Seueur awéwé prihatin kana patarosan: kumaha leungit beurat tanpa diet? Sareng leres-leres "kumaha? " Nalika aya seueur godaan dina bunderan. Abdi henteu hoyong mungkir sorangan manisan sareng jajanan sanés. Anu paling serius tina salah paham awéwé anu hoyong leungit beurat nyaéta ngabatesan diri dina gizi dina bentuk rupa-rupa diet. Di antara awéwé, sering nyarios yén pikeun ngirangan beurat, anjeun kedah milih diet pikeun diri anjeun sareng mastikeun nuturkeunana. Mono-diet mangrupikeun diet anu populer. Ieu mangrupikeun diet dimana jalma nolak dirina tina tuangeun wengi.
Aya anu mendakan masalah dina daptar tuangeun anu tangtu, sapertos gula, uyah, roti, daging, sareng sajabana. Ngantunkeun panggunaanana, aranjeunna mimiti perhatikeun yén aranjeunna henteu kaleungitan beurat. Nyatana yén panilitian modéren parantos ngabuktikeun yén diet larangan kalori anu ketat sanés taktik leungitna beurat anu paling efektif. Kumaha leungit beurat tanpa diets sareng éta mungkin? Sareng kuring bakal nyenangkeun anjeun, aya cara sapertos kitu. Komo sababaraha.
Kumaha leungit beurat di imah tanpa dieting
Latihan dianggap cara anu paling atra. Rencanana henteu kantos ditunda "dugi ka énjing" dina kaayaan naon waé. Prakték ngabuktikeun yén seuseueurna awéwé mutuskeun pikeun ngamimitian kaleungitan beurat dina Senén, janji bakal mingpin kahirupan anyar sareng tuang leres. Balukarna, jangji-jangjina sorangan dipopohokeun, sareng rencanana ditunda saminggu deui. Aya seueur di antarana, tapi henteu sadayana angkat pikeun leungitna beurat. Aya sababaraha anu ningkatkeun otot. Sumuhun, anjeun bakal tighten burit anjeun, beuteung, tapi anjeun moal leungit beurat. Di bumi, anjeun gaduh kasempetan pikeun ngatur langkung seueur latihan. Ku nuturkeun aturan basajan ieu, anjeun bisa kalayan gampang ngahontal kasuksésan. Pikeun terang kumaha leungit beurat di bumi tanpa diet, anjeun henteu kedah terang seueur rahasia. Anjeun ngan ukur kedah ngahontal pangaruh anu pangsaéna tina latihan, pikeun ieu anjeun kedah ngalakukeun ieu: nyandak posisi awal, ngagolér di lantai, nempatkeun leungeun anjeun di tukangeun sirah anjeun sareng nyepetkeun aranjeunna dina konci. Teras anjeun kedah nempatkeun keuneung leg kénca dina dengkul leg katuhu sareng ngangkat awak, nyobian ngarampa siku leungeun kénca kana dengkul katuhu. Teras kuring uih deui ka posisi awal sareng swap suku kuring. Ngalakukeun latihan unggal dinten sapertos:
- ngalakukeun kalawan hoop unggal poe, pulas eta salila tilu puluh menit sapoé;
- ngalakukeun squats deet na bends;
- jumping tali, luncat tina lima menit sapoé atawa leuwih.
Latihan ngaduruk gajih tiasa kalebet latihan pelangsing beuteung sareng gurat anu gampang dilakukeun di bumi. Kami nampi anu asli. Urang ngagolér dina tonggong di lantai. Suku kudu bengkok dina tuur jeung ulah tighten suku kana imbit teuing. Leungeun kudu dilempengkeun jeung diteundeun datar sapanjang awak. Urang ngalakukeun twisting. Ieu diperlukeun pikeun mastikeun yén taktak nu dipencet ka lantai, sarta tuur mimiti turun ka lantai di sisi katuhu, lajeng di kénca.
Latihan plank, éta mantuan pikeun nguatkeun otot, sarta fiksasi. Nyaéta, burih laun-laun janten datar, sareng imbitna elastis. Ieu basajan pikeun ngalakukeun. Anjeun nyandak dukungan bari condong kana siku anjeun. Sareng tetep dina kaayaan ieu salami 15 detik. Ningkatkeun ku lima detik unggal dinten. Sareng éta! Saeutik waktos, seueur kauntungan, tapi anjeun kedah ngalakukeunana unggal dinten. Latihan ieu kanggo anu gaduh seueur padamelan di bumi. Nyeuseuh, nyetrika. barudak.
