Diet Terdawa pikeun leungitna beurat (ti 3 dugi ka 14 dinten) langkung murah, sederhana sareng efektif sareng efektif pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan awak jero. Diet sareng serugu nepi karugeun beurat tiasa didasarkeun kana tuangeun ngan ukur produk ieu atanapi dina kombinasi sareng bahan anu paling béda, salaku hasilna anu cocog pikeun lalaki sareng awéwé.
Aturan umum
Éféktivitas ngeunaan kaserang kaleungitan diét beurat dumasar kana sambhe gandum ogé utamina téh fistfasi anu kapaké seramén ieu, ogé henteuna tipu. Dina diasul inuman. Simpen dina kaayaan sapertos ibu manusa pikeun nambihan tanaga anu dipikabutuh pikeun éta kapaksa nginjeum sahamna ti jaringan Addose anu paling penting pikeun kagiatan pangaturan utama anu paling penting pikeun kagiatan dietin.
Saran pikeun tata tentang sareng diet sbreye khusus sering dipasihkeun henteu ngan ukur ku gizi, tapi ogé dokter marga kana hubunganna, merata patologi.
Mindikan mangpaat tina Screat
Jumlah anu cekap tina serat sarebit dina sereal ieu nyumbang kana ékskrési fisiologis gancang tina peuangan tina rupa-rupa jinis racun sareng racun sareng bahan négatip. Salaku tambahan, jamban ngabantuan ngatasi kalayan kabebilasi anu tos aya, ngalaksanakeun lumangsungna at-gérberanis sareng rupa-rupa mitologi.
Sancheezy beunghar ku flavonoid, kalebet rutin, anu nunjukkeun baktéri anu diucapkeun, anti -infmrames sareng pangaruh antioksifsidén dina seueur hubungan awak. Hatur nuhun ka Flavonoid sareng Purikikasi Purikikasi sababaraha knhefhhéjana sababaraha proksi investasi anu positif dina hal pencegahan formasi kanker. Salaku tambahan, favonoid ngabantosan nguatkeun pembuluh getih sareng ningkatkeun élastisitas aranjeunna, gaduh pangaruh anu mangpaat dina fungsi otot jantung sareng kelenjar tiroid.
Rutin dipaké tina sereal ieu dina ubar anu disarankeun pikeun pengobatan rématatisme, buahan, rematik, urat finistly serius sareng hubungan anu sanés serius anu serius. Ku kituna, intung tina sveheat dina diet dugi ka sababaraha proken atanapi exacterbation seueur kaayaan nyeri.
Grup B vitamin, sabab ahli sacara terapasakan, janten sacara profiss milu dina bursa Jogo jeung Nepi / sareng Mudrohdinges Bisnis sareng Kulit Maksudna Telepon sareng kulit muokrates sareng kulit. Sababaraha vitamin Umum ieu ngabarankeun konsentrasi Solasiol Slasma, nyumbang kana sintésis hémoglobin sareng jumlah hormon sareng sistem saraci halonal.
Kusabab eusi penting magnesium, sereal sareng wowweats kalakuan salaku pédah mémbran sél sareng rérulator tekanan getih, anu hususna kapendak pikeun jalma-unggul ti jalma hipertensi. Tangkal macrousent, aliran métabolisme énergi, sintésis asam nuklutik sareng protéin, nanggihan, kalium sareng kalsium tintik. Magnesium ogé aktip nyegah aterosclerosis.
Besi, anu kalebet dina struktur protéin tina tujuan anu béda pikeun énzim, ampunasi angkot oksigén sareng kaasonna ékonomi.
Pamakéan bulancwweeat tiasa masihan awak manusa sareng fosfor, anu ngagaduhan catales kanggo sababaraha prosés kasaimbangan-kasaimbangan dasar sareng ditungtungan ku métabolisme dasar sareng ditungtungan ku métabolisme dasar sareng ditungtungan ku métabat-kasaimbangan basa sareng ditungtungan ku métabolisme dasar sareng ditungtungan ku métabat éndah. Ogé, fosforus mangrupikeun komponén anu teu dipikabutuh, fosfolids sareng asam nukléat dipikabutuh pikeun sistem tulang anu nyukupan. Konsumsi jumlah anu cukup ieu unsur mesin sayur anu mampuh kajadian-singatan tina rupaologi tulang.
