Sadayana terang yén ngaji tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak. Tapi boro saha anu kabéjakeun yén aya jogging anu pantes pikeun ngirangan beurat awak. Saatos maca tulisan ieu, alesan-alesan kurangna hasil anu dipikahoyong dina seueur jalma anu parantos milih jinis pamutahiran ieu pikeun sosokna bakal jelas.
Mangpaat ngaji
Dimimitian pikeun jogging, anjeun bakal masihan awak anjeun jasa anu teu ternilai, ngeusianana kaséhatan sareng kakuatan:
- Getih bakal dikenyang ku oksigén;
- Jantung sareng sistem vaskular sadayana bakal dikuatkeun;
- Tulang bakal beuki kuat;
- Bayah bakal ningkatkeun volume vital.
Dina prosés ngaji, napas sareng detak jantung janten langkung sering, sahingga nyepetkeun prosés metabolisme sareng ngaduruk kaleuwihan gajih. Tapi anjeun tiasa ngirangan beurat ku ukur ngalaksanakeunana leres.
Hiji titik anu penting:ngajalankeun salami 15-20 menit moal ngajantenkeun sosok anjeun langkung langsing, sanaon pangaruh panyembuhanana bakal atra.
Disarankeun ngamimitian ngaji dua dugi ka tilu kali saminggu, laun-laun ngahontal latihan sadidinten kalayan dua dinten pareum.
Sareng henteu nganggo bahan beurat, khusus pikeun anu ngamimitian. Alat sapertos kitu biasana dianggo ku atlit pikeun nguatkeun otot suku sareng ningkatkeun kagancangan nalika pasanggiri.
Janten kumaha anjeun kedah ngaji kalayan leres pikeun ningkatkeun kabugaran fisik anjeun.
Jenis jogging pikeun ngirangan beurat awak
Kanggo pamahaman anu langkung épéktip tina jinis lumpat anu khusus, anjeun kedah ngartos mékanisme damel awak nalika sababaraha beban:
- Jogging ringan maksa otot nyandak énergi tina gula (glikogén) disimpen dina ati. Biasana dikonsumsi dina 40 menit tina beban sapertos kitu. Saatos sasarap saatos latihan, anjeun moal tiasa ngirangan beurat, sabab gula anu leungit bakal balik deui.
- Ngajalankeun langkung ti 1 jam nyababkeun awak ngarecah lemak. Sacara lahiriah, ieu ditangtukeun ku napas beurat sareng kacapean.
- Upami anjeun ngajalankeun langkung ti 1 jam 15 menit, maka énergi mimiti ngeusian tina protéin, sahingga ngirangan massa otot.
- Salami silih gentos lumpat gancang sareng jalan anu ringan sareng jalan, prosés kuat ngarobih gajih dimimitian.
Dina waktos anu sasarengan, aya pola anu tangtu - jalma anu beurat awakna langkung ageung ngaduruk langkung kalori.
Ieu mangrupikeun hal ieu anu anjeun kedah joging pikeun turunkeun beurat pikeun sajam, tapi henteu langkung ti 1 jam 15 menit atanapi dina interval.
Ngeunaan interval ngaji
Jenis ieu langkung cocog pikeun jalma sibuk anu henteu ngagaduhan kasempetan pikeun nyayogikeun sajam waktos latihan. Éta diwangun ku cara silih ganti jalan gancang sareng pamulihan jalan. Kalayan beban sapertos kitu, prosés-prosés anu tangtu dina awak dipicu, dugi ka ngaduruk cadangan gajih.
Ngan ukur peryogi satengah jam pikeun ngalakukeun ieu. Program diwangun ku 4 tahap:
- Jalan 100 méter anu munggaran dilakukeun dina waktos anu gancang, anu ngabantosan awak pikeun nyiapkeun beban.
- Pikeun 100 méter salajengna, angkat ka lampu ngaji, ngatur napas anjeun.
- Maka anjeun kedah ngajalankeun jarak anu sami dina kecepatan maksimum.
- Sareng deui jogging, mulangkeun napas.
Balikan sadaya léngkah salami 30 menit.
Penting:dina akhir latihan dina 6 jam ka hareup, awak manusa tetep kaleungitan pon tambahan.
