jiwa?

Jawabanana positip.

Ngan Manisan ogé bias kana mangpaat pikeun awak: cookies oatmeal, bungbuahan sarua jeung bungbuahan garing nu teu inferior dina rasa amis kana sagala coklat bar, tapi leuwih mangpaat - saratus kali, mousses buah jeung jelly, sorbents, jelly, kéju pondok. kalawan bungbuahan.

Coba éta, anjeun bakal resep!