Diet kefir ngabantosan anjeun gampang ngirangan beurat kana angka anu dipikahoyong. Prinsip dasar nyaéta nyandak 1,5 liter kefir rendah lemak seger. Bagikeun kana porsi sareng tuang sadayana dinten. Disarankeun nginum cai anu disaring pikeun ngabantosan awak ngabersihan diri langkung gancang. Teh kuat, uyah, kopi sareng katuangan amis teu kalebet tina diet. Hasilna bakal katingali langsung upami anjeun nuturkeun prinsip dasar.
Kaunggulan jeung kalemahan
Diet kefir pikeun leungitna beurat gancang cukup éféktif. Produk susu ngabersihkeun awak sareng mulangkeun fungsi sistem pencernaan. Kefir seger ngandung sababaraha jinis baktéri sareng kalsium. Malah dina mangsa gizi kawates, peujit jalan éfisién. Hatur nuhun kana sayuran sareng buah, awak nampi sumber tambahan vitamin sareng unsur mikro.
Karugian tina menu diet nyaéta kakurangan diet. Kusabab panolakan tuangeun sanés, awak kakurangan gizi. Kalemahan, pusing sareng gangguan pencernaan tiasa lumangsung kalayan patuh kana menu diet anu berkepanjangan. Transisi kana diet saméméhna kedah lancar, upami henteu kaleuwihan beurat bakal uih deui saatos sababaraha waktos.
ménu
Aya diets tina durasi béda. Pikeun leungit kaleuwihan beurat gancang, turutan menu diet pikeun 1 nepi ka 5 poé. Dina waktos ieu, anjeun kedah nyugemakeun rasa lapar anjeun ku kefir sareng ngawatesan diri kana tuangeun. Diet kefir salami 7 dinten ngamungkinkeun anjeun laun-laun leungit beurat, sabab salian produk susu, anu sanésna diwanohkeun kana diet. Dahareun diet sabulan sareng program salapan dinten dianggap paling leres sareng saimbang.
Pikeun 1 dinten
Diet pikeun 1 dinten cukup basajan. Kefir kalayan volume 1,5 liter dikonsumsi unggal 3 jam. Sadaya produk susu gaduh pangaruh diuretik, janten peryogi ti 1 dugi ka 3 kg per dinten.
Pikeun 3 dinten
Salila periode ieu, anjeun diidinan nginum 1,5 liter produk susu ferméntasi sareng cai biasa. Interval antara dosis nyaéta sababaraha jam. Upami aya acara penting payun, maka diet kefir salami 3 dinten bakal ngabantosan anjeun gancang kaleungitan beurat dugi ka 4 kg.
Pikeun 5 poé
Hiji produk susu ferméntasi tetep inuman sapopoé. Salaku tambahan, diet ngandung 3 apel, 3-4 prunes sareng 1 kg sayuran. Diidinan ngagabungkeun produk sareng ngadamel salad tanpa minyak. Diet kefir henteu kalebet tuangeun asin sareng amis salami 5 dinten.
Pikeun 7 poé
The 7-Day Meal mantuan Anjeun leungit beurat gancang mun anjeun tetep dina prinsip dasar. Kefir tetep bahan utama diet. Produk pikeun 1 dinten: 5 kentang pindang sareng inuman susu ferméntasi.
Unggal dinten aranjeunna nambihan dina urutan anu ketat:
- Dinten 2 - 250 g daging hayam;
- Dinten 3 - 200 g sapi;
- Dinten 4 - 170 g lauk;
- Dinten 5 - 5 apel sedeng atanapi salad sayur.
Diet pikeun 2 dinten terakhir - cai anu disaring. Dina menu diet mingguan, sadaya produk digodog sateuacan dikonsumsi. Gizi mantuan Anjeun leungit tambahan 5 kg. Menu anu langkung ketat ngandung 5 apel sareng inuman susu ferméntasi. Upami anjeun latihan tambahan, anjeun tiasa leungit 10 kg beurat.
Pikeun 9 poé
Menu anu cukup ketat sareng monoton. Kefir sareng apel dikonsumsi dumasar kana pola anu tangtu. Salila 3 poé kahiji, inuman cukup 2% kefir pikeun quench rarasaan pikaresepeun dina burih (1.5-2 liter). Penting pikeun nginum cai anu tetep. Ti dinten 4 dugi ka 6 inklusif, pilih salah sahiji produk anu diusulkeun. Ieu tiasa 1 kg sayuran, apel atanapi 300 g fillet hayam pindang.
