Diet Keto: Minggu kanggo saminggu kanggo awéwé pikeun leungitna beurat

Kiwari Dina puncak popularitas pikeun popularitas kago-diet anu ngamungkinkeun anjeun henteu épéktip balikan beurat. Kami terang kunaon diet ieu ngamungkinkeun murag asih sareng seueur awéwé. Hayu urang kenal sareng ménu mingguan sareng contraindications.

Hakekat sareng jinis keto-diet

Diet Rogilik dikembangkeun dina 1921 kanggo barudak nalangsara tina epilepsy. Éta aktip dianggo nalika ubar apoténsi henteu mawa hasil. Téhnik ieu dumasar kana katismosis, anu teu aya anu panurunan dina karbohidrat sareng protéin.

Diet ketone nunjukkeun pamakean produk anu ngandung lemak. Kakuatan ieu ngeusian awak sareng énergi sareng malikkeun mode produksi insulin.

Aya sababaraha jinis diet ieu:

• Sederhana . Épékék ormina ku konsumsi lemak sareng panurunan dina jumlah karbohidrat.
• Kasohokeun . Cocog kanggo jalma anu maén olahraga. Hatur nuhun kana lemak, éta bakal tiasa ningkatkeun hasil latihan.
• Clik . Ngidinan anjeun pikeun ngadamel kanggo nyadangkeun glikét dina serat otot. Dina tingkat tinggi, karbohidrat sareng protéin tetep. Penting pikeun ngonsumsi lemak. Pilihan ieu cocog pikeun atlit.

Biasana nengetan inténsitas latihan sareng réaksi awak. Upami pilihan diet teu cocog, aranjeunna ngalih ka anu sanés.

Aturan keto-diet

Pikeun unggal jinis kakuatan, aturan di handap ieu diterapkeun:

• Anjeun kedah nginum sahenteuna 2 liter cai per dinten.
• Aranjeunna nyandak tuangeun lalaunan 4-5 kali sapoé.
• Maseum di stabil sareng pindang, henteu aya goreng.

• Keringan leuwih dipasihkeun pikeun sayuran atah.
• Salaku inuman, anjeun tiasa nganggo tea héjo, jus seger atanapi infus herbal.
• Perlu nangtukeun 50 g karbohidrat pér poé.
• Perlu ngawatesan eusi kalori saparapat sapopoé. Urang kedah nyéépkeun langkung ti monsel.
• Éta langkung hadé pikeun ngantunkeun jajanan.
• Pikeun leungit beurat langkung éfisién, éta pantes pikeun bakti 20-30 menit sadinten sareng latihan fisik.

Durasi maksimum diet - 1 bulan. Teras anjeun kedah istirahat 3 minggu kanggo jenuh awak nganggo gizi.

Dina 7 dinten heula kana diet, protéin sareng lemak kedah dikonsumsi dina nisbah 50/50. Pikeun ngajaga massa otot, éta pantes tuang 3-4 g protéin per 1 k nuju beurat.

Dimimitian tina minggu ka 2nd, jumlah gajih naék kana 65-75%. Praktiss kudu 20-30%, 5% ragrag dina karbohidrat.

Fase anu nyusun ulang awak salami diet sapertos kieu:

• 12 jam kahiji . Awak lengkep ngonsumsi cadangan glukosa anu tos aya.
• 48 jam . Glikogén dikonsumsi dina ati-ati sareng otot.
• Saatos 3-5 dinten . Panyusun métabolisme dimimitian. Lalaunan nyoba milari alternatif pikeun karbohidrat sareng mendakan éta protéin sareng asam.
• Poe 7 . Awak adaptasi kana kakurangan karbohidrat sareng diwangun dina kaayaan Ketogén.

Bahi saatos aya ujét diet, awak butuh adaptasi sareng dahareun anu leres.

Naon anu kedah dilakukeun sateuacan diet

Pikeun ngaminimalkeun résiko épék samping, ahli séhat:

• nyandak tés getih;
• Pastikeun cajas kanyaho cekap ngeunaan diet;
• Ninggalkeun dina kulkas ngan ukur produk anu diidinan nalika leungitna beurat;
• ngaluarkeun produk anu dilarang;
• Ngagambar program tangguksi anu rata-rata karbohidrat tina kaét;
• Sacara biasa anjeun nginum cai teratur.

Kadé pikeun konsumén ahli spesialis anu bakal narik rencana kakuatan pribadi.

Naon produk sareng henteu tiasa tuang

Daptar produk anu diidinan sapertos kieu:

• Hayam, daging sapi, kalko;
• kadaharan laut;
• Gajih nguseup;
• Sayuran héjo sareng bumbu;
• minyak zaitun sareng minyak;
• endog;
• produk susu sareng susu;
• kacang;
• berries.

Penting pikeun ngaluarkeun produk di handap ieu tina ménu:

• Gula sareng sadaya produk anu aya;
• kentang;
• sangu;
• pasta;
• roti;
• soda;
• baking sareng sdob;
• margarin;
• alkohol;
• Buah manis;
• beets;
• wortel.

Ditilik ku daptar produk anu diijinkeun sareng dilarang, diet anu dukibna bakal dirobih sacara nyata.

