Diét séhat anu saé pikeun leungitna beurat

Duanana ahli nutrisi sareng palatih propésional satuju yén cara anu paling épéktip pikeun kaleungitan beurat sanés diet anu paling modis, tapi prinsip ngagabungkeun nutrisi anu pas sareng aktivitas fisik.

Kadaharan anu leres dina ménu sareng olahraga sadidinten ngan ukur pakait pikeun ngirangan beurat, tapi ogé pikeun nguatkeun otot, ningkatkeun kontur awak. Tapi pikeun ngirangan beurat badan, henteu ngan ukur diet anu leres anu penting, tapi ogé disiplin, ogé taat kana sababaraha saran anu penting.

Kumaha ngatur diet anu épéktip sareng séhat pikeun ngirangan beurat badan, kumaha nyusun diet pikeun ngirangan beurat badan, bakal dibahas dina tulisan ieu.

Naha anjeun kedah tuang leres?

Ampir sadaya jalma anu hoyong kaleungitan beurat ngimpina teu nyéépkeun diri sareng tuangeun sareng dina waktos anu sami aktip ngirangan beurat awak. Salaku tambahan, diét pikeun ngirangan beurat badan sering pisan terbatas dina hal eusi kalori sareng ragam. Anjeun ngan ukur tiasa nuturkeun diet pikeun ngirangan beurat kanggo sababaraha waktos. Dina periode ieu, dimungkinkeun pikeun leungit beurat, malahan bahkan jumlah kilogram anu cukup matak. Tapi saatos rezim sapertos réngsé, sareng jalma mimiti tuang tuangeunana anu biasa, kilogram deui. Hasilna, beurat janten sami, sareng kadang bahkan langkung ti sateuacan diét. Tangtosna, kabisat sapertos kitu ngabahayakeun awak.

Jalan kaluar pikeun anu ngagaduhan niat anu jelas pikeun ngirangan beurat nyaéta nutrisi anu pas (PP), nyaéta ngarobah kabiasaan tuang sareng ngajaga gaya hirup anu tangtu. Penting pisan yén dina hal ieu diét sadidinten henteu sakedik sareng teu raos. Diét pikeun PP diwangun ku ngeunah, tapi tuangeun anu séhat. Ngagunakeun seueur resep, anjeun tiasa nyiapkeun piring anu asli pisan. Tapi anu pangpentingna, ieu mangrupikeun diet normal, bergizi, dimana jalma henteu sangsara tina rasa lapar anu angger, sapertos kasus diét. Kusabab diét pikeun kaleungitan beurat, nalika niténan prinsip-prinsip gizi anu saé, lumayan rupa-rupa, kahoyong kaluar tina sagala hal sareng putus leupas henteu muncul, sareng teu lami deui beurat kaleungitan parantos ningali hasil anu nyata.

Salaku tambahan, sistem sapertos kitu ngabantosan ningkatkeun kasihatan anjeun sareng ningkatkeun karaharjaan sacara umum. Dahar kalayan saé, jalma nyayogikeun awak pikeun sadaya zat anu diperyogikeun - vitamin, mineral.

Nutrisi anu ditangtoskeun pikeun ngirangan beurat badan: pitunjuk sareng aturan

Ngalaksanakeun diet séhat pikeun ngirangan beurat badan henteu sesah. Pikeun ngalakukeun ieu, anjeun kedah teras-terasan taat kana prinsip penting tina tuang séhat. Sareng sakali anjeun ngamimitian, anjeun bakal gancang ngabiayaan éta. Menu nutrisi anu pas pikeun ngirangan beurat badan kedah disusun ku aturan ieu dina émutan. Ngan dina hal ieu, ménu pikeun ngaleungitkeun beurat bakal tétéla janten seueur rupa-rupa sareng sapertos anu henteu ngarugikeun inohong sareng kaséhatan.