Nyiptakeun ménu anu optimal pikeun diri anjeun sareng turutan sapanjang waktos. Ti dinten ka-7 dugi ka 9, aranjeunna uih deui nginum kefir rendah gajih sareng cai anu dimurnikeun. Upami anjeun leres-leres nuturkeun saran, diet kefir salami 9 dinten bakal ngantep anjeun leungit 8-9 kg.
Pikeun 2 minggu
Gizi diet dumasar kana pamakéan inuman susu ferméntasi jeung produk lianna. Hiji item ditambahkeun poean, sarta ti minggu kadua aranjeunna ngamimitian deui:
- 10 potongan buah garing;
- kentang dipanggang dina oven - 6 PCS;
- sagala bungbuahan - 5 PCS;
- hayam fillet - 850 g;
- kéju pondok low-gajih;
- 1 liter cai dimurnikeun;
- 5 potongan buah naon waé.
Anjeun kedah tuang tuangeun dina porsi anu sami, ngan sateuacan jam 6 sonten. Salian diet, anjeun kedah ngabersihkeun peujit ku laxatives atanapi enemas. Upami anjeun lengket kana ménu, anjeun bakal tiasa ningkatkeun kaayaan kulit anjeun sareng kaleungitan 10-14 kg dina 2 minggu.
Sabulan
Pikeun ngirangan kaleuwihan beurat, anjeun kedah saimbang diet anjeun. Sistem gizi pikeun sabulan nyaéta nuturkeun sababaraha aturan:
- Candak 1 liter kefir per dinten.
- Anjeun diidinan nginum henteu langkung ti 1 liter cairan sanés.
- Tambahkeun uyah dina jumlah leutik kana masakan disiapkeun.
- Ngaleungitkeun roti sareng tuangeun amis tina dahareun.
- Ngaganti pangan gorengan jeung lemak ku daging pindang jeung lauk.
Diet kefir pikeun kaleungitan gajih beuteung moal ngarugikeun jalma anu séhat, tapi bakal aya mangpaatna. Upami anjeun nuturkeun diet salami sabulan, inohong anjeun bakal langsing sareng awak anjeun séhat.
Pilihan diet
Ahli gizi nawiskeun sababaraha diet dumasar kana kefir. Aranjeunna bénten dina durasi sareng darajat parah. Upami awak dibatesan parah nalika tuangeun, éta hartosna kirang waktos dialokasikeun pikeun éta. Anu paling lembut nyaéta diet kefir salami 7 dinten atanapi langkung. Ieu ngandung pangan low-kalori, jadi awak bisa kalayan gampang pindah ka gizi normal.
Buckwheat-kefir
Diét cukup saderhana sareng henteu meryogikeun larangan anu ketat dina asupan dahareun. Buckwheat sareng kefir dikonsumsi sakaligus. Diet kefir dirancang pikeun 3 dinten. Prinsip dasar nutrisi diet nyaéta asupan sapopoé tina kefir sareng bubur soba dina jumlah naon waé. Pikeun ngadamel bubur dietary, anjeun kedah tuang cai anu ngagolak dina sonten sareng nutupan ku tutup. Anjeun tiasa tuang soba isuk-isuk. Disarankeun nyandak kompleks vitamin pikeun ngabédakeun diet anjeun.
Kalayan apel
Diet khususna ketat. Anjeun tiasa nginum kefir sareng tuang 6 apel sadinten. Turutan diet pikeun 3, 7 atanapi 9 dinten. Dina kasus anu terakhir, anjeun tiasa nuturkeun skéma khusus: 3 dinten dina apel, 3 dina kefir sareng deui dina apel. Menu mantuan anjeun leungit 1 kg kaleuwihan beurat per poé.
Kalayan sayuran
Kadaharan sapopoé diwangun ku sayuran naon waé dina jumlah anu henteu terbatas sareng produk susu ferméntasi. Diidinan dipanggang, kulub sayuran atanapi tuang atah. Kentang henteu kalebet dina sistem pangan sabab ngandung kalori anu luhur. Anjeun tiasa nginum tea herbal sareng cai bersih. Diet diturutan dugi ka dua minggu.
Bonténg-kefir
Diet sapopoé diwangun ku 1 liter kefir sareng 1,5 kg bonténg. Produk susu ferméntasi kudu eusi gajih sedeng, sarta cucumbers kudu leutik. Disarankeun mésér kompleks vitamin di apoték pikeun ngajaga awak. Hasilna katingali langsung - 3 kg bakal leungit dina 3 dinten.
