Nu Dukan Diet

Pikeun loba warga hiji nagara nu tangtu hiji masalah gede anu beurat. Gelut jeung manéhna sababaraha lasts hirupna, batur anu "floats" deui jeung mudik, kaleungitan jeung gaining deui beurat, tapi sababaraha masih ngahontal beurat ideal anjeun jeung ngajaga eta sareng sadaya usaha di sadaya kali. Jeung pikeun jalma anu bosen nempo bade liar cock jeung nekat hhh, teu bisa nungkulan lapisan lemak dina burih mah jeung cellulite dina hips, universal kasalametan jeung ieu téh diet Pierre Ducane. Anjeun geus teu nu uninga ngeunaan eta?

diet

Enya, meureun eta kabeh alatan manéhna nu keur populér di dunya heubeul, tapi nagara-nagara séjén ngeunaan eta atawa teu nyaho di sadaya atawa geus ngan leutik nuggets informasi. Diet ieu téh kasalametan bangor béas, sereal, kefir jeung nu séjénna mono-diet, nu méré imajinér leungitna beurat. Diet variatif, hal ieu idéal pikeun jalma anu cinta ka dahar ngeunah, teu teuing puguh masak hidangan sorangan. Slogan diet: "dahar salaku loba anjeun hayang!". Pikabitaeun, teu nya? Eta tétéla yén kadaharan téh teu musuh, jeung asisten dina bajoang jeung kalori jeung lemak, tapi hal anu penting.

Sababaraha kecap ngeunaan pangarang tina diet, anjeun kudu nyaho dunya Saviour tambahan pon kitu?! Pierre Dukan – dipikawanoh perancis nutritionist, dokter anu keur 30 taun geus aktip dina aktipitas pangajaran pangan, éfék maranéhanana dina awak. Dipake dina hal saperti a salaku paripolah dahar, manéhna junun nepi ka uncover rusiah tina beurat sampurna jeung jalan pikeun ngahontal hal éta.

Pierre Dukan nyaéta panulis 19 buku, nu bungbuahan na loba taun pangalaman jeung prakték, tapi nu paling penting-na éndah bestseller "kuring teu nyaho kumaha pikeun leungit beurat", nu dirilis dina 2011, tapi aktip maca sadaya fans-na anu hayang leungit beurat tanpa ngarugikeun pikeun kaséhatan jeung keur sakabeh! Buku ieu ditarjamahkeun kana sababaraha basa jeung dijual di leuwih ti sapuluh nagara di sakuliah dunya.

Diet Dr. Ducane dumasar kana konsumsi pangan protein anu gampang dicerna ku awak sarta mantuan pikeun meunangkeun leupas tina beurat. Dina hal ieu awak bersih, mintonkeun sadaya tina racun, métabolisme nu bade gede. Pokok diet daging, lauk, sayuran jeung paling importantly – bran. Nu paling narik jeung ngayakinkeun nyaéta periode diet, eta gumantung kana jumlah kilogram tina kaleuwihan beurat, waktu maranéhanana bakal ninggalkeun jeung awak anjeun.

nu Dukan diet

Saméméh Dukan diet anu mimiti, anjeun kudu nyaho, anjeun optimal beurat, patut striving pikeun. Hal ieu bisa dipigawé liwat jasa anu gampang pikeun manggihan di Internet. Anjeun bisa ngasupkeun sadaya diperlukeun parameter (kiwari beurat, dipikahoyong, usaha leungitna beurat, tumuwuhna, kakandungan, jsb.) jeung angka nu beurat ideal keur anjeun. Salaku bisa ningali, sadaya individual. Plus anjeun meunang hiji "Ticker", nu bakal mantuan pikeun nuturkeun a diet dina hambalan: unggal tahap bakal diitung nurutkeun durasi jeung leungitna beurat nu pisan gampang ngidinan anjeun pikeun ngadalikeun lilana leungitna beurat. Jadi, hayu urang meunangkeun ka tahap, nu dibagi kana Dukan diet. Ngan aya 4. Read more ngeunaan unggal.

Panggung 1 disebut "Serang"

Sakumaha ngaranna nunjukkeun, anjeun bisa ngarti nu narajang bakal beurat, eta ngabalukarkeun leungitna signifikan. Eta shortest jeung kutang periode diet ku Dr. Dukan. Durasi anak diitung kieu:

Lamun tambahan 5 kg atawa kurang – "Nyerang" lasts sababaraha poé
Miboga 5-10 pon tambahan? Mangka serangan kilogrammchik 3-5 poé
Lamun kaleuwihan leuwih ti 10 kg, nu fase nyangsang ku 5-7 poé, sumur, maksimal 10

Dahar salila periode ieu, ngan protéin: daging, lauk, low-lemak produk susu jeung endog. Salila ieu kabéh waktu bisa jadi butuh nepi ka 6 kg beurat effortlessly.