Aturan ieu penting:

• Anjeun kedah tuang sering sareng sakedik. Idéalna, anjeun kedah tuang sahenteuna lima kali sapoé, sakitar dina waktos anu sami. Hidangan anu terakhir henteu kedah langkung ti 2-3 jam sateuacan bobo. Hidangan pecahan bakal nyegah anjeun ngaraos lapar sareng tuangeun.
• Penting pikeun nyerah fast food lengkep. Daptar produk sapertos kitu ageung. Ieu sanés ngan ukur kadaharan siap pakai sapertos hamburger sareng hot dog, tapi ogé sosis, makanan kalengan, produk semi-réngsé instan, kentang goreng, sareng sajabana. Bahan pangan parantos seueur bahan pengawet, rasa, pewarna sareng zat bahaya anu nyegah nyegah turun beurat. Salaku tambahan, zat ieu masihan bau anu raos sareng rasa pikeun tuangeun, sareng hiji jalma tuang aranjeunna langkung ti peryogi. Kadaharan ieu seueur pisan kalori, sareng éta ngandung saeutik nutrisi. Kituna, ménu kedahna ngan ngandung produk anu séhat alami.
• Kedah nyapek tuang kanggo waktos anu lami sareng sacara tuntas. Ngahyang jangka panjang ngamajukeun ngirangan beurat badan, ogé katuangan anu nyah ogé nyerep langkung saé. Salaku tambahan, langkung laun jalma tuang, bagian anu langkung alit anjeunna tiasa pinuh. Kalayan tuangeun anu laun, uteuk bakal nampi sinyal kaseueuran dina waktos anu pas, anu dimungkinkeun pikeun nyingkahan tuangeun.
• Inuman cai anu cekap. Upami hiji jalma nginum sakitar dua liter cai sapoé, metabolisme na bakal gancang, sareng racun bakal mimiti dileungitkeun tina awak. Tapi dina hal ieu, urang nyarioskeun cai murni, sanés perkawis inuman anu sanés.
• Penting pikeun ngajaga kasaimbangan karbohidrat, lemak sareng protéin anu leres. Protéin penting pikeun awak ngawangun jaringan otot, karbohidrat nyayogikeun énergi, sareng lemak penting pikeun uteuk, sistem saraf sareng organ anu sanés. Awak peryogi sakitar 60 g lemak, 70 g protéin sareng 250 g karbohidrat per dinten. Ogé, anjeun kedah nyéépkeun sakitar 30 g serat makanan per dinten. Dasar nutrisi anu saé nyaéta kadaharan protéin, lemak henteu jenuh sareng karbohidrat kompléks.
• Penting pikeun leres ngitung eusi kalori. Pikeun tuang leres sareng ngirangan beurat, anjeun tiasa tuang bagian tina nilai gizi sakitar 500 kalori kanggo sarapan, 400 kalori kanggo tuang siang, sareng 300 kalori kanggo tuangeun. Ogé, kedah aya dua camilan ngeunaan 150 kalori sapoé. Rata-rata, diét sadidinten kedah 1500-2000 kcal. Tapi anu milari aktip ngirangan beurat kedah ngirangan eusi kalori janten 1200-1300 kcal. Teras, nalika hasil anu dipikahoyong kahontal, jumlah kalori tiasa ditingkatkeun. Tabel kalori bakal ngabantosan pikeun ngabentuk ménu anu leres.
• Anjeun henteu kedah tuang tuang garing. Hidangan utama kedah haneut sareng kumplit, sanés sandwich atanapi cookies. Sakali sapoé, anjeun kedah tuang piring cair - sup, kaldu, borscht.
• Tuang sayuran sareng buah-buahan sakalian mungkin. Dina waktos anu sasarengan, aya sayuran, sareng anjeun kedah nganggo resep pikeun kaleungitan beurat anu ngandung langkung sering tibatan buah.
• Anjeun kedah hirup aktip. Penting sanés ngan ukur gizi anu saé pikeun ngirangan beurat awak, tapi ogé kagiatan fisik anu nyukupan. Komo tina poto jalma anu tuang leres sareng olahraga, diperhatoskeun yén prosés parobihan tokoh dina hal ieu langkung gancang.
• Pijet disarankeun pikeun ningkatkeun prosés metabolisme. Ieu mangrupikeun prosedur bantosan, tapi tetep diurut biasa ngabantosan ngaleungitkeun kamacetan, ngagancangkeun leungitna beurat sareng ningkatkeun karaharjaan.
• Alkohol kedah dihindari. Kusabab alkohol ogé ngandung seueur kalori, sareng, malih, pangaruhna négatip dina awak sacara gembleng sareng dina prosés ngirangan beurat badan khususna, konsumsi minuman keras kedah diminimalkeun. Tangtosna, anjeun tiasa nginum sagelas anggur garing dina waktos anu jarang. Tapi sacara umum, tuang leres hartosna nyerahkeun inuman alkohol.
• Perlu nyiapkeun katuangan anu leres. Ku diajar dasar-dasar nutrisi anu pas, masing-masing jalma ngartos yén tuangeun, pindang sareng tuang anu dipanggang kedah dikonsumsi, sareng tuang goreng kedah dikaluarkeun.

