Sakumaha gancang sareng gampang anjeun tiasa turun 5 kg dina 5 dinten, cara anu paling épéktip

Pangalaman leungitna beurat anu ngalaman terus nyarios yén kaleungitan beurat mangrupikeun prosés anu laun.Tapi aya kaayaan nalika saatos sababaraha dinten anjeun kedah lebet kana baju paporit anjeun atanapi angkat ka pakansi, teras timbul patarosan kumaha carana ngirangan beurat dina 5 dinten. Anjeun moal tiasa ngahontal leungitna beurat dramatis dina mangsa ieu, tapi anjeun tiasa ngaleungitkeun sababaraha pon anu bener-bener tambahan. Urang kedah nyobian nuturkeun sadaya aturan sareng rekomendasi anu dipikaterang sahingga hasilna henteu lami datang.

Mono-diet

Garis handap saderhana: dina manah mono-diet naon waé mangrupikeun produk anu kedah dikonsumsi salami sababaraha dinten.Jelas yén mustahil pikeun leungit beurat ku ngadahar gulung, sosis atanapi kentang karesep anjeun unggal dinten. Ku alatan éta, pikeun sistem sapertos kitu, produk dietary sareng séhat dipilih: soba, sangu, bonténg, kefir, apel, buah jeruk, wortel. Sangkan diét langkung gampang ditolerir, diidinkeun "éncér" ku tuangeun kalori anu murah.

Janten, nalika diét gandum, anjeun kedah tuang soba. Sumawonna, bubur diet henteu dikulub, tapi dikukus ku cai ngagolak, langkung saé tanpa nambihan uyah. Kumaha kaleungitan 5 kg dina 5 dinten, nempel kana diet mono, upami éta sesah pikeun ngawatesan diri? Tina "kaleuleuwihan" anjeun tiasa ngijinkeun cai sareng jeruk nipis, green tea sareng kopi tanpa gula, jus sayuran, hiji jeruk bali, sareng gelas kefir 40-50 menit sateuacan bobo. Aturan anu sami kedah dituturkeun nalika tuangeun nasi. Kanggo hasil anu pangsaéna, candak béas anu teu acan réngsé. Dahar ku cara kieu, anjeun tiasa kaleungitan langkung ti 1 kg per dinten.

Seueur jalma anu kaleungitan beurat ngaku yén diét mono leres-leres épéktip. Leres, sesah pikeun jalma anu teu siap pikeun tahan sababaraha dinten dina hiji produk. Mimiti, awak henteu nampi jumlah zat ésénsial anu pas. Kadua, faktor psikologis ngagaduhan peran penting: sesah pikeun langsung tina ragam tuangeun kana diet tapa. Kaleungitan beurat ku cara kieu tiasa ngalaman serangan irit, kaleungitan kakuatan, turun kinerja. Kusabab kitu, teu kedah neraskeun mono-dahar langkung ti 5 dinten.

Express Diet 7 Days

Diét ketogén paling panjang sareng paling épéktip. Dina kaayaan kalaparan karbohidrat, sél mimiti gancang nyéépkeun lemak akumulasi, janten menu diet diwangun ku 90% pangan protéin.

Menu conto tina diet express sapertos saminggu:

Senén:

• endog pindang;
• kaldu hayam tanpa uyah;
• lauk pindang, sayuran héjo.

Salasa:

• kefir;
• apel héjo (2 lembar);
• sakeupeul almond.

Rebo:

• stewed zucchini, endog pindang;
• kalkun kulub;
• kefir.

Kemis:

• kefir sadidinten.

Jumaah:

• curd;
• lauk dipanggang;
• alpukat.

Sabtu:

• kefir sadidinten.

Hidangan misah

Sistem tuangeun dirancang pikeun sababaraha dinten, anu masing-masing anjeun kedah tuang sababaraha jinis tuang. Diét sapertos kitu pikeun ngirangan beurat dina 5 dinten salami 5 kg nampi seueur nami "rayat" (kelopak, 5 kaluar tina 5), tapi éta ngagaduhan aturan tunggal: perlu dititénan sacara ketat urutan monodes.