Beetroot-kefir
Sistemna nyarupaan diet bonténg-kefir. Éta tiasa dititénan henteu langkung ti tilu dinten. Diet diwangun ku 1 liter produk susu ferméntasi sareng 4 bit ukuran sedeng. Tambahkeun hiji séndok téh krim haseum atawa minyak sunflower kana salad bit.
Kefir-kentang
Pikeun ngirangan beurat sacara efektif, diet sapopoé diwangun ku 3 kentang ageung sareng 1,5 liter inuman susu ferméntasi. Kentang tiasa dipanggang dina oven atanapi pindang tanpa uyah. Produk dibagi kana 3 bagian sareng dikonsumsi. Di antara tuangeun anjeun diidinan nginum cai anu dimurnikeun. Lamun nuturkeun sistem ieu, anjeun bakal bisa leungit 5 kg dina 3 poé.
Kalayan bubur
Menu utama diwangun ku susu haseum sareng sereal (hiji jinis). Kadaharan low-kalori sanésna ogé diidinan dina ménu:
- pikeun sarapan 250 ml kefir sareng 200 g bubur tanpa pemanis;
- pikeun dahar beurang sayuran, 200 ml kefir jeung 180 g fillet pindang;
- pikeun dinner 1 buah, 220 g kéju pondok jeung 200 ml kefir.
Diet dumasar kana produk susu ferméntasi sareng oatmeal tiasa diturutan salami 7-14 dinten. Éta ngabantosan awak ngabersihkeun diri sareng ningkatkeun nyerna. Bubur dikulub dina panas sedeng. Éta henteu kedah ngandung minyak atanapi uyah. Lamun lengket diet, anjeun bakal bisa leungit 5-6 kg.
Dina produk susu
Diet susu-kefir diwangun ku sakabeh susu, susu curdled jeung kefir. Salah sahiji inuman anu diusulkeun dicandak dina interval 2 jam. Aya diet kefir anu misah, anu ngandung kéju pondok rendah gajih sareng kefir. 350 g kéju pondok sareng inuman susu ferméntasi diidinan per dinten. Saatos ninggalkeun diet, awak bakal ngaleungitkeun 7 kg dina saminggu.
Kalayan buah
Menu sapopoe nyaéta kefir sareng buah. Anjeun tiasa milih 6-7 buah asak sareng ngahijikeunana. Jumlah kefir anu diidinan kedah diinum sateuacan jam 6 sonten. Diet kefir-pisang pantes perhatian khusus. Kusabab nilai gizi anu luhur, teu aya kabutuhan urgent pikeun tuangeun. Anjeun tiasa ngadamel cocktail sarta nambahkeun hiji ciwit koko pikeun rasa.
Ngaleungitkeun diet
Pikeun ngajaga sosok langsing, anjeun kedah ngamimitian tuang anu leres. Anjeun kedah nambihan hiji produk unggal dinten. A menu variatif tapi low-kalori leuwih hade. Sayuran, bungbuahan jeung sereal ditambahkeun dina porsi leutik. Diet tetep sami - tuangeun dibagi kana genep porsi alit.
Uyah ditambahkeun dina moderation pikeun nyegah bareuh. Kadaharan amis, inuman anu ngandung alkohol sareng karbonat tetep katuangan anu dilarang. Nutrisi anu leres bakal ngajaga awak anjeun dina bentuk anu leres.
Contraindications
Henteu sadayana tiasa nganggo resep anu disarankeun. Pikeun rematik, panyakit burih sareng gagal ginjal, panggunaan jangka panjang kefir dikontraindikasi. Dahareun dietary bakal ngabahayakeun nalika kakandungan, rickets, anemia sarta ngaronjat kaasaman burih.
Aya seueur variasi diet kefir. Gumantung kana durasi sareng darajat parah, anjeun tiasa leungit tina 3 dugi ka 10 kg.
Ku ékspérimén sareng sababaraha jinis tuangeun dietary, anjeun bakal tiasa milih anu paling cocog pikeun awak anjeun. Ieu mah ngan saukur ngidinan Anjeun pikeun leungit kaleuwihan beurat, tapi ogé cleanse diri tina racun.
Diet kefir pikeun ngirangan gajih beuteung ngagaduhan seueur kauntungan. Éta tiasa dianggo upami teu aya contraindications pikeun kaséhatan.