Ayeuna leuwih ngeunaan eta produk, nu urang bakal serangan beurat.

Anjeun bisa dahar:

  1. Nu mana wae nu lean daging: daging pedet, crostini, daging sapi, daging kuda (all daging, iwal steak jeung pileski), kelenci. Pikeun daging babi jeung domba – a ngaréndéng! Disusun tanpa minyak.
  2. Ati, ginjal, bayah, mana wae daging sapi, daging pedet, jangjangan giblets, kitu ogé nu tip tina basa sapi.
  3. Manuk nu mana wae nu iwal bebek jeung soang, tanpa kulit.
  4. Ham tanpa kulit, lemak ti 2 nepi ka 4 persén.
  5. Nu mana wae nu lauk, mandang métode persiapan.
  6. Kadaharan ti laut.
  7. Endog, tapi teu leuwih ti 2 konéng protéin dina kuantitas nu taya. Mun anjeun geus elevated kadar kolesterol ngurangan konsumsi endog yolks pikeun 3-4 per minggu.
  8. Produk susu, low lemak. Anjeun oge bisa susu garing 0% lemak, teu leuwih ti 3 sendok per poé.

Sadaya ieu téh pikeun masak tanpa nambahan minyak jeung lemak, anjeun bisa dahar iraha wae nu hayang, sadaya nu anjeun hoyong, cacah kalori téh teu bener.

Pierre Dukan

Sababaraha produk kudu dikonsumsi di moderation:

  • kopi jeung tea nu mana wae nu;
  • cuka jeung kecap;
  • nu mana wae nu greens, siki caraway, bulbs nepi satengah poé jeung rempah lianna;
  • gelatin, baking powder, kapang jeung agar-agar;
  • pasangan gherkin, anjeun bisa make salaku bungbu;
  • jeruk nipis pikeun keusikan nu;
  • uyah jeung mustard – cukup bit a, sabalikna kaleuwihan cai moal kaluar ti awak;
  • nol substitutes kalori gula (fruktosa, glukosa jeung sorbitol, jsb.);
  • diet inuman;
  • anjeun bisa dahar 8 yuyu teken;
  • salaku minyak nyaéta dimungkinkeun pikeun make parafin (1 sdm), sabab teu luhur di kalori, jas peujit, sahingga eta pikeun normalize karya maranéhanana, ngaronjatkeun korsi. Dipaké pikeun frying, teu panas, ganti baju sampurna pikeun salads.

Dina sagala hal, perlu:

1) pikeun Dahar 1.5 sdm tina oat bran per poé
2) Gampang latihan jeung poean 20-menit walk
3) Nginum 2 liter cai (tea, kopi)

Mun anjeun ngarasa bad rasa dina sungut, hiji ambeu bau ulah salempang, eta sacara sampurna ditarima fenomena, nu nunjukkeun yén anjeun aya dina lagu katuhu. Anjeun bisa balik ka tahap kadua.

Menu Serangan pikeun poé

Lengkah 2 – Alternation atawa Pesiar

Ieu tahap lasts salami skala moal mintonkeun anjeun nu dipikahoyong jumlah optimal. A feature of mangsa ieu nyaeta protein poé séjén jeung protéin jeung sayur. Diet Pierre Ducane nawarkeun pikeun milih anjeun sorangan striping – 1/1, 2/2 atawa 5/5. Pikeun jalma jeung angka nu gede kaleuwihan beurat ieu téh sasaena pikeun lengket jeung 5/5 skéma, jalma anu boga leutik kaleuwihan, optimal 1/1, jadi awak sarta anjeun bakal ngarasa leuwih alus.

Daptar ngalarang sayuran (starchy jeung teu ngan):

serangan

Alpukat, sadaya legumes, teu kacang panjang, kacang, jagong, kentang, lentils, olives, jeung sagala rupa cereals jeung pasta. Artichoke geus teu acan kapendak nu mana wae nu group produk, jadi anak make kudu minimal. Sadaya sayuran séjén bisa jadi, tapi nu wortel jeung beets kudu dahar dina jumlah leutik, sabab ngandung gula. Pikeun rupa-rupa anjeun bisa di antarana dina diet 1 sdm némpelkeun tomat (tomat), kitu ogé yogurt 0% jeung buah. Pikeun masak anjeun tiasa make sagala produk ti panggung "Nyerang" nu maranéhanana kudu dahar di moderation.