Kalayan fosfor, mangan ogé ngiringan ngeunaan formasi tulang sareng ogé konektif. Gedong dina komposisi énzim, misalerator dina transtrolipasi metabolik asam amino, katempolines sareng karbohidrat, unsur diperyogikeun pikeun sintésis.
SIP hadir bagian rézim, nyumbang kana prosés répliti sareng angkotaan asam nuklé, di mana, kitu ogé dina pangaluaran gen. Konsumsi maranéhanana nyegah penampilan anémia, cirrhosis ati, snunodefishesifissive, disfungsi seksual sarta perlamat Seksual sareng kamekaran malformative dina janusan malformative dina janusan malformative dina janusan malformative dina janéan.
Selenum nyaéta komponén penting tina sistem antixida pelindung tina awak manusa, kalibet dina adup hormon tiroid sareng nunjukkeun pangaruh syudomodulate.
Téksi, anu sacara harfiah jenuh sareng serangga, salaku bagian rézim anu umum sareng ngarawat kagiatan juta oksigy sareng protéin. Éta anu mangpaat pikeun kaayaan setelan Sambungan, kertas kardiovaskular sareng sistem rangka.
Scrwwhee mangrupikeun produk anu populér pikeun kaleungitan beurat sareng bagian-bagian kelim jaga, anu paling hadé.
Indikator ieu téras pindang variasy dina 40-50, anu ngamungkinkeun éta ngabantuan ngirangan ngirangan beurat awak, sareng ngabersihan lilautan tina koléstreidoling sareng anggota anu panjang "sareng ngabersihan gula tina kolésharan sareng cai kaleuwihan. Anu terang naha parserah pikeun diet sambheat dipasang dipasang dina ampir sadayana situs anu dikasip ka dietetic, sareng patarosan naha anu dikukalkeun.
Jinis
Alatan popularitas anu pas sineut yus scree, seueur jalma ti nagara anu béda-béda, seueur jinis rézim diet diet pikeun diri dina sasasenah pikeun diri paling cocog pikeun diri anjeun cocog sareng diet. Di handap ieu dijelaskeun dina detil butuh pilihan utama pikeun sengko sareng skeath sanés varian anu sami sareng "Calik". Kumaha ngirangan beurat sareng sabaraha anjeun tiasa leungit serat tambahan poko pikeun rézim kakuatan tinangtu; Sakumaha seueur cache na tiasa tuang dina diet sambheatit sareng naha anjeun tiasa ngalungkeun fruiting, sayuran sareng produk kiriman sanés sanés; Naha beuratna balik sanggeus ahir diet sareng kumaha carana nganteurkeun éta leres pikeun ngumpulkeun pangaruh kaleungitan beurat.
Buckheat Mono -Diet kanggo 3 dinten
Vérsi klasik tina diet anu aya ngan ukur dihijikeun kana resep di luhur resep tina svwwheat sareng cai dimurnikeun. Seueur cirian nutrin watesan jinis jarum sdwheatht mung leres, ngagabungkeun efektingitas nyukupan kaleungitan beurat sareng résiko minimal kanggo kaayaan kasehatan anu penting. Aranjeunna henteu nyarankeun ngaleuwihan lilon monodit dugi ka tilu dinten, sanésna, bisi tekad pikeun ngaresep beurat, mamatahan pikeun produkna langkung saimbang.
Diet Buckheat salila 5 dinten
Jenis-diet anu pohara populér dina bubur Screyhee sareng Klfir, dirarancang salami 5 dinten sareng ngawidangkeun dua téknik anu kapisah dina produk bénsik. Hal ieu dipercaya yén hasil anu hadé téknik téknik ieu anu diungkabkeun henteu ngan ukur ngabijikeun beurat anu beurat, tapi ogé aya di bagian tina beberesih peujit jero.