Diet Keto: Menu kanggo saminggu kanggo 1100 kalori per dinten

Ulah ngarepkeun leungitna gajih dina minggu kahiji. Dina 7 dinten, awakna moal gaduh waktos pikeun ngawangun deui kana réimér énggal. Ukuran perkiraan bakal siga kieu:

Dinten 1 asupan dahareun Tuang 2 3 tuangeun 4 tuangeun Panon kentang. Éaruhan tilu endog, roti rye sareng kéju, croutlone protein Sangu coklat sareng hayam sareng cutlet anu dikukir, kéju keras Loka anu protein, kacang Lauk tina oven sareng sayuran, jus apel An 2 Lada ngeusi kéju pondok sareng herbal, tea bakar Ceuli, sangu sareng sayuran Yogurt Turki kukulas, campuran sayur, kéju 3 Lauk lauk, irisan sayur, inuman protéin Stew tina sayuran, lauk nganggo kéju dina oven Pinfir Gulungan hayam sareng kéju Bageud Citing Cotelsole Casserole, Lobi Girlil Sup Sayur, hayam pindang Terong tina oven sareng kéju sareng tomat Baskét lauk uap. salad sayur Tipi 5 Omlet sareng kéju pondok Bebah sayuran sareng lauk stewed Lokail protein Turki pindang, sayuran seger Kelas 6 Endog dieusian ku suung, yogurt Sup laut, payu hayam pindang Ju-jus seger tina apel Lauk tina oven, kaku 7 Omlet sareng kéju padet, yogurt Sangu liar nganggo dada hayam Lokail protein Veal, salad sayur

Menu pikeun awéwé bakal bénten dina jumlah kalori. Sakedos gaduh langkung meriém, kacang, sayuran sareng buah. Diet manusa bakal langkung tinggi -calorie, anjeunna kedah condong nyandar sareng lauk sareng lauk.

Jalan kaluar tina keto-diet

Pikeun ngawétkeun akibat, perlu ngenalkeun produk anyar laun-laun sareng dina bagian alit. Bubur mimiti tuang 100-150 g sakali dinten. Bakar seger henteu tiasa dikonsumsi. Goreng sareng ngaroko langkung saé henteu tuang.

Upami anjeun hoyong tuang anu ngabahayakeun, anjeun kedah ngalakukeun ieu énjing énjing. Urang kedah henteu hilap ngeunaan latihan fisik anu aktip. Aktivitas Hiking sareng luar disambut.

Pamanggih ngeunaan spesialis

Pamadéna spésialis ngeunaan Keto-Deja anu cukup rupa-rupa. Kaseueuran aranjeunna yakin yén gizi sapertos kitu henteu ngancurkeun jaringan otot sareng pelatih unsur-unsur mangpaat dina awak. Kauntungan sejen tina diet dina henteuna kalaparan sareng kontrol napsu. Pikiran beurat kaleungitan moal sibuk ku tuangeun.

Nutrase Catet yén kilogram anu diturunkeun henteu uih deui. Hal utama nyaéta henteu ngagolongkeun lemak sareng amis di hareup, sakumaha ogé kalibet dina kagiatan fisik. Ahliagent ngingetkeun yén salami diet kampo-, jalma tiasa nembe rada beurat dina burih sareng rimulence. Ieu kusabab kakurangan dina diet serat. Ku alatan éta, penting pikeun tambihan apel sareng anggur asem kana ménu. Dina kasus naon waé, éta sia konsultitasi sareng dokter sateuacan calik dina diet ceto, margi tiasa nyababkeun kakurangan glukosa getih.

Ulasan ngeunaan keto-Dita

Numutkeun budak awéwé dina Internét, saminggu munggaran di dahareun henteu sesah. Sababaraha awéwé disanghareupan sareng kalemahan sareng pusing. Pangaruh katingali henteu jelas saatos 3 minggu. Dina keto-dit, seueur ngeusi kalah 5-7 kg dina 14 dinten. Dina sabulan anjeun tiasa nyingkirkeun 11 kg beurat.

Utah pisan sareng macem-piring pikeun ceto-diet. Aranjeunna pargétkeun salad alvokado sareng kéju sareng bayem, brokcoli sareng kéju, keto-halbar, keto-ooles. Kanggo dessert, aranjeunna disarankan pikeun nyiapkeun masak keakcake, céri dina coklat, beelvel beureum cupcue dina mag.

Lalaki muji diet. Anjeunna ngabantuan aranjeunna nekenkeun lega. Nanging, di dinten awal, seueur pangalaman kuat. Parobihan séjén ditaliti:

• Ngaronjatkeun tingkat koléstérol . Kaayaan ieu tiasa kajantenan kusabab pamakean lemak jenuh. Salajengna, ieu tiasa nyababkeun panyakit jantung sareng pembuluh getih. Ku sabab eta, seh penting sanaos ngan gajih séhat (lauk, kacang, minyak zaitun).
• Masalah kalayan nyerna . Aranjeunna tiasa disababkeun ku serat anu teu cekap.
• Avitaminosis . Diet tiasa ngakibatkeun kakurangan zat sareng vitamin. Ku sabab eta, penting pikeun nyandak kompléks vitamin.
• Bau acetone tina sungut . Ieu gejala anu nunjukkeun palanggaran metabolisme karbohidrat. Penting pikeun nginum langkung cairan.

Diet kéto henteu cocog pikeun jalma kalibet dina padamelan méntal. Éta moal gampang pikeun aranjeunna konséntrasi dina urusan penting.

Contraindications

Entong nganggo diet anu low -carb dina kasus ieu:

• panyakit jantung sareng pembuluh getih;
• Gangguan tina saluran pencernaan;
• Hormon gagal;
• onkologi;
• Diabetes Mellitus;
• Ngirangan janin sareng lactation;
• Kaayaan psychoti anu teu stabil.

Penting pikeun ditunda larangan dahareun saatos bedah. Lalaki manula sareng awéwé, barudak murag dina larangan.