Inovasi saperti:

1) Bran jeung ayeuna dahar 2 sdm hiji poé.
2) Lamun perlu, hiji séndok tina bran gandum bakal mantuan jeung kabebeng.
3) Susu pangan kudu teu leuwih ti 1 kg, ngadalikeun eta.
4) Cai nu sarua 2l.
5) Jeung ayeuna anjeun kudu leumpang sahenteuna hiji jam.

Alatan alternation of protein jeung sayuran bakal ngidinan anjeun pikeun normalize métabolisme, cai bakal kaluar tina awak, nyoplokkeun produk runtah, racun, lemak jeung uyah. Pas anjeun aya bewara nu panah dina skala nu lega jadi cherished gambar, nyaéta pikeun pindah ka hiji fase disebut "Konsolidasi".

Menu of Pesiar poé

Fase # 3 – "Konsolidasi" atawa "Konsolidasi beurat"

séréal

Fase ieu baris mantuan anjeun ngumpulkeun hasil jeung bakal lepas dumasar leungit pon. jadi lamun leungit dina tahap kadua, 5 kg, nu Konsolidasi bakal lepas 50 poé, 10 kg – 100 poé, jsb. ieu Dicandak dina hiji leungit pon kitu 10 poé 3 panggung. Sanggeus dua léngkah saméméhna, kuring hayang diversity jeung hiji hal anyar? Mangga! Ayeuna anjeun bisa mampuh 40 gram kiju teuas nu ngandung 40% lemak dina zat garing. Kurang % lemak, leuwih keju anjeun bisa dahar. Ogé sababaraha irisan roti rye, hiji unit buah (iwal cau, cherries jeung buah anggur), jeung sababaraha irisan tina samangka atawa melon. Sedengkeun pikeun daging, eta ayeuna mungkin pikeun dahar manggang daging babi, daging babi jeung domba dina kuantitas nu mana wae nu.

Jeung sababaraha bonus: ayeuna saminggu sakali nibble porsi starchy sayur, kitu ogé pikeun nyieun hiji "libur" nu ngidinan anjeun pikeun dahar nu mana wae nu kahiji, kadua jeung dessert (miras – sagelas anggur jeung keju). Tapi kabéh ieu kudu dahar dina hiji diuk, keur Sasarap atawa dahar beurang. Ayeuna nyieun hiji division tina panggung di satengah. Contona, anjeun kudu taat ka konsolidasi 80 poé. Bagian kahiji 40 poé: hiji porsi starchy jeung salah "hari raya" dina saminggu, tapi saterusna 40 poé anjeun bisa salametan jeung dahar starchy sababaraha kali saminggu.

Naon we mean ku starchy? Di handap ieu daptar jeung jumlah permissible pikeun konsumsi:

  • - Pasta. Maranéhanana bisa dahar ngeunaan 220 gram. tucking alam némpelkeun tomat jeung bawang, atawa protrusive jumlah leutik tina keju "Parmesan".
  • - Gandum sakabeh jeung couscous jeung bulgur gandum jeung diidinan dina jumlah 200 gr.
  • - Lentils. Eta bisa 200-220 gr. eta mantuan pikeun nyaimbangkeun beurat alatan eusi slow karbohidrat.
  • - Kacang, kacang jeung chickpeas nu bergizi pisan, maranéhanana ogé bisa jadi bit a.
  • Sangu jeung kentang anjeun kudu make pisan jarang, bagian leutik, 125 gram (kentang merta di saragam). Sakabeh sisikian béas bisa dipaké dina jumlah 220 gr.
diet hasil

Naon teu ngalakukeun:

  1. pikeun ngatur dua padeukeut salametan
  2. merlukeun Suplemén boga rasa saimbang

Milih hiji poé saminggu, nu ngomong, nu unloading tina protéin, dina raraga yén sadaya kaleuwihan kalori bisa kalayan gampang pindah jauh jeung hayu poé ieu jadi sok sarua, contona - kemis. Bran ayeuna kudu dahar nepi ka 2,5 sendok per poé jeung leumpang saeutikna 25 menit poé.

