Éta kudu ngaku yén masalah kaleuwihan beurat nyaéta aya hubunganana pikeun seueur jalma, henteu paduli jenis kelamin, ras, umur sareng daérah tempat cicing. Kaleueutan beurat tiasa nyandak rasa sugema pikeun penampilan nyalira, sareng nimbulkeun masalah serius dina awak sareng kaséhatan anu goréng sacara umum.
Bisi wae, kahayang pikeun leungit beurat mangrupikeun kaputusan anu leres sareng léngkah ageung pikeun tujuan anjeun. Sadayana resep pikeun ngahontal hasil ku cara anu béda. Batur buru-buru nganggo pola makan anu énggal, aya anu milari bantosan ti ahli nutrisi propésional, sareng saha waé ngan saukur nyobian pisan ngawatesan diri dina jumlah kadaharan anu dikonsumsi. Gym ogé parantos kasohor pisan akhir-akhir ieu.
Dinten ieu kami bakal nyarioskeun léngkah anu pangpayunna pikeun ngahontal awak anu sampurna di bumi. Barina ogé, henteu sadaya jelema ngagaduhan sumber kauangan, ogé waktos luang pikeun nganjang ka klub kabugaran modéren, nampi konsultasi mahal ti ahli nutrisi sareng ahli nutrisi. Urang bakal nutupan dasar leungitna beurat: psikologi, diet sareng latihan. Dimana ngamimitianna? Kumaha ngalereskeunana? Urang bakal terang ayeuna.
Kumaha carana ngadamel diri anjeun ngirangan beurat di bumi
Kadang-kadang paling hese maksakeun diri anjeun ngirangan beurat (teras anjeun pipilueun, sareng sanaos seueur anu parantos diliwatan - karunya upami ternyata sia-sia). Sababarahatips pikeun motivasibantosan pikeun narik diri sareng mimitian akting:
- Ngartos naha anjeun kedah ngirangan beurat sareng naon anu bakal dipasihkeun (anjeun kedah ngalakukeun ieu pikeun anjeun nyalira, sanés pikeun batur);
- Nyusun rencana aksi anu lengkep;
- Simpen diary tuangeun;
- Tempatkeun dina tempat anu terkenal poto awak ideal atanapi anjeun sorangan, diédit dina Photoshop atanapi ngan saukur dina bentuk anu pangsaéna (atanapi, sabalikna, dina bentuk anu paling parah);
- Enlist dukungan jalma anu dipikacinta.
7 cara pikeun leungit beurat gancang:
- Ngabersihkeun. . . Ahli gizi mastikeun yén suksés beurat awak dimimitian ku éta. Barina ogé, éta parantos tiasa ngaleungitkeun sababaraha kilogram, ieu leres leres nalika, supados gancang leungit beurat ku 10 kg, 15, langkung. Anjeun tiasa nganggo metode anu kondang, tapi henteu pikaresepeun pisan -enema. . . Salaku tambahan, flora peujit kaganggu, sareng éta ngabersihan mung peujit ageung, tanpa mangaruhan anu leutik. Ngabersihkeun awak kalebetdinten puasa. . . Ahli nutrisi mamatahan dimimitian ku aranjeunna - ieu bakal ngabantosan awak, sareng sacara psikologis langkung gampang nuturkeun larangan engké.
- Nutrisi anu leres. . . Ngirangan beurat dasarna mustahil tanpa éta. Komo upami anjeun henteu kaluar tina gim, tapi dina waktos anu sasarengan tuang opat sareng ulah ngaremehkeun makanan cepat saji, anjeun moal tiasa ngirangan beurat, tapi sabalikna - beurat awak bakal ningkat. Kumaha gancang leungit beurat ku ngarobih diét anjeun gampang dipikahayang.