Dina halaman dandem ieu, produk na dikecas folwically akur samédana akumulasi samakun akumulasi sareng racun tina tembok peujit, sareng Keflir nyayogikeun ékskrési gancang. Numutkeun sababaraha ulasan, diet keywarna diapéter kefir gaduh pangaruh langkung mangpaat, nadaisik, ningkatkeun kondentingna sistem saraf. Cukup sering, aranjeunna ngusahid pikeun ningalikeun ventor ieu tina versi ieu tina skeath sareng baruhan rumpun waktos (7 dinten), tapi kusabab tumpang-konsulén samentawis.
Diet Buckheat salila 7 dinten
Aya dua tipeu minggéan modéren nganggo gancang sareng santwe, perpalihan mana ogé posisi aranjeunna janten metodeu kakuatan.
Anu kahiji di antarana cukup leupas sareng mangrupikeun versi kupfach anu sfire anu aya anu sedan tina ménu menu 2 sésa, langkung satuju ngan melak apel sareng henteu merubungkeun kakurangan rasa sareng rada ngémutan rasa ku kituna repatcén sareng seueur.
Jigana burch kadua salila minggu nyaéta rupa-macem kalayan cemuk diet klasik (utamana / atanapi sayuran), variasi anu tiasa dipilih sacara berditanuhanana.
Diet Buckheat salila 14 dinten
Vérsi dua -wheeff tina diet scwwyheat nyaéta anu pangpanjangna sareng ku kituna langkung seueur hubunganana sareng katuangan anu dianggo. Salian bubur Screanteweat, sayuran / Buah sareng Produk Birus, menu dina menu 2. anu ngabantosan tuangeun eusi sato asal, anu ngabantosan pensas. Dina hal ieu, leuwih sering kedah dipasihan lauk-lauk lempeng, endog, ogé hayam atanapi four Routd.
Tangtosna, efektivitas kaleungitan beurat ieu bakal rada handap dina landing sareng pangaruh tina diet ketuh, tapi kemungkinanna parah diréduksinakeun kana nol. Kalayan seleksi produk tina ménu unggal dinten anu ngamungkinkeun anjeun nampi sadayana bahan anu dipikabutuh pikeun awak manusa sareng tuangeun manusa sareng diidinan pikeun ngalegaan tuangeun sapertos sabét sadinten-soak.
Sabaraha kilogram tiasa anjeun leungit?
Kanggo kalolobaan jalma anu milih cara ngaleungitkeun kilogram beurat, masalahna umurna bertunim dina tungtung ayeuna atanapi diete sareng jam anu anjeun kedahkeun dina hasil anu pangheulana.
Dina kasus milih hotheat, nyandak kana komposisi karbohidrat beunghar, anjeun kedah nyiapkeun kanyataan yén éta moal langsung dianggo tina indikasi norping. Sakumaha gancangna mimiti ngantunkeun langkung seueur teuing gumantung kana indikator awalna. Contona, jalma-jalma gajih anu kaleuwihan Kewago beurat, rada leungitkeun 10 kg per minggu janten waktos diet roveywe, tapi langkung saé pikeun tamat ngan ukur mode tambahan.
Rata-rata, hiji titik mono -ome sababaraha dinten dina hardwhee tiasa nyandak 2-3 kg beurat kaleuleuwihan, sareng lumayanna 5-sadintenna tiasa ngahémat awak ti 3-4 kg. Diet diet minggih dina bubur Burweawson tiasa ngirangan jisim ku 5-6 kg, sareng diet 14 dinten per 10 kg.