Dumasar kana aturan di luhur, urang tiasa nyorot prinsip anu paling penting numutkeun program nutrisi anu séhat kedah dibentuk:

• Nilai énergi produk anu dikonsumsi kedah saluyu sareng pengeluaran énergi ku awak.
• Awak kedah nampi sakumpulan zat anu aya dina produk, anu diperyogikeun pikeun fungsi normal. Hiji jalma kedah nampi sahenteuna 70 komponén anu béda unggal dinten kalayan tuangeun.
• Produk dina ménu sareng, saluyu sareng éta, resep kedah sagala rupa sabisa.
• Hidangan kedah leres diatur.

Dahareun pikeun ngirangan beurat badan

Diét anu séhat pikeun ngirangan beurat awak kedah ngandung tuangeun pangan anu euyeub ku asam amino, vitamin, sareng mineral. Ogé, tuangeun sapertos kitu kedah nyepetkeun prosés metabolisme sareng ngirangan kalaparan.

Menu harian pikeun anu parantos nyandak kaputusan pikeun tuang saé kedah ngalebetkeun katuangan ieu:

• Turki, hayam, kelenci, daging sapi kurus.
• Lauk - laut sareng walungan, kadaharan ti laut.
• Endog - hayam, puyuh.
• Minyak sayur - flaxseed, zaitun, wijén, kalapa.
• Rupa-rupa sayuran, kalayan anu henteu kurang tina aci.
• Buah.
• Produk susu rendah gajih.
• Séréal sisikian sakabeh.
• Rempah, rempah alami.

Gampang pisan pikeun nyiptakeun tuangeun sadidinten pikeun ngirangan beurat badan, kalebet tuangeun tina produk ieu. Nyatana, tina seueur produk anu béda, anjeun tiasa masak seueur piring, resep anu tiasa dipendakan dina sumber anu sanés.

conto diet tiasa:

• Kanggo sarapan - piring protein atanapi bubur sisikian.
• Kanggo tuang siang - sup sareng protéin, salad sayuran.
• Snacks - pilihan buah.
• Dinner mangrupikeun piring anu didamel tina sayuran atanapi produk susu.

Dahareun pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan

Gizi anu saé pikeun ngirangan beurat badan kedahna kalebet makanan anu ngiringan icalan beurat aktip. Konsumsi seringna aranjeunna ngagancangkeun prosés kaleungitan kaleuwihan beurat.

Conto produk sapertos ieu dipidangkeun di handap.

• Gobis- éta ngandung seueur vitamin B, ogé vitamin A, C, E, K. Éta ogé penting yén sayuran ieu ngandung seueur serat sareng sagala rupa mineral. Aya sababaraha kalori dina kol, tapi dina prosés nyerna, awak nyéépkeun seueur énergi. Menu diet anu saé tiasa kalebet salad, kursus kahiji, stews, kol gulungan, sareng ngeunah kol anu sanés.
• Buckwheat- séréal ieu ngandung seueur zat beusi sareng mineral sanés, vitamin tina grup B. Penting ogé yén soba ngamungkinkeun anjeun gancang wareg sareng teu ngaraos lapar pikeun waktos anu lami. Éta ngabantosan ningkatkeun pencernaan, nurunkeun kadar kolesterol sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan.
• Lauk- dina lauk laut aya seueur asam poliaturaturat anu penting pisan pikeun awak, ogé sajumlah vitamin anu sami gunana. Upami lauk digodog atanapi dipanggang, éta bakal ngan ukur produk anu idéal pikeun ngirangan beurat awak.
• Chicory- Produk ieu, anu didamelna tina inuman, ngandung inulin. Bahan ieu nganormalkeun prosés metabolisme, ngabantosan ngaleupaskeun cairan tina awak, sareng ngirangan kalaparan. Salaku tambahan, inuman sapertos kitu tiasa diinum iraha waé, sabab teu aya kafein dina éta.
• cabé cabé- komposisina ngandung capsacin, anu ngamajukeun pencernaan aktif sareng nyepetkeun metabolisme
• Téh héjo- ningkatkeun prosés metabolik. Téh ieu ngandung katékin - zat biologis anu mangpaat pikeun awak.