• Daging (protéin) dinten. Perlu jenuh awak ku protéin sato, anu nyumbang kana ngirangan beurat badan salajengna. Pilih daging diét: hayam, kalkun, kelenci, daging sapi.
• Sayuran. Milih sayuran naon waé: zucchini, cucumber, wortel, tomat, lobak, kol. Tuangna seger, masak salad, Panggang, kukuskeun. Pikeun ningkatkeun rasa, anjeun tiasa nganggo bumbu, sajumlah sakedik minyak zaitun sareng jeruk nipis.
• Buah. Anjeun tiasa tuang buah naon waé sanés cau. Tuangkeun aranjeunna seger, nyiapkeun salad, Panggang dina oven. Dina dinten ieu, beunang didahar séndok madu.
• Séréal. Diidinan tuang bubur dina cai, ogé sajumlah leutik kacang. Awak khususna beresih tina racun sareng nyiapkeun dinten akhir diét.
• Curd. Pilih kéju Pondok low-fat or low-fat fresh.Dina dinten terakhir diét, garis-garis plumbum anu paling berkesan ditingali.

Diét ieu langkung seueur rupa-rupa tibatan anu ditétélakeun sateuacanna, janten langkung gampang ditolerir. Kanggo hasil anu pangsaéna, pangsaéna pikeun nyingkahan uyah sadayana salami diét. Ngirangan beurat badan mangrupikeun 0, 8 dugi ka 1, 5 kg per dinten. Hasil ahirna gumantung pisan kana beurat awal sareng ciri gizi sateuacan diét. Salaku conto, jalma anu ngagaduhan indéks jisim awak langkung ti 18% ngagaduhan unggal kasempetan kaleungitan langkung ti 5 kg.

Rahasia leungitna beurat gancang

Pikeun gancang leungitkeun pon tambahan éta tanpa ngarugikeun awak anjeun, anjeun kedah saluyu sareng kaayaan di handap ieu:

• Lengket kana kadaharan cair. A bias beurang kudu dilakukeun dina bonténg, kangkung atanapi seledri. Sarapan sareng tuangeun kedah diperkaya ku protéin. Pikeun ngalakukeun ieu, aranjeunna tuang daging bodas, atanapi hiji endog, atanapi lauk.
• Kudu sahenteuna 12 jam antara tuangeun terakhir anjeun sareng sarapan enjing anjeun. Salami waktos ieu waktos pembakaran gajih aktif lumangsung, anu mawa pangaruh anu diantos-antos.

Kéngingkeun cekap bobo. Saré anu cekap ngabantosan produksi hormon melatonin, anu tanggel waler pikeun ngajaga ritme sirkadian sareng ngabantosan kaleungitan pon tambahan.

• Disarankeun ngalaksanakeun dinten-dinten ieu ningkatna aktivitas fisik. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngabakar lemak langkung gancang.
• Serat anu nyukupan kedah aya dina tuangeun salami 5 dinten ieu. Pikeun ngalakukeun ieu, anjeun kedah tuang tuangeun utamina. Dina usum salju, pangan pepelakan tiasa diukur ku serat garing. Éta dicampur kana salad, kéju pondok.
• Saé upami diét anu dipilih ngagaduhan hiji dinten puasa dina cai mineral atanapi susu tina variétas anu henteu gajih. Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun ngajaga inohong anjeun dina bentuk sareng bakal ngabantosan pikeun ngahindaran deui pon anu parantos turun.

Diét Minum

Anjeun tiasa sering mendakan inpormasi yén diét nginum didesain salami sasasih. Tapi dokter yakin yén sapertos anu lami dina diet naon waé bahaya pikeun kaséhatan.Sareng henteu sadayana tiasa tuang tuangeun éksklusif cair salami 30 dinten. Maka, dina prak-prakanana, vérsi anu langkung pondok tina pola nginum dianggo: 14, 7 sareng 5 dinten. Kusabab leungitna beurat paling aktif lumangsung tepat dina periode kahiji, dina 5 dinten anjeun tiasa sacara gampil nyingkirkeun 4-5 kg. Janten naon anu kedah diinum:

• Cai mangrupikeun tulang tonggong tina sistem pangan naon waé.
• Sayuran, lauk, kaldu hayam atanapi sapi. Aranjeunna disiapkeun nyalira tanpa nambihan uyah. Ogé, tong nambihan cabé sareng bawang kanggo ngahudangkeun napsu anjeun.
• Minuman susu anu difermentasi kalayan kandungan gajihna henteu langkung ti 2%: kefir, susu panggang anu difermentasi, yoghurt klasik tanpa bahan aditif, buah buatan sareng koktail susu. Susu nyerep ku awak langkung parah tibatan produk susu anu difermentasi, janten anjeun henteu kedah ngandelkeun éta.
• Bebas gula, héjo, buah sareng téh hégar. Pilih produk anu diseduh kualitas luhur.
• Compotes sareng jelly, anu diasakan sareng buah sareng buah, tapi tanpa ditambih gula. Sangkan diét langkung gampang ditolerir, anjeun tiasa nyiapkeun jelly nganggo oatmeal.
• Jus buah sareng sayuran. Milih jus buatan bumi sanés makanan kotak anu dibungkus ku pengawet. Ku jalan kitu, sababaraha jalma ekstrim, dina raraga ngadadak leungit 5 kg, ngatur diét nginum sacara éksklusif dina jus. Éta ngajamin seueur leungitna beurat, nanging, sareng langkung hésé ditolerir. Upami anjeun hoyong milih pilihan ieu, pastikeun anjeun henteu alérgi.

Mono-puasa

Salami lima dinten berturut, anjeun kedah nganggo ngan hiji produk, mimitina anjeun tiasa ngagabungkeun dua atanapi tilu.

Ngan émut yén salami saminggu deui saatos ngabongkar sapertos kitu, langkung saé henteu tuang tepung, lemak sareng tuang asin. Upami teu kitu, sadaya pon bakal buru-buru balik ka anjeun dina dua dinten munggaran.

Apple ngabongkar

Apel saleresna mangrupikeun produk serbaguna. Henteu aya resep anu saé sareng éta. Pikeun apel anjeun gancang, pilih bubuahan anu asak tapi henteu asak. Buahna henteu kedah amis pisan. Pilih apel sourced lokal, sabab anu dibawa ti jauh anu waxed pikeun masihan kulit anu hérang sareng warna.

• Sahenteuna hiji satengah kilogram apel kedah dikonsumsi per dinten. Anu utama teu aya deui.
• Hidangan kedah 3-4 kali sapoé. Anjeun tiasa tuang apel pikeun terakhir waktos sababaraha jam sateuacan bobo.

• Disarankeun nambihan kana diét anjeun, salian ti apel, 100 gram protéin deui: hayam pindang, kiju pondok pondok-gajih, lauk atanapi endog. Ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun henteu ngarugikeun awak anjeun.

Coba pikeun improvise: Panggang buah dina oven, masak aranjeunna dina boiler ganda, mash aranjeunna. Anjeun kedah nyingkahan inuman tina bensin, ogé sacangkir kopi biasa énjing sareng téh siang. Cai mangrupikeun sahabat anjeun.

Puasa dina Bonténg

Upami usum panas sareng anjeun rada frustasi ku penampilan anjeun, maka cara ngabongkar sapertos kieu anu anjeun peryogikeun. Anjeun bakal perhatoskeun sanés ngan ukur ngaleungitna pon tambahan, tapi ogé paningkatan kasajahteraan sacara umum kusabab pembaharuan kasaimbangan cai-uyah.

• Bagikeun tuangeun ku angka suci lima. Ngadamel salad tina bonténg dicincang kasar, bumbu ku bumbu sareng minyak rami. Anjeun tiasa mampuh tuang hiji endog pindang dua kali sapoé.
• Pilihan ieu rada gampang. Piring utama nyaéta salad bonténg, tapi ku ganti baju krim haseum. Pikeun tuang siang, anjeun tiasa nyésakeun sapotong roti hideung. Nyebarkeun tuangeun anjeun sacara merata langkung ti tilu kali, kalayan tepung munggaran jam 12 sonten. Hiji apel héjo diidinan sonten.

Wates curd

Curd mangrupikeun komponén anu teu tiasa dirobih ku jalma anu parantos ngamimitian jalan hirup anu séhat. Éta ngandung minimal kalori sareng maksimum protéin. Kumaha cara "ngencarkeun" beuteung dina kéju pondok dina 5 dinten?

• Sarapan, tuang siang sareng tuangeun kedah sadayana diwangun tina kéju pondok. Anjeun kedah nyéépkeun henteu langkung ti 1 kilogram produk ieu per dinten. Coba pegatkeun tuangeun 200 gram unggal tilu jam. Ieu bakal masihan anjeun tuang 5 kali sapoé.
• Ngagabungkeun kéju pondok-gajih rendah sareng dedak gandum. Bagikeun dinten anjeun kana 4 dosis 100 gram kéju pondok. Lemes dua sendok gedong kana cai pindang, teras solokan. Anjeun tiasa ngamis amis dina porsi sareng sakedik madu.
• Kefir sareng kéju pondok ogé sampurna digabungkeun babarengan. Hidangan 5 kali sapoé. Unggal tuang kedah kalebet 130 gram kéju pondok sareng gelas kefir.