Produk
Méja produk anu diidinan
| Bajing, g | Lemak, g | Karbohidrat, g | Kalori, KCAL | |
Sayuran sareng bumbu |
||||
| terong | 1.2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| Bonténg Jepang | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
| kol | 1,8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
| Bawang bawang | 1.4 | 0,0 | 10.4 | 41 |
| wortel | 1.3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| Timun | 0,8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
| Mitsur | 0,6 | 0,1 | 4.3 | 19 19 |
| peterseli | 3.7 | 0,4 | 7.6 | 47 |
| salad | 1.2 | 0,3 | 1.3 | 12 |
| selédri | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
| tomat | 0,6 | 0,2 | 4.2 | 20 |
| dila | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
Buah |
||||
| Beban | 0,4 | 0,2 | 10.6 | 49 |
| Oranges | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
| anggur | 0.7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| Buah pir | 0,4 | 0,3 | 10.9 | Sudut 42 |
| Lemak | 0,9 | 0,1 | 3.0 | 16 |
| apel | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Supa |
||||
| Jampé anu seger | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Kacang sareng buah garing |
||||
| Walnut | 15.2 | 65.2 | 7. | 654 |
| kismis | 2.9 | 0,6 | 66.0 | 264 |
| aprikot garing | 5.2 | 0,3 | 51.0 | 215 |
| proda | 2.3 | 0.7 | 57.5 | 231 |
Sereal sareng bubur |
||||
| bubur Buckheat tina inti sereal | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| Sereal Bucheat (inti) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Bahan atah sareng bumbu |
||||
| Ngadu | 0,8 | 0,0 | 81.5 | 329 |
Produk susu |
||||
| kefir 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Chicofilin 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| yogurt | 4.3 | 2.0 | 6,2 | 60 |
Keju sareng kéju pondok |
||||
| Keju Mozarella | 18.0 | 24.0 | 0,0 | 240 |
| Kéju pondok 0,1% | 16.7 | 0,1 | 2.0 | 76 |
Produk daging |
||||
| Beal pindang | 30.7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| kalinci | 21.0 | 8.0 | 0,0 | 156 |
Manuk |
||||
| Gueng hayam pindang | 30.4 | 3,5 | 0,0 | 153 |
| Truk pindang | 25.0 | 1.0 | - | 130 |
Endog |
||||
| Endog hayam pindang endog | 12.9 | 11.6 | 0,8 | 160 |
| Endog pindang lembut | 12.8 | 11.6 | 0,8 | 159 |
Lauk sareng laut |
||||
| Lauk pindang | 17.3 | 5.0 | 0,0 | 116 |
Beternak inuman |
||||
| Cai krederal | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| Kopi hideung | 0,2 | 0,0 | 0,3 | An 2 |
| Hejo | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| * Data dituduhkeun pikeun 100 g produk | ||||
Produk lengkep atanapi sawaréh
Tujuanna kana sadaya pilihan pikeun diet Spedwhee, anjeun kedah leres nolak tuang:
- sereal sereal séjén;
- Uyah sareng rempah sareng bumbu;
- gula sareng pemanis sanés;
- Kapeses, seukeut sareng digoréng mass;
- naon jinis sosis;
- legum;
- Daging gajih hayam, lauk sareng sato;
- pasta sareng produk tipung sanésna;
- Sadaya tuangeun kaléng (sayur, lauk, daging, sareng sajabana);
- Produk gajih susu (kéju amis, yogurt sareng tuang, jsb);
- Saos, ketchups, mayonnaise;
- sadaya marinades;
- manisan (manisan, lembung, macét, kue, jsb);
- inuman alkohol;
- sato sareng lemak sina;
- pabrik nectar;
- cai berkilauan.