Anjeun kedah nuturkeun prinsip ieu:
- entong tuang tipung, digoréng, ngaroko, kentang, sangu bodas;
- ngirangan uyah, gula, jumlah rempah;
- nginum deui cai;
- fokus kana bumbu seger, sayuran, buah;
- ngan ukur ngukus, ngabakar atanapi ngagolak;
- ngaganti piring ageung ku anu alit, tong hilap jajanan séhat;
- anjeun ogé kedah kenalkeun sareng prinsip dahar anu misah.
- Kegiatan. . . Kumaha cara gancang ngirangan beurat di bumi kalayan kurang aktipitas awak? - Sigana mah henteu. Sanaos aya anu bakal suksés, saatos cekap lami dirina lapar, tapi teras kulitna bakal mimiti langsing, tanda manteng tiasa muncul. Hasilna, awak gebu sigana moal dipikaresep ku saha waé. Ku alatan éta, latihan, supados leungit beurat gancang, ngan saukur perlu di gudang senjata anjeun. Sahenteuna anjeun kedah ngamimitianleumpang langkung: turun tina beus sakedik heula, tong nganggo lift, euyleumpang di taman. . . Sareng teu kedah ngaleungit di gym, anjeun tiasa angkat ka jogét, yoga, ngojay, capoeira sareng seueur anu langkung menarik - ngan mendakan nyalira.
- Tatacara cai. . . Nalika tenggat waktos heureut, tapi anjeun kedah leungit beurat gancang, anjeun moal tiasa ngalakukeun tanpa metode tambahan pikeun ngaduruk gajih. Prosedur cai kalebetsagala rupa bungkus(alga, leutak, madu, sareng sajabana), jamu, laut, soda atanapi mandi kalayan minyak ambu; Mandi Rusia, sauna ogé ngabantosan anu saé pikeun milari bentuk anu ideal. Éta ogé pantes diperhatoskeun di dieuurut cai(anjeun ngan ukur kedah mésér sirah pancuran sareng ngalaksanakeunana di bumi).
- Pijet- pembantu anu hébat. Salian ti méré rélaxasi kana awak, étaningkatkeun metabolisme sareng sirkulasi getih(anu hartosna yén lemak diduruk langkung gancang), sareng ogé bakal ngajantenkeun tampilan kulit langkung saé.
- Krim, baju khusus, sabuksareng saterasna ogé, teu kedah hilap. Pangaruh pemanasan aranjeunnangagancangkeun prosés kaleungitan beuratABDI. Sadaya cara tambihan ieu bakal nyaritakeun kumaha gancang leungit beurat nalika di bumi, sanaos aranjeunna tiasa ngalakukeun sakedik nyalira.
- Motivasi- ieu meureunkaayaan anu paling penting pikeun suksés. . . Perlu nunjukkeun wasiat beusi sareng gaduh sikep anu pancegahan pikeun ngahontal naon anu direncanakeun. Sering pisan, salah sahiji atanapi metode anu ngirangan beurat awak dikritik. Tapi rahasia na nyaeta aranjeunna sadayana jalan, upami anjeun nuturkeun sadaya rekomendasi sareng ulah mareuman jalan.
Sadaya padika di luhur bakal ngamungkinkeun anjeun ningali hasilna dina dua minggu, sareng dina sabulan pikeun mikaresep réfléksi anyar anjeun sareng ngapdétkeun papakéan anjeun.
Kaleungitan beurat di bumi
Watek psikologis pikeun hasil anu suksés
Sikep anu leres, nekad mangrupikeun kasuksesan dina ngahontal tujuan anu anjeun pikahoyong. Sumawona, éta sareng anjeunna yén jalan ka cita cita dimimitian, utamina nalika kaleungitan beurat di bumi tanpa bantuan spesialis. Kituna, urang bakal merhatoskeun khusus kana faktor ieu.
Sateuacan ngalih kana tindakan praktis pikeun ngirangan beurat badan, para ahli dina bidang psikologi nyarankeun pisan yén anjeun émut sareng tumut kana sababaraha kanyataan:
- Anjeun kedah ngaku yén anjeun leres-leres kaleuwihan beurat: ieu mangrupikeun hiji-hijina cara pikeun ngahontal hasil anu tangtu.