Salajengna, pencét. Jigana sadayana terang latihan ieu ti sakola. Anjeun kedah ngalakukeunana sacara saksama, anjeun henteu kedah langsung ngalakukeun lima pendekatan tilu puluh kali dina hiji dinten. Lajeng anjeun malah moal bisa nangtung, otot anjeun bakal nyeri nepi ka cimata! Saeutik demi saeutik, mimitian ku dua sét lima belas kali.
Luncat jeung keprok leungeun. Upami anjeun teu ngagaduhan tatangga di handap anu teu tiasa toleran ieu, maka langkung saé henteu. Nya, upami teu aya masalah sareng ieu, maka sadayana saderhana. Luncat jeung keprok leungeun bari luncat. Mimitian dina dalapan belas kali jeung nambahan dua. Dina kasempetan, anjeun ngan ukur tiasa angkat ka luar sareng ngalaksanakeun latihan ieu di dinya.
beberesih. Leres, enya, ieu ogé kagiatan fisik. Nyeuseuh floors, dusting, cuci, jsb Gabungkeun bisnis jeung pelesir. Jeung apartemen bakal bersih, sarta anjeun bakal leungit kalori.
Nah, naha nyumputkeun sex. Jigana teu aya nanaon pikeun kuring ngajelaskeun ka anjeun yén hubungan seksual mangrupikeun prosés anu rada aktip sareng kalayan papacangan biasa sareng éta, anjeun ogé bakal kaleungitan pon tambahan.
Kumaha leungit beurat gancang tanpa dieting
Alas, teu sadaya jelema boga waktu pikeun sesi latihan panjang. Salaku conto, anjeun badé liburan, sareng perjalanan dina dua minggu. Lajeng basajan, inuman nyatu cai. Atawa ngaganti ampir sakabéh cairanana ku jeruk. Aranjeunna garing ti jero, ngaleungitkeun kaleuwihan lemak. Tapi moal tiasa dianggo upami anjeun calik sareng pizza sareng goreng sadinten teras tuang jeruk. Henteu, tuang naon waé anu cocog pikeun jiwa anjeun, ngan ukur dina moderation. Henteu lima bar coklat! Sarta ngan ngaganti inuman anjeun ku jeruk. Sareng ku nambihan latihan plank, saatos dua minggu, anjeun tiasa katingali saé dina baju renang.
Hayu urang balik deui ka cai. Aya aturan husus pikeun pamakéan na. Inuman dua botol cai sakaligus.
Inuman sagelas cai 30 menit sateuacan tuang. Hatur nuhun kana ieu, anjeun moal ngeusian beuteung anjeun ka kapasitas sareng anjeun moal lapar pisan. Pastikeun nginum dahareun anjeun. Sadaya ieu omong kosong anu anjeun teu tiasa nginum nalika tuang. Cai mangrupikeun pamisah, sareng tanpa éta, kadaharan ngan saukur teu larut.
Aya pendapat anu béda ngeunaan naha anjeun tiasa nginum cai magrib. Aya anu nyebatkeun yén saatos genep ginjal henteu tiasa dianggo. Anu sanésna nyerat yén anjeun kedah nginum sagelas cai sateuacan bobo. Jigana anjeun kudu nginum. Cai ngaleungitkeun racun sareng salawasna ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun awak.
Jalma anu rutin nuturkeun aturan basajan ieu leungit beurat ti 2 nepi ka 4 kilogram dina 2 minggu jeung kauntungan awak.
Aya cara séjén pikeun leungit beurat gancang. Dahar biasa. Seueur anu ngalakukeun kasalahan anu utami nyaéta overeating sareng tuang gancang. Kadé bangun tina méja rada lapar, sabab rasa fullness bakal didatangan anjeun ngan 10-15 menit sanggeus dahar. Hal utama nyaéta kadaharan anjeun ngandung lemak, protéin, karbohidrat sareng vitamin. Tur euweuh urusan kumaha hanjelu eta bisa disada, Anjeun masih kudu motong diri ka handap dina sababaraha produk. Anjeun hoyong leungit beurat gancang! Henteu aya inuman karbonat atanapi tuangeun gancang. Sadaya tuangeun lemak sareng kalori tinggi kedah diganti ku sayuran, hayam pindang atanapi stewed, daging sapi, lauk.
