Diét rendah karbohidrat: naon éta, pro sareng kontra

Pikeun saha jumlah protéin, lemak sareng karbohidrat dituduhkeun kana produk? Tangtosna, pikeun anu nuturkeun sagala jinis diet. Janten jalma anu nuturkeun pilihan karbohidrat rendah, mimiti sadayana, perhatoskeun kanyataan yén kandungan karbohidrat dina produk henteu ngaleuwihan jumlah anu tangtu.

Saha anu peryogi diét rendah karbohidrat sareng kunaon?

Diét sapertos kitu mangrupikeun pangirangan atanapi panolakan lengkep katuangan anu seueur karbohidrat. Mimitina, diét dikembangkeun pikeun atlit. Ayeuna kadaharan sapertos kitu sering dianggo ku 3 kategori jalma:

1. Jalma anu hayang leungit beurat.
2. Diabetik.
3. Para atlit nyalira.

Karbohidrat dina tuangeun nyaéta gula. Henteu janten masalah yén sababaraha pangan karbohidrat henteu raoseun pisan. Nalika diolah dina awak, karbohidrat naon waé janten gula. Éta sababna penderita diabetes, jalma anu gaduh gula darah tinggi, taat kana diet bébas karbohidrat.

Ogé, élmuwan parantos ngabuktikeun yén éta kaleuwihan gula dina tuangeun anu disimpen dina awak manusa dina bentuk gajih. Ku alatan éta, jalma anu hayang leungit beurat ogé ngagunakeun pola diet low-karbohidrat. Atlit ngan kedah ngajaga diri dina kaayaan anu hadé. Ngaran séjén pikeun karbohidrat rendah nyaéta rézim keton atanapi protéin.

Nalika tuang diet karbohidrat rendah, jalma ngirangan asupanna atanapi ngaleungitkeun tina diétna:

1. Produk bakery.
2. Gula sareng manisan naon waé.
3. Sababaraha sayuran: kentang, waluh.
4. Bungbuahan amis: cau, apricot sareng buah beri: céri, anggur.
5. Nyimpen jus.
6. Sababaraha séréal: sangu.
7. Pasta.

Sareng ieu sanés daptar lengkep. Tapi naha sadayana peryogi diét anu sami? Barina ogé, masing-masingna ngagaduhan pro sareng kontra.

Diet Naros

Ahli gizi sareng terapis umum mamatahan diet rendah karbohidrat sanés ngan ukur pikeun jalma anu kaleungitan beurat sareng anu gering. Anjeun tiasa ogé ngawatesan asupan karbohidrat pikeun ngabongkar momotan normal. Tapi sacara umum, diet sapertos kitu seueur kaunggulan:

• Ngarojong awak. Saha waé, sanés ngan ukur jalma anu gering, kedah ngajaga kaséhatan, sabab kaleuwihan karbohidrat sapertos bom anu lambat. Konsep dahar anu luhur-karbohidrat teras-terasan ngancurkeun awak.
• Kalayan diet rendah karbohidrat, sensitipitas awak kana insulin ningkat, janten, pankréa ngahasilkeun kirang insulin. Ieu ngamungkinkeun anjeun ngajaga diri tina panyawat anu teu tiasa diubaran - diabétes. Ku alatan éta, tambah gedé tina diet nyaéta pencegahan panyawat serius.
• Pikeun anu kaleungitan beurat, anu tambah nyaéta anjeun tiasa tuang seueur katuangan tanpa karbohidrat sareng tetep ngirangan beurat. Sababaraha jalma sesah pikeun ngawatesan asupan tuangeunana, janten tuang teu karbohidrat mangrupikeun pilihan anu hadé. Daging, contona, henteu ngandung karbohidrat pisan.
• Anjeun tiasa ngirangan beurat dina waktos anu pondok.
• Kadaharan karbohidrat henteu kedah angkat ka toko khusus atanapi ngagaleuh anu istimewa. Sadaya tuang dijual di supermarket biasa caket bumi di kota atanapi desa mana waé: kuring kéngingkeun sareng ngagaleuh.
• Harga masalahna. Henteu nyandak seueur artos kanggo diet. Anjeun mésér produk séhat biasa anu parantos anjeun biasa: daging, lauk, sayuran, katuangan susu. Sabalikna, upami anjeun nyerah manisan, bahkan bakal aya tabungan.
• Bahkan ménu karbohidrat murah gampang dipendakan dina internét. Aya seueur inpormasi sareng tabel, resep sareng tip anu sanés. Anjeun teu kedah mikir nyalira naon sareng kumaha éta. Komo deui pikeun nganjang ahli nutrisi pikeun nyusun pola makan. Ukur unduh sareng nyetak jatah sadidinten anjeun.
• Anjeun tiasa lengket kana pola tuang sapertos anu lami pisan. Kana waktosna, ngidam kana manisan bakal ngaleungit, sareng saatos sababaraha taun, dosis gula anu biasa bakal katingali gul.
• Diét sapertos kitu dianggap paling ringan sareng "lemes", henteu sapertos anu sanés. Upami sadayana dipidamel leres, maka moal aya setrés pikeun awak sareng karugian na bakal disingkahan.