Sup

Sup Bawang: Ieu resep anu saderhana, ngan ukur bawang sareng hérbal.

Ideu na nyaéta sayuran héjo mawa kalori négatip.

Awak nyéépkeun langkung seueur énergi pikeun ngarusak unsur-unsur ieu tibatan aranjeunna nyalira. Anjeun tiasa tuangeun sakahayang anjeun.

Ngagabungkeun sup sareng sapotong roti rai atanapi dedak. Janten 5 kilogram dijamin ngaleungit dina 5 dinten.

Sup Ngaduruk Gajih

Anjeun peryogi: kol bodas, 6 bawang daun, sababaraha tomat, sapasang cabé héjo, sakumpulan seledri sareng peterseli. Rendang sadaya sayuran sacukupna, kulub sapuluh menit. Éta henteu mungkin deui, sabab mikroélemen anu manpaat bakal leungit. Upami anjeun resep, anjeun tiasa nambihan kubus bouillon didinya.

Kusabab sup ngagaduhan raos anu asli, langkung saé ngadamel menu anu misah:

• Dinten kahiji:sup, sangu coklat sareng buah pikeun tuangeun: buah beri, apel, pir.
• Dinten kadua:sup sareng sayuran rebus atanapi pindang. Ngahindaran uyah sareng rempah.
• Poé katilu:sup, sayuran seger, buah.
• Poé kaopat:sup, sayuran héjo, buah bakar.
• Dinten 5:sup, daging langsing, tomat seger.

Pikeun ngabongkar awak, anjeun tiasa ngatur pikeun diet sapertos sabulan sakali. Penting pikeun diémutan yén diet sapertos kitu sacara lengkep ngaluarkeun panggunaan inuman alkohol, roti bodas, manisan sareng soda.

Gizi buckwheat mono

Popularitas buckwheat pikeun ngirangan beurat sesah ngaleungitkeun pikeun produk naon waé. Dina lima dinten, anjeun kedah masak bubur ku cara khusus. Tuang sagelas soba sapeuting sareng dua gelas cai pindang.

Disarankeun nganggo bubur soba tanpa saos, bumbu sareng rempah.

Anjeun tiasa ogé nginum sakitar liter kefir atanapi green tea sadinten. Buah diidinan.

Ngitung Kalori

Kanggo ngirangan beurat badan, anjeun kedah ngonsumsi langkung kalori tina biaya. Upami anjeun ngimpi kaleungitan beurat pisan, maka jumlah kalori kedah dikurangan pisan. Dina hal ieu, anjeun kedah tuang henteu langkung ti 400-500 kcal per dinten. Coba pikeun ngahontal jumlah ieu ku ngagunakeun panganan "leres". Salaku conto, eusi kalori 100 g tina chip langkung ti 500 kcal. Sareng kanggo jumlah dada hayam anu dikukus sami, aya sakedik langkung ti 100 kcal.

Eusi kalori pikeun produk masing-masing sareng tuangeun siap-siap tiasa ditingali dina bungkusan atanapi dina Internét. Tapi tetep diémutan yén eusi kalori 100 g produk biasana dituduhkeun, janten anjeun kedah nyayogikeun diri sareng skala dapur sareng kalkulator. Ieu mangrupikeun conto menu pikeun sadidinten, ngamungkinkeun anjeun tetep sajumlah kalori:

• sarapan: sapotong roti tipis, 70-80 g kiju pondok pondok-gajih sareng bumbu, sacangkir kopi hideung tanpa gula;
• tuang siang: 100 g fillet hayam, sapiring tina satengah cabé lada sareng satengah bonténg seger;
• Pilihan snack: kiwi, apel héjo sedeng, atanapi sakeupeul almond
• tuangeun: sagelas kefir bébas gajih.

Produk anu disarankeun sareng ngabahayakeun: daptar umum

Ieu mangrupikeun produk anu manpaat:

• rupa-rupa daging langsing, lauk;
• sayuran, aci sareng buah bébas aci;
• produk susu;
• oatmeal, buckwheat;
• endog;
• minyak zaitun;
• produk tipung sisikian.