Dahar oatmeal pikeun sarapan. Oatmeal ngabersihkeun awak sareng kulit raray.
Diet anu séhat kedah kalebet daging tanpa lemak, sapi, hayam, sareng daging pedet. Dahar produk susu rendah kalori. Dahar lauk, bungbuahan, sereal, legum, sareng suung. Pastikeun tuang sayuran, aranjeunna ngabantosan nyerna. Teu meunang dibawa jauh jeung beets jeung wortel. Pikeun ngirangan beurat, cobian ngukus, kulub atanapi simmer sadayana tuangeun.
Kumaha leungit beurat tanpa dieting jeung cabut beuteung
Sadaya latihan fisik anu sami. Ngan ayeuna dina otot beuteung. Latihan beuteung sareng sisi sacara fisik mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun pamit ka kulit anu kendor sareng lipatan anu teu pikaresepeun.
Hiji latihan alus nyaéta pikeun ngangkat suku anjeun sarta nurunkeun aranjeunna lalaunan. Anjeun bakal ngarasa otot beuteung anjeun tighten. Anjeun kudu mimitian ku dua sét lima belas kali. Sareng ningkatkeun unggal dinten ku lima.
Plank, anu ditulis di luhur. Eta mantuan pikeun nguatkeun batang, kaasup beuteung.
latihan sejen éféktif. Candak posisi bohong sarua jeung suku anjeun pageuh di lantai, tuur rada ngagulung. Teundeun leg handap leg kénca anjeun dina tuur leg katuhu anjeun. Tarik siku katuhu anjeun ka arah éta, kaserang otot beuteung handap sareng gurat. Coba ngalakukeun latihan kalayan amplitudo leutik, anjeun teu kudu ngangkat wilah taktak luhur ti taneuh. Teundeun anak sapi katuhu anjeun dina dengkul kénca anjeun sarta lakonan hal nu sarua dina sisi séjén.
Janten saatos sabulan anjeun tiasa ngirangan beuteung sareng sisi, tuturkeun saran ieu:
- Anjeun kedah ningkatkeun jumlah pangulangan unggal latihan. Mimitian ku sapuluh atanapi lima belas sareng tambahkeun hiji pangulangan unggal dinten;
- Saméméh workout Anjeun, Anjeun kudu haneut nepi awak Anjeun jeung latihan basajan kawas jumping atawa ngajalankeun di tempat;
- Anjeun kedah ngabéréskeun latihan kalayan latihan manjang karesep anjeun;
- Ngambekan bener. Kadé. Salila karya otot beuteung, anjeun kudu exhale;
- Tapi anjeun kudu galur handap deui jeung tonggong, lamun skip nasehat ieu, mangka salila workout loba otot séjén bakal kalibet dina karya jeung merlukeun balik lempeng, teu saperti pencét. Karya Abs merlukeun deui hunched;
- Nalika anjeun tegang otot anu dipikahoyong, cobian ngonci dina posisi ieu sababaraha detik supados daérah masalah nampi beban maksimal.
Ieu mangrupikeun latihan ngaduruk gajih anu sederhana sareng efektif anu nargétkeun sisi anjeun. Ku ngalakukeun éta, anjeun bakal nampi burih datar sareng sisi, anu bakal janten elastis sareng embossed. Upami anjeun ngalakukeunana di bumi, maka ieu mangrupikeun pilihan anu saé pikeun ngajantenkeun diri anjeun dina hiji atanapi dua bulan.
Urang meunang nepi ka posisi dimimitian. Kami nempatkeun dampal suku henteu langkung lega tibatan garis taktak. Kami henteu ngabengkokkeun suku kami dina tuur, tapi kami nempatkeun leungeun kami di tukangeun sirah sareng nutup kana konci. Awak teu perlu didorong ka hareup teuing. Dina posisi ieu, perlu lalaunan ngalakukeun inclinations, mimiti ka kénca, lajeng ka katuhu.
Ieu diperlukeun pikeun mastikeun yén dina prosés palaksanaan awak téh malah, anjeun moal bisa ngahurungkeun deui jeung teu ngabengkokkeun deui.