Méja produk anu dilarang
| Bajing, g | Lemak, g | Karbohidrat, g | Kalori, KCAL | |
Sayuran sareng bumbu |
||||
| kentang | 2.0 | 0,4 | 18.1 | 80 |
Snec |
||||
| Kireum kentang | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| Karkorn Karamel | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Poptorn | 7.3 | 13,5 | 62.7 | 407 |
Tipung sareng pasta |
||||
| Tipung gandum | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| Kaayaan panci | 10.1 | 1,8 | 69.7 | 336 |
| pasta | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| mi | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| spaghetti | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| Panceses | 6,1 | 12,3 | 26.0 | 233 |
| Pangalapan | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| Panceses | 6,3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| pangalapan | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Produk roti |
||||
| Baton | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| Kalach | 7.9 | 0,8 | 51.6 | 249 |
| b | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| roti | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Confectionery |
||||
| macét | 0,3 | 0,2 | 63.0 | 263 |
| macét | 0,3 | 0,1 | 56.0 | 238 |
| Sephir | 0,8 | 0,0 | 78.5 | 304 |
| kuncén | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| cookie | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| kuéh | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| macét | 0,4 | 0,2 | 58.6 | 233 |
| adonan | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| lagi | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 523 |
És krim |
||||
| és krim | 3.7 | 6,9 | 22.1 | 189 |
Muih |
||||
| kuéh | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Coklat |
||||
| coklat | 5.4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Bahan atah sareng bumbu |
||||
| ketchup | 1,8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| mayonnaise | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| gula | 0,0 | 0,0 | 99.7 | 398 |
| uyah | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Produk susu |
||||
| Susu 4.5% | 3.1 | 4,5 | 4.7 | 72 |
| Krim 35% (gajih) | 2,5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| krim haseum 40% (gajih) | 2.4 | 40.0 | 2,6 | 381 |
| Yogurt buah 3.2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Keju sareng kéju pondok |
||||
| Kéju pondok 18% (gajih) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Produk daging |
||||
| babi | 16.0 | 21.6 | 0,0 | 259 |
| Ini | 2.4 | 89.0 | 0,0 | 797 |
| mutton | 15.6 | 16.3 | 0,0 | 209 |
| daging babi | 23.0 | 45.0 | 0,0 | 500 |
| Cutlet | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| entrecote | 27,3 | 31.2 | 1,7 | 396 |
| stak | 27.8 | 29.6 | 1,7 | 384 |
Produk Sausage |
||||
| Sajan pindang | 13.7 | 22.8 | 0,0 | 260 |
| Sosis di / ngaroko | 28.2 | 27.5 | 0,0 | 360 |
| Saulage w / ngaroko | 16.2 | 44.6 | 0,0 | 466 |
| Saulage s / sluggish | 24.1 | 38,3 | 1.0 | 455 |
| Saulage s / ngaroko | 9.9 | 63.2 | 0,3 | 608 |
| Sosis ati | 14.4 | 28.5 | 2,2 | 326 |
| Parahu hilil | 10.1 | 31.6 | 1,9 | 332 |
| sosis | 12,3 | 25.3 | 0,0 | 277 |
| Kolok | 10.0 | 33.0 | 0,0 | 337 |
Manuk |
||||
| Hayam ieu ngarokok | 27.5 | 8.2 | 0,0 | 184 |
| Jangjang hayam ngaroko | 29.9 | 19.5 | 0,0 | 290 |
| Bebekna ngaroko | 19.0 | 28.4 | 0,0 | 337 |
Lauk sareng laut |
||||
| Lauk éta sluggish | 17,5 | 4.6 | 0,0 | 139 |
| Lauk ieu ngaroko | 26.8 | 9.9 | 0,0 | 196 |
| Lauk uyah | 19.2 | 2.0 | 0,0 | 190 |
Minyak sareng gajih |
||||
| Minyak sayur | 0,0 | 99.0 | 0,0 | 899 |
| Krim | 0,5 | 82.5 | 0,8 | 748 |
| Sato lisah | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
| Gajih kuliner | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
Inuman alkohol |
||||
| inuman brandy | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| wiski | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| inuman vodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| kognak | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| Likur | 0,3 | 1.1 | 17.2 | Taun 242 |
| bir | 0,3 | 0,0 | 4.6 | Sudut 42 |
| palabuhan | 0,4 | 0,0 | 12.0 | 163 |
| Inuman sampanye | 0,2 | 0,0 | 5.0 | 88 |
Beternak inuman |
||||
| Keulah | 0,0 | 0,0 | 10.4 | Sudut 42 |
| Lémon | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
| Makhina | 0,0 | 0,0 | 7.5 | 31 |
| Pepsi | 0,0 | 0,0 | 8.7 | 38 |
| Mah pautan | 0,0 | 0,0 | 11.7 | 48 |
| * Data dituduhkeun pikeun 100 g produk | ||||