Dilarang kalebet:

• produk daging gajih;
• barang panggang kontén luhurglukosa, ketan;
• lontar, mantega;
• produk semi-réngsé sareng kadaharan kaléng;
• produk confectionery;
• daging asep, asinan.

Penting pikeun taat kana cara anu leres nyiapkeun tuangeun diet - pembakaran, ngagolak, masak uap.

5 Poé Diét Anu Disarankeun Pangan

Puasa

Puasa beuki populér ayeuna. Sumawona, aranjeunna kalaparan sanés ngan ukur pikeun ngirangan beurat, tapi ogé pikeun ningkat kaséhatan. Puasa hartosna panolakan lengkep kadaharan, anjeun ngan ukur tiasa inuman cai bersih. Enema disarankeun dina dinten kahiji. Upami anjeun ngaraos capé tapi teu hoyong ngeureunkeun prosés na, inum sagelas cai nganggo séndok madu.

Salami 5 dinten "lapar", anjeun bakal kaleungitan sakitar 4-7 kg. Cara ngaleungitkeun beurat ieu kedah dipilih ngan upami sahenteuna gaduh sababaraha dinten pikeun nyiapkeun awak - transisi kana katuangan anu langkung enteng. Aya ogé puasa anu garing, anu dina waktosna henteu ngan ukur dahareun anu dikaluarkeun, tapi ogé cai. Tapi pilihan ieu sayogi ngan ukur pikeun jalma terlatih.

Kumaha nyiapkeun leres pikeun diet?

Sateuacan ngamimitian parobihan diét, fase persiapan diperyogikeun. Watesan diet anu seukeut sering ngakibatkeun setrés émosional, runtuhna fisik.

Tahap persiapan diperyogikeun sateuacan diét.

Skéma persiapan gumantung kana jinis larangan gizi anu diarepkeun:

• lamun sakuduna ditumpes ngaluarkeun lengkep bahan-bahan anu biasa, anjeun kedah nyandak awak kalayan lancar;
• bubuka produk anyar aya hubunganana sareng tés alergi;
• Upami aya larangan naon waé, dibersihan heula tina saluran pencernaan.

Titik utama kagiatan persiapan nyaéta pilihan jinis diet anu optimal, kalayan tumut kana karakteristik sareng karesep masing-masing.

Kumaha ngagancangkeun leungitna beurat?

Beuki handap beurat awal, beuki hésé héd. Téhnik ieu, digabungkeun sareng diet anu anjeun pilih, bakal ngabantosan anjeun ngahontal tujuan.

1. Upami anjeun kantos maén olahraga, tong lirén latihan. Upami sadaya kagiatan fisik diwatesan ku hiking dugi ka lirén, diet ketat sanés waktos anu pangsaéna pikeun ngamimitian "karir olahraga. "Tapi anjeun mampuh senam sapopoé sareng hiking sahenteuna 2 jam.
2. Bungkus sadidinten. Larapkeun krim anti sélulér ka daérah anu gaduh masalah (pingping, imbit, beuteung), bungkus ku pilem nempel teras pasang baju haneut. Méakkeun waktu 1-1. 5 jam sapertos kieu, nalika anjeun tiasa latihan sareng hoop atanapi leumpang dina treadmill.
3. Mandi pelangsing unggal wengi. Anjeun tiasa nambihan uyah laut, minyak jeruk, kaldu linden kana cai haneut. Ngajaga kulit anjeun teguh sareng tegang saatos turun beurat awak anu dramatis, anggo scrub sababaraha kali saminggu.

Pangirangan beurat badan: sadayana pro sareng kontra

Ampir unggal wawakil kelamin adil parantos mendakan kaayaan sahenteuna sakali dina hirupna nalika anjeunna kedah ngirangan beurat badan gancang-gancang. Terus patarosan timbul sateuacan urang: kumaha gancang leungit beurat di bumi?

Dina jangka waktu anu kawates, jumlahna sadayana bakal gumantung pisan kana diet. Pangaluyuan kana rutinitas sadidinten sareng kanaékan kagiatan fisik ngan saukur moal ngagaduhan waktos damel dina periode waktos anu singget.

Nalika héran kumaha leungitna 10 kg gancang pisan, anjeun kedah milih diet anu paling cocog pikeun anjeun. Sumawona, épéktipitasna kedah henteu ngan ukur dina muterna kilogram tanpa ngarugikeun awak, tapi ogé dina ngajaga hasilna.