Urang mimitian ku tilu sét sapuluh atawa lima belas kali.
Angkat leungeun. Kagiatan ieu cukup basajan, tapi teu kurang éféktif. Jeung maranéhna bisa kaasup dina susunan latihan nu ngidinan Anjeun pikeun nyabut sisi, pikeun awéwé jeung lalaki. Posisi awal ngagolér dina lantai, suku rubak taktak, suku ngagulung dina tuur. Urang ngangkat leungeun urang, ngarahkeun aranjeunna lempeng ka luhur, tur mimitian manteng aranjeunna hiji-hiji kana chandelier nu. Nalika ngalakukeun manipulasi ieu, anjeun kedah mastikeun yén bilah taktak kaluar tina lantai.
Latihan ieu bakal mawa éfék maksimum pikeun duanana awéwé jeung lalaki, disadiakeun yén manipulasi anu dipigawé lalaunan jeung taktak ulah kaluar lantai.
Salah sahiji pilihan pikeun leungitna beurat ogé urut wewengkon masalah. Pijat pemanasan. Ngagunakeun sikat husus, Anjeun rub wewengkon masalah. Jeung geura mimitian exercising.
Mandi urut dipigawé sanggeus latihan. Kalayan jet pancuran, anjeun urut sisi sareng beuteung anjeun. Sareng anjeun ogé tiasa ngalakukeun éta sareng daérah masalah anu sanés.
Tangtosna, upami anjeun gaduh artos, anjeun tiasa ngadaptarkeun urut khusus ka master.
produk slimming duit
Ngojay. Salah sahiji produk leungitna beurat pangalusna. Leres, sami sareng urut ti spesialis henteu mirah. Tapi sakumaha didadarkeun di luhur, lamun teu strapped pikeun kas, teras mésér langganan kana kolam renang nu. Ngojay tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng nguatkeun otot anjeun. Salila ngojay, karya sakabéh otot dina awak alternates. Bari sababaraha otot nu tense, batur, sabalikna, bersantai. Awak acquires kalenturan sarta relief.
Ieu salila ngojay nu tulang tonggong teu dimuat. Kategangan dileungitkeun tina tulang tonggong. Ieu ngandung harti yén anjeun bakal boga sikep bener. Nalika anjeun aktip ngagerakkeun suku anjeun nalika ngojay, ieu bakal ngabantosan anjeun nguatkeun suku anjeun. Ieu pencegahan alus teuing tina suku datar. Salah sahiji kaunggulan badag ngojay nyaéta perbaikan karya pembuluh darah jeung jantung, karya sistem engapan dirangsang. Beuki sering anjeun nganjang ka kolam renang, langkung gancang anjeun bakal langkung kuat.
Mandi. Anjeun kedah ati-ati di dieu! Dina hal tahap akut ngalangkungan panyakit naon waé, anjeun kedah nampik kunjungan ka kamar uap. Anjeun teu bisa indit ka mandi jeung ibu hamil, kitu ogé maranéhanana anu breastfeeding, salila kareseban jeung genep bulan sanggeus operasi. Upami anjeun teu gaduh contraindications, anjeun tiasa angkat ka kamar mandi. Dinten anjeun gaduh pilihan ageung anu diwangun ku hamam Turki, sauna Finlandia sareng mandi. Tapi di dieu ogé, anjeun kedah ati-ati. Dina sauna Finlandia, hawa garing, hawa sok aya dina rentang ti tujuh puluh nepi ka dalapan puluh lima derajat. Henteu aya gerakan khusus, anjeun ngan ukur ngagolér dina rak. Sarta bari anjeun bohong turun, awak warms up, pembuluh darah ngalegaan, sarta separation of kesang naek. Janten, awak dibébaskeun tina zat toksik, kulit mimiti ngambekan, sareng getih gancangan ku suhu dina modeu gancang nyayogikeun awak kalayan rupa-rupa cairan, zat gizi sareng oksigén. Tapi mandi pikeun leungitna beurat geus cara kabuktian leungit beurat.
