Kaleungitan beurat ku 10 kg per bulan kalayan kaleuwihan beurat dimungkinkeun tanpa diét ketat teuing - koréksi gizi sareng aktivitas fisik sedeng bakal cekap. 30 dinten parantos cekap pikeun ngarobih kabiasaan rasa, nyerahkeun tuangeun anu henteu séhat, ngirangan asupan kalori unggal dinten, sareng lirén tuangeun sonten. Awak urang mangrupikeun sistem anu fleksibel, sareng éta réaksi sacara peka kana sagala parobihan gaya hirup. Tugas utama anjeun nyaéta ngajantenkeun parobihan ieu séhat sareng leres.
Nyarios ngeunaan kanyataan yén anjeun tiasa gampang kaleungitan pon tambahan dina sabulan, urang hartosna obyék obyéktif, sareng sanés anu anjeun pikir sapertos kitu. Leres, teu aya wates pikeun kasampurnaan, tapi anjeun kedah ngartos yén ku beurat awak normal, éta bakal langkung hésé kaleungitan kilogram dibandingkeun sareng kaleuwihan. Anggo kalkulator indéks jisim awak - éta bakal ngamungkinkeun anjeun pikeun sacara akurat ngaji kaayaan nyata.
Nalika ngarobah gaya hirup, ngabenerkeun nutrisi, nyerah kabiasaan goréng, nyata kaleungitan sababaraha kilogram per minggu - sareng ieu tétéla janten 10 per bulan. Upami anjeun resep kaleungitan beurat séhat, henteu hoyong résiko kaséhatan anjeun, rencanakeun pikeun ngahontal hasil anu mantep, luangkeun waktos anjeun. Kursus bulanan ngamungkinkeun anjeun ngirangan beurat laun, tanpa akibat kaséhatan sareng set anu seukeut dina waktos payun. Efek samping anu pikaresepeun nyaéta koréksi tina kabiasaan tuang, gaya hirup, anu bakal ngamungkinkeun anjeun ngahijikeun hasilna sareng henteu kéngingkeun seueur teuing kapayunna.
Saran Gizi
Upami anjeun dina kaayaan leungitna beurat anu séhat kalayan hasil anu saluyu, pastikeun anjeun ngémutan naséhat ahli propésional.
Dasar Diét Séhat
Program nutrisi kedah dicandak masing-masing, ngémutan sadaya ciri organisme. Pilih tuangeun anu anjeun resep - éta bakal masihan anjeun rasa gancang sareng, sami pentingna, pelesir. Dina waktos anu sasarengan, disarankeun pikeun museurkeun kana pilihan-pilihan anu ngagaduhan manpaat kaséhatan anu maksimum sareng masihan sugema gancang.
Ahli gizi nyarankeun pisan yén saha waé anu turun beurat saatosna jam 6 sonten teu tuang. Janten rada lapar henteu ngabahayakeun, komo gunana - overload wengi ngabahayakeun saluran pencernaan. Poé kahiji, tangtosna, bakal hésé pikeun anjeun henteu tuang saatos 6, upami anjeun kantos tuang siang langkung caket 10, tapi ku antukna anjeun bakal biasa. Upami anjeun leres-leres teu kaampangan, ngawatesan diri kana hal anu enteng - contona, kiju pondok, kefir, salad sayuran. Ogé sonten disarankeun pikeun leumpang, jogging, latihan. Malah parobihan ieu bakal cekap dikaluarkeun tina 4 kg dina sabulan - tanpa diét sareng larangan diet ketat pikeun sadidinten.
Kadaharan anu amis sareng starchy persis anu ngahambat anjeun kéngingkeun harmoni sareng kaséhatan anu saé.
Lebet tuangeun anu pas, sareng beurat na bakal lalaunan tapi pasti turun. Éta ogé disarankeun pikeun ngawatesan uyah, gula, rempah - mimitina éta bakal biasa, tapi anjeun bakal mimiti ngaraosan rasa piring langkung seukeut.