Minus

Sanés pikeun nanaon mahasiswa disarankan pikeun tuang coklat bar sateuacan ujian. Gula mangrupikeun énergi sareng manisan mangrupikeun cara anu gancang pikeun kéngingkeunana. Maka, diet rendah karbohidrat henteu saé kanggo sadayana. Sababaraha urang kedah émut kana karugian tina pola dahar sareng ngahindaran diét rendah-karbohidrat.

• Pagawe buburuh méntal atanapi fisik anu sengit henteu matak kabebeng ku pola dahar sapertos kitu. Sareng hiji, sareng anu kadua peryogi énergi anu sami sareng jalma anu henteu nampi tanpa karbohidrat.
• Penderita diabetes, sanaos kedahna ngawatesan asupan karbohidrat, kedah waspada yén henteuna lengkepna tiasa nyababkeun kadar gula darah anu handap - hypoglycemia, anu bahaya pisan.
• Pantes nyingkahan tuangeun sapertos kitu sareng jalma-jalma anu sering ngalaman busung lapar. Nginum seueur cai dina diet karbohidrat anu rendah disarankeun, sareng ieu bakal ngakibatkeun langkung ngabareuhan.
• Anjeun teu tiasa taat kana pola dahar sapertos kitu pikeun murangkalih sareng nonoman (kecuali pikeun anu gendut). Awak dina mangsa tatangkalan peryogi jumlah karbohidrat anu normal, tibatan handap, pikeun pangembangan.
• Awéwé hamil, ogé ibu-ibu anu nyusuan, henteu ngiring diét. Meureun anjeun hoyong kaleungitan beurat saatos ngalahirkeun, tapi kaséhatan sareng pamekaran anak langkung penting.
• Dina diet low-karbohidrat, jalma tuang langkung seueur protéin sareng lemak. Éta ngabahayakeun pikeun penderita jantung sareng anu ngagaduhan masalah ginjal. Dina diét, batu ginjal parantos dilaporkeun.
• Kadang-kadang regimenna dibarengan ku nyeri sirah sareng konstipasi. Upami épék sampingan ieu kajantenan, anjeun kedah lirén tuang kadaharan tanpa karbohidrat.
• Kalayan diet low-karbohidrat, nalika aya pangwatesan kadaharan gula, anu ngidam pikeun aranjeunna janten kuat pisan. Henteu sadaya jalma sanggup nahan kahoyong ieu, salaku hasilna, aranjeunna gagal, sareng sadaya manpaat tina diet turun tina solokan.
• Kusabab kantuk nalika mimiti diét, éta kedah dianggo ati-ati ku supir sareng jalma anu ngurus objék penting.

Hasil

Diét naon waé, kalebet diét rendah karbohidrat, setrés pikeun awak, janten anjeun henteu kedah ujug-ujug nyerah katuangan anu ngandung gula. Transisi kana diet bébas karbohidrat kedah dilakukeun kalayan lancar, niténan réaksi anjeun. Ngan dina hal ieu bakal aya sababaraha kaunggulan tina diet sareng bakal tiasa nyingkahan sagala karugian anu didaptarkeun. Peryogi nyobian ningali naha rézim karbohidrat anu pas pikeun anjeun.