Aranjeunna mimitian ku kanyataan yén dina mandi aranjeunna ngabersihan kulit kalayan bantuan peeling. Hal ieu dilakukeun ngagunakeun uyah ti Laut Mati jeung dicampurkeun jeung sababaraha pilihan minyak atsiri jeung kembang lotus. Kulit, saatos ngabersihkeun sél paéh, bakal ngaréspon langkung saé pikeun prosedur anu salajengna. Sanggeus anjeun ngaliwatan prosedur peeling, hiji bungkus anti cellulite dipigawé. Bungkus wewengkon masalah tina pingping, imbit, beuteung. Sadaya ieu dibungkus ku komposisi anu dirarancang khusus anu ngarecah lemak sareng ngabantosan ngaleungitkeun kaleuwihan cairan. Salila période wrapping, leungeun, beungeut jeung sirah urut mindeng dipigawé. Sareng di ahir sési, anjeun pasti kedah ngalakukeun urut umum.
Nalika ngalakukeun hiji prosedur sapertos, rata-rata jalma ngalungkeun 0, 5-1, 5 kilogram sareng volume dugi ka 4 séntiméter. Hasil pangalusna anu geus kahontal kalayan bantuan sababaraha sesi misalna - leungitna dua puluh lima kilogram. Jalma anu ngalakukeun ieu indit ka pamandian salila opat bulan. Tangtu henteu unggal poé. Sajaba ti éta, anjeunna mingpin hiji gaya hirup aktif, bari dina waktos anu sareng anjeunna teu mungkir dirina nanaon, sarta leungitna beurat teu ngabalukarkeun ngarareunah di anjeunna. Mandi ngamungkinkeun anjeun ngaleungitkeun zat ngabahayakeun ku cara kesang, sareng ogé nguatkeun sistem diuretik. Tapi ulah poho aturan di luhur. Upami anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan anu nyegah anjeun nganjang ka pamandian, maka anjeun henteu kedah résiko éta.
kacindekan
Janten, urang nyimpulkeun yén cara anu paling umum pikeun leungit beurat tanpa artos tambahan nyaéta latihan. Mémang, aranjeunna henteu mangaruhan kaséhatan. Sadia boh di bumi sareng di luar. Éta bisa manteng leuwih sababaraha bulan, atawa anjeun bisa milih latihan pikeun leungitna beurat dina waktu anu singget.
Anjeun ogé kedah ngawas diet anjeun. Éta kedah biasa, tapi ulah nyorong diri pikeun binge dahar. Dahar tuangeun anu séhat sapertos sayuran, buah, daging pindang, sereal. Cabut sodas sareng tuangeun gancang tina ménu anjeun.
Dahar oatmeal, éta cleanses teu ukur awak, tapi ogé nempatkeun raray dina urutan. Ku jalan kitu, éta ngajadikeun masker beungeut cleansing alus. Pastikeun yén diet anjeun ngandung protéin, lemak, karbohidrat sareng vitamin.
Inuman cai. Éta anjeunna anu ngaleungitkeun tina awak anjeun sadaya zat ngabahayakeun anu anjeun tampi sadinten. Cairan ngamajukeun leungitna beurat nalika dianggo leres. Inuman cai sateuacan tuang sareng tuangeun.
Meunang urut. Lamun teu boga cukup duit pikeun ieu, lajeng ieu teu masalah. Meuli sikat husus sarta rub wewengkon masalah, lajeng latihan. Atawa ngagunakeun pancuran pikeun urut wewengkon masalah.
Ngadaptar pikeun kolam renang. Ngojay dianggap olahraga paling aman. Ieu promotes leungitna beurat, strengthening otot jeung nada. Ngembangkeun kekebalan anu saé.
Sareng, tangtosna, kamar mandi. Tapi aya bubuka aturan, lamun aya masalah kaséhatan, mangka metoda ieu kudu dihindari. Nya, upami sadayana saé, teras angkat. Ngaronjatkeun kaséhatan anjeun, nempatkeun awak anjeun dina urutan.
Jeung hal pangpentingna. Tetep dina wanda alus. Éta sikep positip sareng cinta diri anu ngajantenkeun anjeun geulis sareng pikaresepeun. Sarta ulah mawa diri ka kacapean, tapi meunang pelesir ti sagalana, sarta ngalakukeun sagalana di moderation.
Janten anjeun diajar kumaha anjeun tiasa leungit beurat tanpa diet, anjeun yakin yén anjeun bakal suksés sareng anjeun bakal ngahontal hasil anu dipikahoyong. Sing salamet!