Upami anjeun nyusuan orok
Awéwé anu disusuan boh kaleungitan atanapi nambihan beurat. Upami alam éta sorangan henteu ngabantosan anjeun ngawangun, ngan ukur nyaluyukeun pikeun tuangeun anjeun. Mimiti, cabut uyah - sabab kacapean, asa teu damang, bareuh.
Saatos sababaraha minggu, anjeun bakal aya bewara yén anjeun parantos langkung energetik. Salaku tambahan, uyah ngalebetkeun susu ibu, anu leres-leres henteu séhat pikeun orok. Anjeun tiasa ngagantikeunana ku rempah, bumbu, sayuran héjo, atanapi ngan sakedik uyah tuangeun dahareun anjeun kirang sareng kirang.
Kusabab susu kedah bergizi, larangan ketat dilarang. Cabut ukur tuangeun "kosong", tapi anjeun peryogi daging, kéju pondok, sayuran langkung ti kantos. Sareng jalan langkung sareng stroller - gerakan bakal nyepetkeun prosés kaleungitan beurat.
Ngabantosan pil atanapi cilaka?
Pasti ngarugikeun - Pél diet kedah dianggo ngan ukur dina kasus anu ekstrim, sareng langkung saé henteu pisan. Aranjeunna masihan seueur efek samping, sareng sakaligus, tapi sanaos terapi sapertos kitu ditoleransi normalna tiheula, tong ngagulkeun diri - ku sababna waktos, masalah kaséhatan pasti bakal ngaraos dirasa.
Dina sabulan, kaleuwihan beurat tiasa gampang leungit tanpa pil - kantun netepkeun tujuan sareng ulah hilap yén kaséhatan mangrupikeun hal anu utami.
Diet salami sabulan ngirangan 10kg
Diét anu ketat pikeun ngaleungitkeun 10 kg dina sabulan henteu diperyogikeun - éta bakal cekap tuang dina sedeng sareng ngaleungitkeun sadaya tuang henteu séhat tina diét. Olahraga henteu diperyogikeun, tapi dipikahoyong, disarankeun milih jinis kagiatan anu anjeun pikahoyong - dina suasana anu saé, kaleungitan pon langkung seueur langkung gampang sareng pikaresepeun. Anjeun kedah latihan paling sering unggal dinten sanés, kalayan larangan anu ketat dina asupan kalori tina diet, langkung saé nyerah seueur beban anu penting supados henteu kabebanan dina haté.
Upami aya seueur kaleuwihan beurat, bagian anu penting tina tumiba dina racun sareng racun. Hal kahiji anu anjeun kedah lakukeun nyaéta nyabut gula.
Otak henteu peryogi glukosa dina bentuk anu dikandung dina gula, sareng henteu kapaké pikeun kaséhatan sareng bentuk. Ngahindarkeun gula anu disampurnakeun lengkep bakal méréskeun paling masalah kaleuwihan beurat anjeun. Ogé teu pikaresepeun nyaéta yoghurt sareng bahan aditif, soda, saos tomat, cookies, manisan, séréal sareng gula, pastry, kuéh.
Mimitina sigana bakal anjeun yén kadaharan henteu ngeunah - anu utami henteu kedah nyerah sareng ngantosan waktos ayeuna. Gula tiasa digentos ku buah garing, madu. Kana waktosna, kaayaan kulit wajah bakal ningkat nalika jamur anu dirojong ku gula bodas ngaleungit. Gula Daun Sanés Panacea Kaseueuran produk anu dipendakan di supermarket henteu sanés ngan ukur produk bodas anu warna.
Entong tuang - upami bagianna ageung pisan, kaleungitan beurat bakal masalah.
Tuang sedeng sareng sering - ieu bakal naékkeun metabolisme anjeun. Inuman green tea, cai bersih. Anggur, cau, jagong, kentang, burger, daging babi, sareng roti seger ragi dilarang nalika program langsing bulanan. Pilih daging diét, tuang langkung seueur produk susu anu difermentasi, bumbu, séréal.