- Perlu dipikaharti jelas yén kahoyong kaleungitan sababaraha pon ngan ukur kahayang pribadi anjeun, sareng teu aya anu ngawajibkeun anjeun pikeun ngalakukeun ieu.
- Langkung gampang pikeun ngahontal tujuan beurat anu dipikahoyong, ngagaduhan sababaraha jinis dukungan pikeun jalmi "réncang" dina musibah, sareng upami anjeun mendakan sapertos kitu, anjeun moal kagoda pikeun "ngahudangkeun" kasus ieu.
- Gangguan kajantenan ampir sadayana anu nyobian ngirangan beurat awak. Candak ieu kalem sareng teraskeun tindakan numutkeun karesep anjeun.
Salaku tambahan, supados hasil akhirna leres-leres matak kagum sareng lengkep nyugemakeun anjeun, anjeun henteu kedah mopohokeun tindakan ieu:
- Tetep diary ngajelaskeun diet anjeun, kagiatan, prestasi, komo ngarecahna. Janten, anjeun bakal terang dimana kasalahan anjeun upami gagal, sareng naon, sabalikna, ngamungkinkeun anjeun langkung caket kana tujuan.
- Pastikeun pikeun ngaidentipikasi motivasi utama: ieu bakal janten dorongan anu paling kuat pikeun awak langsing.
- Mésér skala pikeun ngalacak kamajuan anjeun.
- Poto gambar awak anjeun sahenteuna sakali saminggu: anjeun bakal ningali épék saleresna.
- Pikeun ngirangan seueur tuangeun anu anjeun tuang, anggo piring leutik.
Nuturkeun pedoman anu didaptarkeun, hasilna anu saé moal lami deui.
Rézim harian
Léngkah kadua pikeun ngirangan beurat badan anu efektif di bumi nyaéta taat kana rézim sadidinten. Sababaraha jalma mikirkeun éta, tapi sering pon tambahan mangrupikeun palanggaran prosés metabolisme dina awak. Salian ayana panyakit, ieu ogé kajantenan kusabab ngalanggar asupan tuangeun.
Pikeun netepkeun wirahma kahirupan anu leres, anjeun kedah merhatoskeun sareng ngusahakeun nerapkeun poin-poin penting saloba mungkin:
- Hidangan sadidinten kedah dibagi kana 5-6 tuangeun: sasarap, tuang siang, tuang siang, sonten, tuang, tuang siang kadua. Sumawona, masing-masing kedah lumangsung sacara ketat ku jam, niténan interval anu sami diantara aranjeunna.
- Prosedur anu anjeun lakukeun siang dinten, ogé tangtoskeun waktos khusus. Ieu kalebet: latihan, padamelan, pangobatan cai, jst.
- Langkung saé pikeun ngamimitian masak saatos tepung salajengna. Maka anjeun moal ngagaduhan kainginan nyobian sadayana anu aya dina méja sareng dina panangan anjeun.
- Pastikeun sisihkan waktos siang pikeun kagiatan fisik. Langkung saé upami sateuacan sarapan atanapi sateuacan tuang.
Dina kaayaan wirahma modéren kahirupan, hésé pisan ngahontal rézim sajam. Nanging, anjeun kedah ngagaduhan sahenteuna rutinitas sapopoé anu kasar.
Produk langsing
Nutrisi anu leres
Sugan hal anu paling penting dina prosés kaleungitan beurat nyaéta ngawangun sistem nutrisi anu leres sareng taat kana impeccably. Beuki seueur jinis diét sareng sistem konsumsi dahareun anu mecenghul unggal dinten. Nanging, tanpa janten ahli nutrisi, sesah pisan mendakan naon anu pas pikeun awak khusus anjeun.
Perlu diémutan aturan penting nalika ngalih kana dasar nutrisi anyar: sadaya zat anu aya gunana, kalebet vitamin, mineral, mikro- sareng makroelemen, kedah disayogikeun ka awak. Dina waktos anu sami, asupan kalori kedah diwatesan, sabab ieu hiji-hijina cara pikeun ngahontal dinamika positip.