Naon anu kedah dikaluarkeun tina ménu?

• Sosis sareng sosis, daging babi, daging babi, daging lemak.
• Manisan - macét, manisan, manisan. Périodik, anjeun tiasa tuang sajumlah coklat hideung madu hideung. Sababaraha ahli nutrisi nyarankeun ngagunakeun gaganti gula.
• Minyak sayur anu disaring, margarin.
• Roti, roti bodas.
• Soda amis, jus tina bungkus, alkohol.
• Saos gajih.

Menu dahareun leungitna beurat séhat

Supados gampang kabiasaan tuangeun anu gampang, anjeun sahenteuna kedah ngarencanakeun diét mingguan anjeun. Rencana ieu bakal ngabantosan anjeun sanés ngan ukur mésér tuangeun anu séhat, tapi ogé nangtoskeun piring mana anu kedah disiapkeun kanggo sarapan, tuang siang sareng tuang siang unggal dinten.

Ieu di handap aya pilihan ménu anu ngajantenkeun gampang ngarencanakeun tuangeun anu saé kanggo saminggu. Aya sababaraha pilihan pikeun masing-masing tuangeun anu tiasa dianggo pikeun ngawangun menu sawawa sareng murangkalih.

Sarapan

• Oat sareng kismis sareng madu.
• Dadar dadar.
• Curd sareng yogurt.
• Bubur gandum sareng salad sayuran.

Dahar beurang

• Buah pilihan anjeun.
• Endog pindang sareng roti bakar hideung.
• Buah yogurt.
• Buah-buahan atanapi sayuran seger kanggo dipilih.

Dahar beurang

• Sup hayam, sapi dipanggang, bonténg.
• Lean borscht, lauk sareng sayuran.
• Sup sayur krem ​​pilihan anjeun, isi hayam pindang, salad sayuran.
• Ukha, dipanggang kentang sareng kalkun atanapi hayam.

Snack

• Apel.
• Curd sareng teh.
• Kacangan pikeun milih.
• Salad wortel.

Dinner

• Omelet sareng sayuran sareng kéju.
• Daging condong, dipanggang atanapi digodog.
• Sayur sayur.
• Salad sayuran sareng lauk pindang.

Kanggo wengi

• Apple.
• Kefir.
• Buah anggur.
• Nanas.

Ulasan Gizi pikeun Ngirangan Berat

Seueur ulasan ngeunaan naséhat nutrisi ti anu parantos ngalaksanakeun sareng neraskeun ngalaksanakeunana ayeuna mastikeun yén sistem sapertos kitu mangrupikeun pilihan anu leres. Ku ngadatangan forum naon waé anu dikhususkeun pikeun topik ieu, anjeun tiasa ningali yén seueur pangguna nyarioskeun efektivitas sistem sapertos kitu. Nutrisi anu saé mangrupikeun tuangeun anu pangsaéna, mastikeun yén saha anu tiasa ngalih kana skéma ieu. Tapi sateuacan ngalih ka PP, anjeun kedah jelas diajar sagala aturan sareng pelajaran supados henteu lepat dina prosés ngabijilkeun kahirupan anyar.

Salaku positip, pangguna nyatet turunna beurat, ningkat kasajahteraan, pamutahiran kaséhatan, penampilan seger. Éta ogé dicatet yén transisi ka diet anu séhat ngabantuan seueur nyingkirkeun panyakit kronis. Nyaéta, ulasan nunjukkeun yén sistem ieu sacara gembleng jauh langkung saé tibatan diét, pamisah atanapi nutrisi olahraga sareng cara anu sanés pikeun ningkatkeun inohong.

Salaku titik négatip, pangguna nyatet yén kadang hésé pisan mésér produk anu leres-leres séhat. Sedengkeun pikeun nyiapkeun tuangeun anu séhat, resep pidéo anu saluyu sareng pitunjuk saléngkah-léngkah dina seueur pedaran ngeunaan masak tiasa ngabantosan pisan ieu.

Kacindekan

Janten, nutrisi anu saé mangrupikeun sistem anu épéktip pisan pikeun boh leungitna beurat sareng pulih. Tapi pikeun ieu perlu dijantenkeun cara hirup. Upami jalma diajar tuang leres sareng dina waktos anu sami resep tuangeun sapertos kitu, anjeunna dijamin bakal ngirangan beurat sareng ningkatkeun kasihatanana.