Ngeunaan gampang ngaji (jogging)
Saran pikeun anu ngamimitian pikeun henteu ngajalankeun marathon kecepatan tinggi langsung. Cara anu pangsaéna pikeun ngamimitian latihan anjeun nyaéta leumpang lalaunan kalayan transisi laun kana jalan. Nalika leumpang, anjeun tiasa ngalakukeun lunges, squat teras luncat. Téknik tangtu kedah dituturkeun:
- Ngambekan merata sareng diukur kalayan dihirupan ku irung sareng napas dina sungut;
- Jaga tonggong anjeun lempeng ku teuteup ka hareup;
- Tuur rada dibengkokkeun, anu bakal ngirangan setrés dina sendi;
- Panangan dibengkokkeun kana siku sareng ngalir sapanjang awak.
Sedikit naséhat pikeun awéwé: dina "dinten kritis" upami anjeun ngaraos teu damang, tong kaleuleuskeun diri. Liburan dua dinten moal ngaraheutan.
Ngeunaan nutrisi
Sedengkeun pikeun nutrisi nalika ngajalankeun, ieu ogé mangrupakeun topik anu penting. Tujuanana nyaéta ngajaga énergi dina tingkat anu saé sareng nyegah pangaruh toksik asam laktat ku awak keton.
Kusabab urang nganggap lumpat salaku sarana pikeun kaleungitan beurat, diidinkeun tuang sateuacan latihan henteu langkung ti sajam satengah.
Sateuacan latihan
Dina waktos anu sasarengan, anjeun henteu kedah ngandelkeun séréal sareng kacang-kacangan, kentang sareng terong, supa sareng kol, ogé kangkung sareng radishes. Entong tuang tuangeun gajih sareng gorengan.
Pikeun ngaleungitkeun ginjal, saluran getih sareng jantung tina beban anu kaleuleuwihi, asupan cairan ogé kedah diwatesan. Dosis anu maksimum anu disarankeun nyaéta sagelas cai atanapi téh amis satengah jam sateuacan jogging. Tapi nalika lumpat, anjeun kedah inuman dina sips - tina 2 dugi 3 unggal 2 km.
Saatos lumpat
Dina akhir latihan, anjeun kedah ngeusian karbohidrat anu dibalanjakeun ku gelas tomat, apel, anggur atanapi jus jeruk.
Saatos sakitar 20 - 40 menit (waktosna masing-masing, tapi henteu langkung tiheula sareng henteu engké), anjeun tiasa tuang tanpa tuangeun sareng henteu ngandelkeun tuangeun beurat.
Wayah pangsaéna pikeun ngaji
Sareng, tangtosna, teu tiasa gagal nyarios ngeunaan waktos anu pangsaéna pikeun latihan supados leungit beurat. Pikeun nyandak pilihan anu leres, anjeun kedah terang hal-hal ieu:
- Isuk-isuk, awak manusa henteu gaduh karbohidrat, anu nyandak éta nyandak tanaga pikeun latihan tina gajih awak. Dina hal ieu, anjeun kedah ngajalankeun dina beuteung kosong.
- Ngajalankeun magrib bakal ngabantosan ngabakar énergi anu akumulasi siang siang, nyababkeun gajihna lebur. Ieu leres-leres leres pikeun padamel kantor anu kapaksa linggih dina komputer sepanjang waktos. Pikeun ngirangan beurat badan, langkung saé pikeun ngajalankeun saatos tuang siang saatos sahenteuna sajam. Sareng sateuacan bobo, inuman kefir low-fat atanapi tuang apel.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, anjeun tiasa lumpat ngirangan beurat iraha waé merenah pikeun anjeun - hal utama anu leres.
Saha Anu Henteu Kedah Jog
Henteu disarankeun pikeun ngamimitian ngaji pikeun jalma anu ngagaduhan masalah kaséhatan sapertos:
- Tekanan darah tinggi (hipertensi);
- Panyakit jantung sareng panyakit jantung koronér;
- Tulang tonggong cacad;
- Maag burih sareng urat varikos;
- Miopia;
- Panyakit sistem éndokrin sareng asma bronkial.
Ogé, anjeun moal tiasa ngalatih sagala panyawat dina tahap anu parah sareng dina prosés peradangan. Operasi anyar atanapi cilaka ogé kontékikasi pikeun ngajalankeun.
Angkatan sareng sadaya ilmu ieu, anjeun tiasa aman ngalakukeun jinis pendidikan jasmani anu matak ieu. Prosésna bakal langkung pikaresepeun upami anjeun nyauran babaturan atanapi babaturan pikeun ngaji.