Kituna, urang bakal nyandak salaku dadasar sareng ngémutan langkung rinci ngeunaan prinsip gizi anu leres.
Tina diét anjeun, anjeun kedah ngaluarkeun atanapi ngirangan jumlah katuangan ieu:
- manisan (manisan, coklat, tuangeun anu ngandung jumlah seueur gula);
- pastry euyeub (roti, pai, roti gandum);
- gorengan, lada, aseupan piring;
- dahareun gajih tinggi.
Diét kedah kalebet di handap ieu:
- kadaharan anu ngandung karbohidrat kompléks (séréal, roti sisikian). Kadaharan sapertos kitu tiasa dikonsumsi énjing-énjing;
- dahareun-euyeub protéin (lauk langsing, hayam sareng kalkun, endog);
- sayuran sareng buah (anu terakhir kedah dikonsumsi énjing-énjing);
- minyak nabati henteu dimurnikeun, kacang dina dosis alit.
Ogé, émut prinsip dasar nutrisi anu pas:
- Pikeun sasarap, anjeun kedah tuang tuangeun anu raoseun karbohidrat kompléks. Oatmeal sareng buah atanapi sabagian ageung tina yoghurt alami sareng madu sareng buah garing bakal dilakukeun.
- Seueur kacang atanapi sakedik buah mangrupikeun camilan anu saé.
- Dahar beurang kedah janten saé sareng kalebet tuangeun anu beunghar protéin sareng karbohidrat. Ieu tiasa sayuran sareng sapotong daging atanapi lauk, ogé pasta sareng kéju.
- Pikeun camilan siang, produk susu anu difermentasi sampurna, contona, sagelas kefir atanapi susu panggang terfermentasi.
- Pikeun tuangeun, pilih tuangeun anu beunghar protéin sareng asakan sayuran hampang. Lauk, isi hayam, seupan sayuran, atanapi kol és didamel leres-leres.
- Sateuacan unggal tuang, utamina sateuacan sasarap, inuman sagelas cai bersih dina lambung kosong. Ku kituna, anjeun ngahudangkeun awak sareng ngamimitian prosés metabolisme.
- Entong leueur manisan; buah atanapi marshmallow alit tiasa ditarima sacara sampurna sadidinten.
- Coba nyerah alkohol, maksimum anu anjeun mampu nyaéta 1-2 gelas anggur garing per minggu.
Saran ieu bakal ngabantosan sanés ngan ukur bentukna bénten, tapi ogé nyegah seueur masalah kaséhatan.
Olahraga épéktip
Kasuksésan anjeun dina ngirangan beurat badan bakal janten anu panggancangna upami, sajaba ti nutrisi anu pas, anjeun merhatoskeun aktivitas fisik. Sakumaha anjeun terang, olahraga ngaktipkeun prosés métabolik, sareng ogé ngaleungitkeun kaleuwihan gajih tina awak.
Latihan anu ngagabungkeun latihan kardio sareng kakuatan cocog pikeun dianggo di bumi. Nalika ngarencanakeun pelajaran anjeun, turutan aturan saderhana ieu:
- Mimiti, aya pemanasan leutik pikeun sadaya kelompok otot.
- Salajengna, anjeun kedah merhatoskeun beban kakuatan dina suku, panangan, tonggong sareng otot.
- Siklus ditungtungan ku latihan kardio. Éta tiasa ngaji, leumpang, luluncatan.
- Siklusna kedah diulang 1-2 kali deui.
- Tungtungna, anjeun kedah leres manteng otot sareng nyandak sababaraha menit pikeun bersantai.
Latihan ieu kedah dilakukeun 3-4 kali saminggu. Pikeun ngahontal hasil anu luhur, anjeun tiasa ngarobih seueur padamelan rumah tangga janten jinis kabugaran. Janten, angkat lift tibatan naék tangga, sareng bari nyetrika, anggo baju haneut supados tiasa ngesang kalayan saé.