Hoyong turun 10kg dina sabulan? 5 aturan beusi
Pikeun ngirangan beurat, anjeun kedah ngarobih. Poin utama anu henteu nganggo prosés na bakal lirén:
- Inuman cekap - sakitar 2 liter cai, kecuali kompot, téh, kefir. Teu aya inuman anu tiasa ngagentos cai, janten kedah diitung nyalira. Ngamimitian énjing nganggo gelas cai minum anu bersih, teras nyandak botol sareng anjeun pikeun ngaregepkeun haus anjeun sareng / atanapi émut kanggo nginum, upami anjeun henteu biasa ngalakukeun ieu. Anjeun kedah nginum satengah jam sateuacan tuang sareng sajam saatos, tapi henteu salami.
- Cabut sadaya zat anu ngabahayakeun - gajih, digoréng, manisan, kadaharan gancang henteu kéngingkeun anjeun ngirangan beurat. Maksimumna, ngaganti produk ieu ku asakan, buah, salad vitamin. Upami janten kusam pisan tanpa manisan, ngubaran coklat hideung (tapi sanés bar langsung). Entong angkat ka toko nalika anjeun lapar - janten anjeun bakal ngagaleuh seueur, ngabahayakeun, atanapi bahkan ngahakanana.
- Hidangan kedah dina waktos anu sami - ku cara ieu awak bakal biasa pikeun rutin sareng bakal dianggo langkung aktip. Snack di antara tuang - yoghurt, kéju, sayuran, buah, yogurt. Awak moal ngagaduhan waktos pikeun lapar pisan, janten éta moal nyayogikeun kanggo kapayunna.
- Ngirangan beurat anu leres - sapasang kilogram per minggu. Leres, henteu gancang, tapi leres.
- Mindahkeun teras - ieu lumaku pikeun olahraga sareng kagiatan fisik ayeuna. Upami anjeun henteu tiasa nganjang ka aula, éta henteu pikasieuneun, jalan-jalan sadidinten sareng leumpang naék ogé cekap.
Tong nyangka yén anjeun ngirangan beurat - nyandak program salaku cara hirup anu anyar, laun-laun ngabiayaan éta. Ngarasakeun prosésna, mendakan sadaya kaunggulan dina pormat katuangan énggal, rutinitas sadidinten.
Pastikeun pikeun moto sateuacan ngamimitian ngirangan beurat, supados engké anjeun tiasa ngabandingkeun hasilna sareng ngahargaan anjeun nyalira.
Kabugaran
Teu gaduh waktos kanggo nganjang ka gym? Henteu kunanaon - anjeun tiasa ogé ngalatih di bumi.
Kelas unggal dinten sanés bakal cekap, langkung sering teu diperyogikeun, sabab awak moal ngagaduhan waktos kanggo pulih. Mimitian latihan anjeun ku pemanasan - squats, ayunan panangan, awak béngkok dina arah anu béda. Nalika anjeun haneut, teraskeun ka bagian olahraga anu utama.
Pencét
- Angkat awak anjeun tina posisi anu caket, leungeun gampang dicekel dina dada atanapi di tukangeun sirah. Nyebarkeun siku ka gigir, ngabengkokkeun sareng angkat tuur. Regangkeun gado anjeun kana dada, liren dina posisi ieu, balik deui ka posisi awal.
- Ngadamel papan samping. Ngagolér dina hiji sisi, condong kana siku, angkat awak anjeun dugi garis lempeng kabentuk (nonjol, teu aya anu kedah kendor). Normalna, teu aya kanyeri - ngan ukur aya tegangan. Ngarobih panangan anjeun.
- Laksanakeun crunches bari ngagolér dina lantai. Angkat awak lalaunan, teras pulas silih ganti dina dua arah. Anjeun kedah nyobian noél tuur kadua ku siku anjeun. Saatos dugi ka titik handap, anjeun teu kedah ngagolér lengkep dina tonggong anjeun, reureuh sakedik luhur lantai.
- Ngagolér dina tonggong anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun, mantengkeun panangan anjeun sapanjang awak anjeun, dampal handap. Ayeuna napas sareng mimitian angkat pinggul anjeun, bebereskeun diri dina titik luhur, turunkeun deui diri.
Bokong
- Cunduk tuur sareng panangan anjeun dina lantai. Jaga tonggong anjeun lempeng, dina tonggong handap éta tiasa dibéngkokeun, katingali ka payun. Nafas, mimitian nyandak deui suku anjeun, bebereskeun di luhurna, turunkeun deui. Anjeun teu kedah ngadamel ayun seukeut.