Éféktivitas tiasa didapet nganggo tilu padika:

1. panggunaan diét mono;
2. turunna seukeut kalori tina tuangeun;
3. koréksi métabolisme umum.

Anggapan yén diet anu monoton, langsing mangrupikeun konci pikeun suksés kaleungitan pon mimitina lepat. Barina ogé, 5 dinten mangrupikeun waktos anu rada lami pikeun diet terbatas, anu ningkatkeun kamungkinan direcahna.

Ngirangan beurat aktip dina dinten awal ngagaduhan résiko kalem kusabab kanyataan yén otak tiasa ngahurungkeun rézim anu setrés pikeun awak sareng maksa pantang dina konsumsi énergi anu disimpen. Ieu tiasa ngajantenkeun kagagalan dina leungitna beurat, sareng sajabina, kaséhatan anu goréng digabungkeun sareng ngarecahna.

Kusabab éta, sanaos anjeun ngagaduhan motivasi anu cekap pikeun ngirangan beurat badan, cobian pikeun analisa kamungkinan boh karep sareng résiko awak.

Diét leungitna beurat gancang mangrupikeun dorongan anu saé pikeun ngirangan beurat badan, tapi émut yén sadaya diét ekstrem ngamajukeun pamulangan gancang tina karugian. Dina hubungan ieu, penting pisan, saatos ngantepkeun diet sapertos kitu, pikeun ngendalikeun diet di pikahareupeun, ngaganti kana diet anu saimbang.

Kontra

Supados henteu janten musuh awak dina ngudag kageulisan, sadaya kontraindikasi kedah diperhatoskeun.

"Diét Blitz" teu tiasa disanggahan ku anu kaserang borok lambung, diabetes, gastritis sareng pankreatitis. Panyakit jantung sareng saluran getih ogé mangrupikeun halangan pikeun leungitna beurat gancang. Éta ogé matak nyerah dina pipikiran kumaha leungitna 5 kg dina 5 dinten kanggo anu peryogi diet anu saé sareng saimbang kusabab alesan kaséhatan. Ieu mangrupikeun ibu hamil sareng ibu-ibu anu nyusuan, ogé jalma-jalma dina jaman pamulihan tina panyawat.

Upami anjeun sering kalebet kaayaan déprési, maka langkung saé ogé nolak larangan diet anu ketat.

Penting pikeun terang

Sagala diet ékspres anu neken pikeun awak, utamina upami anjeun henteu kantos ngalaksanakeun sistem leungitna beurat dumasar kana larangan anu ketat. Saatos uih deui kana diét anu biasa, awak nyobaan ngarobih karugian, anu ngakibatkeun paningkatan beurat badan gancang. Upami anjeun hoyong hasilna tahan henteu saminggu, tapi langkung lami, jaga jalan lancar tina pola makan.

Taat anu berkepanjangan kana sistem kakuatan kaku tiasa nyababkeun masalah serius. Kusabab kitu, diét sapertos kitu kedah dianggo ngan dina kasus anu luar biasa, contona, nalika diperyogikeun pikeun nyiapkeun acara anu penting, dugi ka éta ngan ukur aya sababaraha dinten deui. Akhirna, émut ngupingkeun awak anjeun. Upami dina prosés anjeun niténan kagoréngan signifikan dina karaharjaan, langkung saé ngeureunkeun diét.

Naha mungkin pikeun ngirangan beurat dina 5 dinten

Diét lima dinten ngamungkinkeun awéwé sareng lalaki ngirangan kaleungitan beurat di bumi, tapi aranjeunna peryogi persiapan awal awak sareng konsolidasi salajengna. Sateuacan ngabongkar, anjeun kedah mimitian tuang deui sayuran sareng buah-buahan seger, ngawatesan konsumsi karbohidrat gancang (simpen manisan), dasar tina diet kedahna makanan protéin, ogé lemak séhat sareng karbohidrat kompleks.

Dina raraga ngirangan beurat, mimitian nginum langkung cair - sakitar 40-45 ml per kilogram beurat, ieu ngabantosan miceun racun, sél gajih anu maot: ku cara ieu anjeun nyiapkeun awak pikeun ngabongkar ekstrim. Tuang diet séhat saatos diét. salami periode ieu, awak bakal mimiti nyimpen nutrisi. Kalori kaleuleuwihan kalori tiasa nyababkeun nambahan beurat, anu bakal hésé pisan leungit di masa hareup.