Salaku tambahan kana latihan anu biasa anjeun, anjeun tiasa ngintip gelang atanapi tali luncat anu ditimbang salami 10-15 menit unggal dinten. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu nalika ningali pilem karesep anjeun sareng ngupingkeun musik anu pikaresepeun.
Latihan pikeun ngaduruk gajih atanapi sakumpulan latihan pikeun ngirangan beurat badan gancang
- Ngaliwat tali- tong hilap inventaris "murangkalih" ieu. Ieu mangrupikeun simulator anu saé, kalayan anjeun tiasa ngabakar 200 kcal ngan dina 15 menit.
- Épéktip pisanlatihan fitball- kusabab permukaan anu henteu stabil, otot jero pisan dilebet, janten latihan anu sami anu biasana dilakukeun dina lantai dina bal bakal pangaruhna langkung kuat: contona, ngerjakeun pencét atanapi otot punggung - nempatkeun awak dina awak bal, masing-masing, sareng tonggong anjeun atanapi nyanghareupan handap, awak luhur angkat. Ogé, bal tiasa dianggo salaku beurat, salaku conto, dina ngerjakeun otot pingping sareng imbit: ngagolér dina tonggong anjeun atanapi di sisi anjeun, meres bal antara sela anjeun sareng ngayunkeun suku anjeun, atanapi ngan saukur nahan beuratna .
- Latihan napas. . . Saatos ngawasaan téhnik nutrisi anu saé, anjeun henteu ngan ukur tiasa ngirangan beurat ku nyepetkeun metabolisme dina awak, tapi ogé ningkatkeun kaayaan kulit sareng ningkatkeun kulit.
Produk leungitna beurat tambahan
Métode sanés tiasa ngalengkepan usaha obesitas sadidinten anjeun.
| Métode | Katerangan |
|---|---|
| Pijet | Anjeun tiasa nganggo jasa therapist pijet atanapi mésér tukang pijet. Prosedurna ningkatkeun kaayaan kulit sareng nyepetkeun metabolisme |
| Krim sareng scrub | Kosmétik khusus anu dirancang pikeun modél awak anu cocog. |
| Sauna sareng mandi | Pikeun ningkatkeun pangaruhna, disarankeun ngusap awak ku uyah sareng madu. |
| Bungkus | Prosedurna ogé tiasa dilaksanakeun di bumi. Bungkus tiasa didasarkeun kana alga, leutak atanapi liat sareng madu |
Pangubaran masarakat
Aya ogé sababaraha cara "nini" pikeun ngabantosan tujuan anu dipikahoyong.
| Métode | Katerangan |
|---|---|
| Waragad koléstolis | Banteng atanapi dandelion bakal dilakukeun. Alatna ngamajukeun ngarecahna gajih gancang, anu hartosna leungitna beurat gancang |
| Jus engkol bodas seger | Ngaronjatkeun prosés metabolisme sareng nyegah pembentukan sareng akumulasi lemak dina awak. Disarankeun nginum 2-3 gelas jus énjing nalika beuteung kosong sareng sateuacan tuang siang. |
| Waluh | Piring anu didamel tina sayuran ieu ogé nganormalkeun metabolisme sareng ngabantosan pikeun nyageurkeun awak sacara gembleng. |
Nyimpulkeun, kuring hoyong nyatet yén kaleungitan beurat di bumi mangrupikeun padamel anu saé pikeun sing saha waé anu hoyong pisan. Sakumaha urang tiasa tingali, éta cukup pikeun netepkeun tujuan, memotivasi diri sareng netepkeun rutinitas sareng diet sadidinten, ogé mendakan waktos kanggo olahraga dina jadwal anjeun. Sareng anjeun pasti bakal hasil!
Kacindekan
Aturan emas pikeun leungitna beurat gancang di bumiMangrupikeun tujuan anu khusus sareng maksud anu teu kaoyagkeun pikeun ngahontal éta. Entong nyasar tina jalan anjeun, sareng anjeun bakal suksés!