- Posisi ngamimitian - ngagolér di beulah katuhu, hiji leungeun napel dina lantai, anu sanésna tetep dina cangkéng. Tarik jempol kaki katuhu anjeun ka luhur sareng mimitian angkat suku anjeun dugi ka maksimal. Turunkeunana.
- Squats ngalegaan klasik saé pikeun pinggul anjeun ogé. Turunkeun sareng angkat lalaunan, kaserang unggal otot.
Leungeun
- Sare dina lantai bari ngagoler sareng mimiti ngadorong. Idéalna, dampal leungeun kedah jarakna saling langkung ti lébar taktak. Angkat awak anjeun kalayan neken kana tuur sareng panangan.
- Laksanakeun plank supados awak katingali sapertos garis lempeng, imbit, sareng abs sakumaha tegang-gancangna. Ngabengkokkeun leg katuhu anjeun sareng narik kana dada, kaos kaki kedahna ngendog dina lantai. Lakukeun hal anu sami pikeun leg kadua.
Regangan
Manjang ogé mangrupikeun bagian penting tina program leungitna beurat. Anjeun tiasa ngalakukeun "kukupu" (bari linggih dina lantai, lebarkeun tuur ka gigir), benang, regangkeun kana suku anjeun silih ganti sareng teras maju dina lantai sareng suku anjeun lega. Sagala pose tina yoga, manjang "ucing", ninggang tonggong bakal dilakukeun. Manjang tiasa sareng kedah dilakukeun sapopoé.
Kumaha cara ngadamel ménu salami sabulan
Pikeun kaleungitan 10 kg, anjeun peryogi ménu anu leres salami sasasih. Ganti kadaharan anu henteu séhat ku anu séhat. Upami éta sigana henteu raoseun ka anjeun, entong pundung - antukna anjeun bakal biasa kana rasa, aroma piring anu séhat, anjeun bakal mendakan pesona khusus di jerona. Coba hindarkeun setrés - aranjeunna alesan utama naha urang tuang seueur teuing. Milarian anu anjeun resep, olahraga, gentos padamelan, pendak sareng rerencangan, sareng tuang leres.
Anjeun teu kedah saos toko - éta seueur gajih, racun, sareng teu aya gunana. Bahan aditif jieunan ngaktipkeun napsu, anu ogé henteu aya gunana. Salaku tambahan kana cai, anjeun tiasa nginum téh héjo, buah, jus sayuran. Kopi diidinan, tapi entong teuing. Alkohol sorangan kalori ditambah ngarangsang napsu - ieu henteu hartosna yén éta henteu kedah dikonsumsi pisan, tapi langkung saé pikeun ngawatesan jumlah total.
Kadaharan utama anjeun nyaéta:
- Oatmeal.
- Produk susu.
- Sayuran.
- Oli zaitun.
- Roti gandum.
- Séréal séhat.
- Endog.
- Buah.
- Kurupuk.
- Berry.
- Diet daging, lauk.
Ngadamel sup vegetarian, grill atanapi uap daging (anjeun henteu tiasa ngagoréng). Ganti sadaya manisan anu ngabahayakeun ku anu manpaat.
Kacindekan
Minus 10 kg per bulan mangrupikeun jumlah anu tiasa dipisahkeun kalayan henteu nyeri. Upami sacara obyektif anjeun henteu kaleuwihan beurat, karugian bakal kirang, anu kedah dipahami. Olahraga pikaresepeun pisan - éta bakal nyurung metabolisme pikeun padamelan anu langkung aktif sareng nyepetkeun prosés nyingkirkeun pon tambahan. Disarankeun ngaluarkeun sadaya produk anu ngabahayakeun - utamina gula, gorengan, barang anu dipanggang. Upami anjeun lengket diet anu séhat, beuratna bakal laun turun, sareng moal datang deui. Taruhan kana protéin anu séhat, karbohidrat kompléks, serat, sareng produk susu anu difermentasi. Tetep uyah ka minimum.