Menu tahan poé

Lengkah 4 – "Stabilisasi"

  1. Nah, di dieu urang meunang ka tahap ahir disebut Stabilisasi. Geus sababaraha aturan, di handap ieu nu bakal anjeun teu mangtaun beurat sapanjang hirup, tapi hal anu penting pikeun nuturkeun eta.
  2. Dahar salaku saméméh, tapi ngadalikeun jumlah dahareun. Leuwih alus leuwih protein sarta sayuran, teu overdo eta jeung buah, kiju, roti, jeung pangan starchy.
  3. Tetep satia ka hiji protéin puasa poé, jeung beurat kungsi bakal mulang.
  4. Cai pikeun sahenteuna 2l.
  5. Walk poean jeung 20 menit.
  6. Leuwih anjeun leumpang, poho ngeunaan elevators, escalators jeung upami anjeun bisa, meunang kaluar tina taksi eureun saméméhna/jeung saterusna balik ka imah/digawe. Pariksa yen eta karya!
  7. Bran perlu dahar 3 sendok per poé unggal poé.

Resep pikeun Dukan diet

Dina jaringan, aya loba nu resep keur pengikut Dukan diet jeung anjeun teu mikir yén éta téh boring jeung monoton, coba masak sababaraha masakan.

Endog salad

Nyokot dua pindang endog keras pindang, heaps of bawang héjo, low-lemak cream haseum (yogurt) jeung rempah. Masak, sagalana basajan pisan: endog potong batu, nambah finely diced bawang bombay jeung hiji spoonful tina cream haseum seasoned jeung uyah jeung voila, a flavorful endog salad geus siap.

Waluh pancakes jeung salmon

Nyokot hiji pound of zucchini jeung ngilu eta dina hiji grater kasar, méré ka solokan jus. Samentara éta, nyokot 3 endog, sababaraha sendok aci jagong, jeung hiji cabe amis, kabéh aduk, nambah dicincang salmon, jeung rempah jeung uyah. Ieu massa homogen, campur jeung zucchini jeung nyieun pancakes zucchini dina Teflon pan tanpa minyak. Siap!

Tilu-menit roti

Kudu:

  • 2 sdm oat bran 1 séndok tepung
  • sababaraha endog
  • aci jagong 3-4 sdm
  • 2 sdm yogurt
  • Bank keju lemes 0-1% lemak
  • 1 sachet baking powder

Aci jeung bran saeutik potseluem, nambahkeun baking powder jeung nyampur tuntas. Dina mangkok sejen, campur yogurt, endog jeung keju pondok. Ngagabung kabéh, aduk jeung nunda kana bentuk. Panggang dina oven pikeun 20-30 menit. Mana oge jeung salmon lemah salting jeung bonténg.

Hake dipanggang dina foil

Nyokot hake fillet, pickling eta dina jeruk nipis, nambahkeun uyah, rempah pikeun lauk, bumbu beda, mungkus di foil jeung panggang dina oven salila 10-15 menit.

Harita Dukan diet ngan alus teuing, loba awewe di menak umur geus kahontal hasil stunning, sanggeus leungit 50! pon kitu jeung nyandak bentuk katresna rumaja. Di antara lalaki harita Dukan diet alus, teuing, sagala anu dicita ka beurat ideal meunangkeun hasil nu dipikahoyong, jeung tanpa nu mana wae nu ngarareunah psikologis.

Mertimbangkeun utama kaunggulan jeung kalemahan tina diet Dr. Ducane:

émosi

Kontra:

  • dina poé awal bisa jadi kacapean, ieu téh alatan penampilan dina awak keton awak nu ngurangan napsu;
  • kurangna vitamin, nyieun eta nepi preformed vitamin kompléx;
  • kurangna lemak téh masih kénéh aya, jadi kadang anjeun bisa nambah bit minyak sayur;
  • nu Dukan diet bisa jadi teu kawas hanashima masak pikeun jalma;
  • teu cocok keur jalma jeung pengkuh intoleransi tangtu pangan, alergi jeung urang jeung kasakit burih.

Naros:

  • ngagunakeun ngan alami, nu paling mangpaat produk;
  • hasil sampurna, komo lamun lalawanan tina organisme ka diet;
  • motivasi gede di panggung "Narajang", beurat gancang;
  • nikmat jeung cageur;
  • anjeun bisa dahar loba jeung sok;
  • diet pisan gampang pikeun lengket mandang imah anjeun gawé di hiji kantor atawa resort.

Coba ucing diet Pierre Ducane jeung evaluate efektivitas anak!